Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, sind Sie damit nicht allein, denn dies ist eine der häufigsten Arten von Muskel- und Bänderverletzungen, die Ärzte behandeln. Neben Schmerzen und Schwellungen kann es schwierig sein, den Fuß richtig zu bewegen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Tipps zur Selbsthilfe gibt und die meisten Verletzungen von selbst gut heilen können.
Was sind Verstauchungen und Verletzungen?
Eine Verstauchung entsteht, wenn Sie eines oder mehrere der Bänder rund um Ihr Gelenk verletzen. Bänder sind faserige Gewebestränge, die einen Knochen mit einem anderen verbinden und Ihre Gelenke stützen. Verstauchungen des Knöchels entstehen, wenn der Fuß über seinen normalen Bewegungsumfang hinaus verdreht wird und das Band dabei überdehnt oder gerissen wird. Zerrungen, auch als Muskel- oder Sehnenzerrungen bezeichnet, können ebenfalls an den Füßen auftreten, wenn Muskeln oder Sehnen überdehnt werden oder reißen.
Was sind die Symptome?
Die Symptome einer Verstauchung oder Zerrung hängen vom Schweregrad der Verletzung ab, können aber Folgendes umfassen:
- Schmerzen und Druckempfindlichkeit
- Schwellungen
- Blutergüsse
- Eingeschränkte Beweglichkeit
- Schwierigkeiten, den Fuß zu belasten
- Instabilität im Knöchelbereich
- Muskelkrämpfe oder -verkrampfungen
Was verursacht Verstauchungen und Verletzungen?
Verstauchungen und Zerrungen entstehen, wenn eine Krafteinwirkung plötzlich außerhalb des üblichen Bewegungsumfangs liegt. Dadurch können Bänder, Sehnen oder Muskeln überdehnt und geschädigt werden. Belastende Aktivitäten, körperliche Aktivitäten, die über Ihre Fähigkeiten hinausgehen, und ein unzureichendes Aufwärmen vor dem Sport können das Verletzungsrisiko erhöhen.
Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Verstauchungen und Verletzungen
Die meisten Verstauchungen und Zerrungen können Sie selbst behandeln, indem Sie in den ersten 48-72 Stunden nach der Verletzung nach dem PRICE-Prinzip vorgehen (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation - Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagern) und HARM vermeiden (Heat, Alcohol, Running und Massage - Wärme, Alkohol, Laufen und Massagen).
Das PRICE-Prinzip:
- Schutz vor weiteren Verletzungen. Verwenden Sie eine Stützsocke oder tragen Sie knöchelhohes Schuhwerk, das den Knöchel stützt.
- Schonen Sie das betroffene Gelenk 48-72 Stunden nach der Verletzung. Verwenden Sie Krücken, wenn das Gehen erforderlich ist.
- Legen Sie so bald wie möglich Eis auf die verletzte Stelle, jeweils 15-20 Minuten alle paar Stunden und bis zu drei Tage lang. Dies soll den Blutfluss zum geschädigten Band verringern und Schmerzen, Entzündungen sowie Blutergüsse begrenzen.
- Komprimieren Sie den Bereich mit einem Verband, um die Schwellung zu begrenzen. Achten Sie darauf, dass der Verband nicht zu eng sitzt; Sie sollten lediglich einen leichten Druck auf den Bereich ausüben.
- Lagern Sie die Verletzung hoch, um eine mögliche Schwellung zu verringern.
Vermeiden Sie Folgendes, um HARM vorzubeugen:
- Wärme durch heiße Bäder, Saunen und Wärmekissen während 72 Stunden. Wärme regt den Blutfluss an, wodurch Blutergüsse und Entzündungen zunehmen.
- Alkohol, da er Blutungen und Schwellungen fördern und die Heilungszeit verlängern kann.
- Laufen oder andere körperliche Aktivitäten, die die Verletzung weiter verschlimmern könnten.
- Massagen während 72 Stunden, da sie Blutungen und Schwellungen verstärken könnten. Eine sanfte Massage nach diesem Zeitraum kann wohltuend sein.
Wenn die oben genannten Ratschläge und Behandlungen nicht helfen, die Schmerzen oder Schwellungen zunehmen oder Sie hohes Fieber haben beziehungsweise sich heiß und schüttelfrostig fühlen, wenden Sie sich bitte für medizinischen Rat an medizinisches Fachpersonal vor Ort.
Sie sollten in die Notaufnahme gehen, wenn Sie zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knacken hören, der verletzte Körperteil eine andere Form hat oder die Verletzung taub, verfärbt oder bei Berührung kalt ist.
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