Wie man Knöchelschmerzen und Verstauchungen behandelt

Alles über Knöchelschmerzen und Verstauchungen

Ein verstauchter Knöchel gehört zu den häufigsten Verletzungen, die Ärzte behandeln.¹ Neben Schmerzen und Schwellungen kann es schwierig sein, den Fuß richtig zu bewegen.¹ Die gute Nachricht ist, dass es viele Ratschläge zur Selbsthilfe gibt und die meisten Verletzungen innerhalb von mehreren Monaten von selbst gut heilen können.²

Was sind Verstauchungen und Verletzungen?

Eine Verstauchung entsteht, wenn Sie eines oder mehrere der Bänder um Ihr Gelenk verletzen. Bänder sind faserige Gewebestränge, die einen Knochen mit einem anderen verbinden und Ihre Gelenke stützen. Eine Verstauchung des Knöchels entsteht, wenn der Fuß über seinen normalen Bewegungsumfang hinaus verdreht wird und dabei das Band überdehnt oder reißt.²

Zerrungen, manchmal auch als Muskelverletzungen bezeichnet, können ebenfalls auftreten, wenn die Fußmuskeln überdehnt werden oder reißen.³

Was sind die Symptome?

Die Symptome einer Verstauchung oder Zerrung hängen vom Schweregrad der Verletzung ab, können aber Folgendes umfassen:²

• Schmerzen und Druckempfindlichkeit
• Schwellungen
• Blutergüsse
• Schwierigkeiten, den Fuß zu belasten
• Instabilität im Bereich des Knöchels
• Ein knackendes oder reißendes Geräusch zum Zeitpunkt der Verletzung
• Muskelkrämpfe oder Verkrampfungen

Was verursacht Verstauchungen und Verletzungen?

Verstauchungen und Zerrungen entstehen, wenn zu viel Kraft auf einen Muskel ausgeübt wird. Belastende Aktivitäten, körperliche Aktivitäten über Ihre Leistungsfähigkeit hinaus und ein unzureichendes Aufwärmen vor dem Sport können das Verletzungsrisiko erhöhen.

Die wichtigsten Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Verstauchungen und Verletzungen

Sie können die meisten Verstauchungen und Zerrungen in den ersten 48-72 Stunden nach der Verletzung selbst behandeln, indem Sie nach dem PRICES-Prinzip (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation und Support - Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagern und Stützen) vorgehen und HARM (Heat, Alcohol, Running und Massage - Wärme, Alkohol, Laufen und Massage) vermeiden.

Der „PRICES“-Behandlungsansatz⁴

• Schützen Sie sich vor weiteren Verletzungen. Verwenden Sie eine Stützsocke oder tragen Sie Schuhe mit hohem Schaft, die den Knöchel stützen.
• Schonen Sie das betroffene Gelenk 48-72 Stunden lang.
• Kühlen Sie die Verletzungsstelle so bald wie möglich und bis zu drei Tage lang alle paar Stunden 15-20 Minuten mit Eis.
• Komprimieren Sie den Bereich mit einem Verband, um die Schwellung zu begrenzen, und achten Sie darauf, dass der Verband nicht zu eng sitzt.
• Lagern Sie Ihre Verletzung hoch, um Schwellungen zu verringern.
• Stützen Sie den Bereich nach der ersten Phase, um die Genesung und Heilung weiter zu fördern.

Um Schäden zu vermeiden, sollten Sie Folgendes vermeiden:⁵

• HHalten Sie sich 72 Stunden lang von heißen Bädern, Saunen und Wärmekissen fern.
• Alkohol - da er Blutungen und Schwellungen fördern und die Heilungszeit verlängern kann.
• RLaufen oder andere körperliche Aktivitäten, die die Verletzung weiter verschlimmern könnten.
• MMassieren Sie den Bereich in den ersten 72 Stunden nicht, da dies Blutungen und Schwellungen verstärken könnte.

Sie sollten weiteren ärztlichen Rat einholen, wenn:

• Die oben genannten Ratschläge und Behandlungen wirken nicht.
• Die Schmerzen oder Schwellungen werden schlimmer.
• Sie haben erhöhte Temperatur oder fühlen sich heiß und fröstelig.