Fußpflege für Marathons und Langstreckenläufe
Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, einen langen Lauf zu beenden - egal, ob es eine entspannte Sonntagsrunde durch den Park oder ein anspruchsvoller Marathon ist. Allerdings können längere Laufeinheiten manchmal eine Belastung für Ihre Füße sein. Entdecken Sie unsere besten Tipps zur Fußpflege vor und während eines langen Laufs und freuen Sie sich darauf, richtig in Schwung zu kommen.
Die richtige Passform für Langstreckenläufe
Ein gutes Paar richtig angepasster Laufschuhe ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Füße zu schützen, wenn Sie sie stark beanspruchen. Beim Laufen wirkt das Dreifache unseres Körpergewichts auf unsere Füße, was zu einer Belastung unserer Muskeln und Knochen führen kann. Deshalb sollten Sie darauf achten, Schuhe zu tragen, die die richtige Unterstützung bieten.
Außerdem sollten Ihre Laufschuhe die richtige Größe für Ihre Füße haben. Fußspezialisten empfehlen, die Schuhe professionell anpassen zu lassen. Ihr örtliches Laufgeschäft kann Ihnen dabei helfen, Schuhe auszuwählen und anzupassen, die zu Ihnen passen. Beim Laufen über lange Strecken können sich Ihre Füße ausdehnen und anschwellen. Deshalb ist es wichtig, keine zu eng sitzenden Schuhe zu wählen. Idealerweise sollte zwischen der Spitze Ihres längsten Zehs und dem Schuhende der Platz eines halben bis ganzen Daumenbreitens sein.
Ihre Füße können sich im Laufe der Zeit ebenfalls verändern. Lassen Sie sie daher jedes Mal vermessen, wenn Sie ein neues Paar kaufen. Warten Sie mit dem Ersetzen Ihrer Schuhe nicht, bis sie auseinanderfallen. Häufiges Laufen verursacht Abnutzung, sodass die Schuhe Ihre Muskeln und Gelenke möglicherweise nicht mehr genauso gut unterstützen.
Die richtigen Socken für Marathons auswählen
Die richtigen Socken können ebenfalls einen großen Unterschied für Ihren Komfort beim Laufen machen. Zunächst kann die Dicke beeinflussen, wie Ihre Laufschuhe sitzen. Achten Sie daher darauf, Socken zu wählen, die mit Ihren bevorzugten Laufschuhen kompatibel sind.
Baumwollsocken speichern außerdem Feuchtigkeit und können beim Laufen unangenehm werden. Socken aus schweißableitenden Materialien sorgen dafür, dass Ihre Füße bei Marathons und langen Läufen angenehmer trocken bleiben. Das Ableiten von Feuchtigkeit von der Haut kann auch dabei helfen, Reibung und damit die Wahrscheinlichkeit von Blasen zu verringern. Wählen Sie leichte, atmungsaktive Socken mit feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften.
Blasen beim Laufen vermeiden
Ein gutes Paar Socken und gut sitzende Laufschuhe tragen wesentlich dazu bei, Blasen zu vermeiden. Wenn Sie jedoch lange Strecken laufen, benötigen Sie wahrscheinlich etwas zusätzliche Unterstützung. Blasen entstehen durch Reibung, und Marathons sowie lange Läufe bieten davon reichlich - selbst wenn Ihre Laufschuhe gut passen.
Nehmen Sie beim Laufen einige unserer Scholl Blasenpflaster mit. So können Sie sie anbringen, sobald Sie spüren, dass sich eine Blase bildet.
Wenn Sie bereits Blasen haben, können unsere Pflaster außerdem sofortige Schmerzlinderung bieten und Ihnen helfen, den Lauf fortzusetzen. Die weichen Gelpolster bestehen aus Hydrocolloid-Technologie und polstern Blasen ab, um schmerzhafte Reibung zu vermeiden. Sie sind außerdem wasserfest und können bis zu 7 Tage sicher an Ort und Stelle bleiben.
Wir bieten sowohl große Blasenpflaster für die Fersen als auch kleine Blasenpflaster für die Zehen an. Unsere Pflaster halten Blasen hydratisiert und elastisch, beschleunigen die Heilung und lindern die Reibung. Außerdem schützen sie vor Bakterien und Schmutz und polstern die empfindliche Hautschicht auf der Blase ab, bis diese von selbst abheilen kann.
Bereiten Sie Ihre Füße auf das Laufen vor
Vorbeugung sollte oberste Priorität haben. Die Haut an Ihren Füßen weich und geschmeidig zu halten, ist eine gute Möglichkeit, Reizungen während langer Läufe zu vermeiden. Die regelmäßige Anwendung einer Fußcreme kann dazu beitragen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Wenn Sie verhornte oder schwielige Haut haben, sollten Sie diese ebenfalls vorher behandeln. Eine feuchtigkeitsspendende Fußmaske oder ein Peeling mit einer Fußfeile kann die Haut weicher machen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie beim Laufen unter Druck rissig wird.
Es ist außerdem eine gute Idee, Ihre Füße vor einem langen Lauf gründlich zu massieren. Regelmäßige Massagen tun Ihren Füßen gut, lösen Verspannungen und verbessern die Durchblutung. Sanfte Dehnübungen vor dem Lauf können ebenfalls dazu beitragen, Ihre Füße auf die bevorstehende lange Strecke vorzubereiten.
Wenn Sie etwas Unterstützung bei der Vorbereitung benötigen, entdecken Sie unsere Lauf-Bundles. Sie enthalten Fußpflegeprodukte, die Ihnen helfen können, sich auf Ihren nächsten Marathon oder Lauf vorzubereiten.