Einfache Fußübungen von Scholl

Easy Foot Exercises from Scholl
  1. Beginne damit, aufrecht zu stehen und dein Gewicht auszubalancieren. Verlagere dein Körpergewicht auf die Fersen und krümme dann deine Zehen nach unten. Strecke sie wieder aus und wiederhole die Übung 10-mal. Diese Übung dient der allgemeinen Kräftigung und kann außerdem Krämpfe in den Zehen oder Fußsohlen lindern.
  2. Stelle einen Fuß auf ein Handtuch auf dem Boden. Ziehe am Handtuch, indem du es mit den Zehen greifst. Wiederhole die Übung fünfmal und wechsle dann den Fuß. Wenn sich dein Fuß an diese Übung gewöhnt hat, kannst du die Belastung erhöhen, indem du ein Buch oder einen anderen schweren Gegenstand auf das Handtuch legst. 1
  3. Setze dich auf einen Stuhl oder Hocker und reibe mit der Fußsohle das Schienbein des gegenüberliegenden Beins, vom Knie abwärts bis zum Knöchel und wieder zurück. Wiederhole die Übung 20-mal. Sie hilft, Spannungen im Bereich des Schienbeins zu lindern, und erhöht die Beweglichkeit des massierenden Fußes.1
  4. Rolle zwei Minuten lang einen Ball unter dem Fußballen. Diese Bewegung massiert die Fußsohle und kann Beschwerden durch Krämpfe, Waden- oder Fußgewölbeschmerzen lindern.1
  5. Lege dich auf den Boden und lagere ein Bein auf einem Kissen auf Höhe deiner Wade. Kreise deinen Fuß 10-mal im Uhrzeigersinn und anschließend gegen den Uhrzeigersinn. Wiederhole die Übung mit dem anderen Fuß. 1
  6. Beginne in derselben Position wie bei Übung 5 und stelle dir vor, dass dein großer Zeh ein Stift ist. „Schreibe“ damit die Zahlen von 1 bis 10. Versuche dies mit beiden Füßen. 1
  7. Halte deinen Fuß ausgehend von der Ausgangsposition aus Übung 5 senkrecht (Zehen nach oben, Ferse nach unten). Beuge den Knöchel und ziehe die Zehen zu dir, dann wiederhole die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Wiederhole die Übung 10-mal. 1
  8. Lege 10 kleine Gegenstände (keine scharfen) auf den Boden sowie einen Behälter (Murmeln eignen sich perfekt, aber auch Münzen funktionieren gut). Greife jeden Gegenstand mit den Zehen und lasse ihn dann in den Behälter fallen. Um sicherzustellen, dass du alle Zehen benutzt, versuche diese Übung auch mit einem Bleistift. 1
  9. Beende die Übungen, indem du aufstehst und dich 10-mal auf die Zehenspitzen hebst und wieder absenkst (mit zusammenstehenden Füßen). 1