Die richtigen Schuhe, die richtige Passform1
Schuhe sollten das Fußgewölbe stützen und den Aufprall zwischen Boden und Füßen beim Gehen abfedern. Das Tragen von Schuhen ohne diese Art von Unterstützung, beispielsweise Sandalen, kann die Wahrscheinlichkeit von Fersenschmerzen erhöhen.1
Außerdem ist es wichtig, darauf zu achten, dass Ihre Schuhe richtig passen. Gehen Sie in einem neuen Paar Schuhe im Geschäft umher, bevor Sie es zur Kasse bringen, und prüfen Sie, ob beide großen Zehen beim Gehen genügend Bewegungsfreiheit haben.
Einlagen für jeden Tag
Einlegesohlen können eine wirksame und unauffällige Möglichkeit sein, beim Gehen für zusätzlichen Komfort zu sorgen, ohne Ihre Garderobe grundlegend zu verändern. Einlegesohlen sind Einsätze, die in Ihre Schuhe passen und als Polster und Stoßdämpfer zwischen der Unterseite Ihrer Füße und der Schuhsohle dienen (medizinische Nachrichten – Fersenschmerzen). Die Scholl GelActiv-Einlagen bieten etwas für jeden Fuß, ganz gleich, ob Sie bei der Arbeit viel gehen oder beim Erledigen Ihrer täglichen Besorgungen einfach etwas zusätzliche Dämpfung wünschen.
Scholl GelActiv-Einlagen für Frauen sind speziell für die zusätzliche Belastung durch das Tragen von High Heels und anderen anspruchsvollen Schuhen für Frauenfüße entwickelt.
Wechseln Sie Ihre Schuhe ab
Das tägliche Tragen eines einzigen Schuhpaars kann die Unterstützung verringern, die es bietet. Es ist eine gute Idee, für Abwechslung zu sorgen und zwischen verschiedenen Modellen zu wechseln, damit Ihre Schuhe ihre Aufgabe länger wirksam erfüllen können. Das tägliche Tragen flacherer Modelle kann außerdem zu einer Belastung der Füße führen.1
Barfuß auf harten Böden1
In den Sommermonaten ist es schön, die Sonne auf den Zehen zu spüren. Daher kann es verlockend sein, am Strand, am Pool oder bei einem Picknick im Gras barfuß zu gehen. Barfußgehen kann Ihren Füßen jedoch die dringend benötigte Unterstützung nehmen, insbesondere auf harten Oberflächen.1 Für eine unauffällige Möglichkeit, Sommerschuhen oder offenen High Heels etwas zusätzliche Unterstützung zu geben, probieren Sie Scholl GelActiv-Einlagen für Frauen.
Schuhe im Haus zu tragen, ist nicht für jeden etwas. Es kann jedoch sinnvoll sein, Ihre Füße beim Gehen in Ihrer Wohnung zu unterstützen, insbesondere auf harten Fliesenböden.1 Wenn Sie lieber keine Schuhe im Haus tragen möchten, sollten Sie in ein Paar Hausschuhe mit zusätzlicher Polsterung unter den Füßen investieren, damit Ihre Füße unterstützt werden, während Sie von Raum zu Raum gehen.1
Zeit zum Aufwärmen2
Auch wenn der Weg zum Laden nicht wie anstrengende Bewegung wirkt, kann es eine gute Gewohnheit sein, sich vor dem täglichen Spaziergang aufzuwärmen, insbesondere wenn es darum geht, Fersenschmerzen vorzubeugen. Dehnen kann so einfach sein wie zwei Minuten lang einen Ball unter dem Fuß zu rollen.1
Verringern Sie Ihre Last
Wir fühlen uns gut, wenn wir beschließen, den Bus auszulassen oder das Auto stehen zu lassen und stattdessen zur Arbeit zu gehen. Wenn Sie jedoch häufig schwere Ausrüstung oder Bücher mit sich tragen, kann der Druck auf Ihre Füße zunehmen. Je mehr Gewicht Sie in Ihrer Tasche oder Aktentasche tragen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Belastung Ihres Unterkörpers spüren. Tragen Sie etwas bei sich, das über Nacht bei der Arbeit bleiben könnte?
Gönnen Sie sich zwischen den Spaziergängen Ruhe 1
Wenn Sie bereits unter Fersenschmerzen leiden, ist es wichtig, Ihrem Körper die nötige Zeit zur Erholung zu geben. Wenn Sie jeden Tag zu Fuß zur Arbeit gehen, sollten Sie den Bus oder ein anderes Verkehrsmittel nehmen, bis Ihre Fersenschmerzen nachlassen.1Auch wenn Sie keinen freien Tag von der Arbeit brauchen, sollten Sie Ihren Kollegen mitteilen, dass Sie die Zeit, die Sie auf den Beinen verbringen, reduzieren müssen. Nach der Arbeit ist es gut, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen und die Füße buchstäblich hochzulegen. Das Hochlagern kann besonders wirksam sein.
Finden Sie die beste Route
Heutzutage scheint die Technik auf alles eine Antwort zu haben. Wenn Sie unter Fersenschmerzen leiden, sollten Sie Ihre Gehzeit verkürzen, indem Sie neue Routen ausprobieren. Es gibt großartige Apps, die Ihnen dabei helfen können, die Dauer Ihrer Wege zu messen und die kürzesten Fußwege zu finden.
Wählen Sie Ihren Weg
Ob Sie mit dem Hund in den Park gehen oder zu den Geschäften laufen, manchmal lassen sich Betonflächen nur schwer vermeiden. Harte Oberflächen wie Beton können Ihre Füße jedoch mit der Zeit belasten.1 Wählen Sie möglichst eine Route mit viel Gras, das Ihre Füße deutlich weniger belastet. Wenn Sie lange Strecken gehen, um fit zu bleiben, können Sie auch am Strand oder im Wald spazieren.
Achten Sie auf ein gesundes Gewicht
So wie die Last, die wir tragen, den Druck auf unsere Füße erhöhen kann, kann dies auch unser Körpergewicht tun. Ärzte und Fachleute empfehlen häufig, ein gesundes Körpergewicht zu halten - nicht nur, um das Risiko von Fersenschmerzen zu verringern,1sondern auch, um das Fitnessniveau zu erhalten und die Erholung des Körpers von anderen Belastungen und Verletzungen zu unterstützen.
Gehen ist eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben, sich fortzubewegen und die Welt um uns herum zu genießen. Wenn Sie erste Anzeichen von Fersenschmerzen verspüren, sollten Sie einige der oben genannten Maßnahmen ergreifen, um eine Verschlimmerung der Symptome zu verhindern. Wenn Sie besorgt sind oder die Schmerzen stark werden, suchen Sie immer ärztlichen Rat.