Jos kärsit polvikivusta etkä ole varma sen syystä, kannattaa ottaa huomioon, että jalkasi saattavat antaa vihjeen - ja jopa mahdollisen ratkaisun.
Polvikivun yleisiä syitä
Polvikivulle on monia eri syitä. Jotkin niistä voivat olla helposti tunnistettavissa, kuten voimakkaan liikunnan jälkeinen venähdys tai nyrjähdys, kun taas toiset voivat olla hieman hankalammin selvitettävissä. Esimerkiksi kihtiä, limapussitulehdusta tai nivelrikkoa ei ole yhtä helppo diagnosoida. Jos kärsit polvikivusta, terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle hakeutuminen syyn selvittämiseksi on tärkeä ensimmäinen askel.
Vamman aiheuttama polvikipu voi ilmetä muutamalla eri tavalla. Jos reväytät nivelsiteen tai vaurioitat rustoa, saatat kuulla napsahduksen tai huomata, ettet pysty seisomaan tai varaamaan painoa loukkaantuneelle jalalle. Nyrjähdyksiä syntyy usein liiallisen rasituksen tai venytyksen seurauksena, kun taas jännetulehdus ilmenee yleensä polvilumpion ja sääriluun välisenä kipuna. Jännetulehduksen aiheuttaa usein toistuva juokseminen tai hyppiminen.
Jos polvikipusi ei johdu vammasta tai liiallisesta harjoittelusta, kannattaa pyytää toinen mielipide lääkäriltä tai jalkaterapeutilta. Miksi jalkaterapeutti voisi auttaa? Koska jalkojemme ja etupolvikivun (AKN) välillä voi olla yhteys.
Polvikivun ja jalkojen välinen yhteys
Seisommepa, kävelemmepä tai juoksemmepa, jalkamme ovat kosketuksissa maahan, ja niiden asento voi vaikuttaa koko kehossa tuntuviin tuntemuksiin. Jotkin vaivat, kuten lattajalkaisuus, voivat estää jalkoja tukemasta muuta kehoa niin kuin niiden pitäisi - ja tämä voi aiheuttaa polvikipua.
Lattajalkaisuus
Lattajalkaisuus, josta käytetään usein myös nimitystä laskeutunut jalkaholvi, on yleinen vaiva, jossa jalkaholvit ovat hyvin matalat ja näyttävät olevan lähellä maata. Jos jalkateriesi sisäsivu näyttää seistessä litteältä, sinulla saattaa olla lattajalkaisuus. Juuri tämä ulkonäkö on antanut vaivalle sen toisen yleisen nimen, ”lättäjalka”.
Kun jalkaholvit ovat laskeutuneet, saatat tuntea kipua jaloissa, nilkoissa tai jopa polvissa. Polvikipua voi ilmetä, kun jalat eivät pysty tukemaan kehon painoa oikein, mikä aiheuttaa virheasennon. Virheasento voi ulottua polviin, lonkkiin tai jopa selkään asti. Kun polvet eivät ole oikeassa linjassa, polvilumpio ei välttämättä pysty liikkumaan vapaasti ylös ja alas kävellessä tai juostessa. Tämä voi kuluttaa rustoa ja aiheuttaa puolestaan kipua.
Ylipronaatio
Toinen lattajalkaisuuteen liittyvä vaiva on ylipronaatio, jossa jalkaterä kääntyy sisäänpäin, kun otat askeleen eteenpäin. Tämä johtuu siitä, että kantapään ulkoreuna osuu ensin maahan, minkä jälkeen jalkaterä kiertyy sisäänpäin ja jalkaholvin yli.
Ylipronaation yleisiä oireita ovat polvi-, lonkka-, selkä-, kantapää- tai jalkaholvikipu. Ajan mittaan ylipronaatio voi rasittaa lihaksia ja lisätä tiettyjen vammojen riskiä.
Näin tuet jalkojasi
Voit tukea jalkojasi muutamalla tärkeällä tavalla ja helpottaa lattajalkaisuuden tai ylipronaation aiheuttamia ongelmia. Näitä ovat:
Varmista, että kenkäsi istuvat hyvin. Huonosti istuvat kengät eivät usein tarjoa jaloillesi niiden tarvitsemaa tukea. Jalkaterapeutit suosittelevat kenkien sovittamista huolellisesti uutta paria ostettaessa. On erityisen tärkeää muistaa, että jalkojen muoto voi muuttua vähitellen ajan mittaan ja että aiemmin hyvin istuneet kengät eivät välttämättä istu aina hyvin.
Hyödynnä pohjallisia ja ortooseja. Kenkien sisään asetettavat pohjalliset voivat myös tarjota tukea. Everyday Knee to Heel Pain Relief -pohjallisemme ovat In-Balance-pohjalliset, jotka on suunniteltu auttamaan jalkojen asennon vakauttamisessa ja tukemaan luonnollista kävelytyyliäsi. Knee to Heel -pohjallistemme on kliinisesti todistettu lievittävän painetta ja tarjoavan jalkaholville rakenteellista tukea.
Kokeile venytyksiä ja harjoituksia. Tietyt venytykset ja harjoitukset voivat vahvistaa lihaksia ja auttaa parantamaan askellusta polvikivun lievittämiseksi. On kuitenkin tärkeää pyytää ammattilaiselta neuvoja sinulle sopivista venytyksistä, etenkin jos lättäjalkojen tai ylipronaation taustalla saattaa olla yliliikkuvuutta.
Pidä huolta jaloistasi
Jaloistasi huolehtiminen voi auttaa pitämään luonnollisen kävely- ja seisoma-asentosi hyvässä linjassa. Kysy neuvoa jalkaterapeutilta tai lääkäriltä, jos olet huolissasi polvikivusta, ja tue askellustasi hyvin istuvilla kengillä ja pohjallisilla. Everyday Knee to Heel Pain Relief -pohjallisiamme on saatavana useita kokoja, joten voit valita keskikokoiset tai pienet pohjalliset.