Yleensä hoidamme jalkojamme vasta viimeisenä, mutta jalkoihimme ja alaraajoihimme kohdistuvat vaatimukset voivat johtaa monenlaisiin ongelmiin. Jalkaterissämme tapahtuu paljon: niissä on luita, nivelsiteitä, jänteitä ja paljon muuta, joten jalkakivun syyt voivat vaihdella mekaanisista tai rakenteellisista ongelmista. Jalat liikuttavat meitä ja ovat kehomme terveyden perusta, joten pidä niistä huolta käyttämällä vinkkejämme jokapäiväisen kantapää- ja nilkkakivun ehkäisemiseen ja hallintaan.
Mitkä ovat yleisimmät kantapää- ja nilkkakivun syyt?
Kantapää- ja nilkkakipu on yleistä, ja useimmissa tapauksissa sen aiheuttaa jonkinlainen pieni vamma tai toistuva rasitus, joka syntyy nopeammin kuin elimistö ehtii parantua. Tässä on vain muutamia sairauksia ja oireita, jotka voivat aiheuttaa kipua:
Plantaarifaskiitti (tunnetaan myös nimellä ”lenkkeilijän kantapää”)
Kantapään alla tuntuva kipu, kun otat ensimmäiset askeleet herättyäsi tai oltuasi jonkin aikaa liikkumatta. Varpaiden nostaminen irti lattiasta voi myös olla vaikeaa, eikä näkyviä muutoksia ole.
Akillesjännetulehdus
Säärten takaosassa tai kantapään yläpuolella esiintyvä arkuus ja särky. Pohkeessa voi tuntua kipua, kun seisot varpaillasi tai nouset portaita.
Bursiitti (niveliä pehmentävien nesteen täyttämien limapussien tulehdus)
Jomottava, särkyvä kipu kantapään takaosassa.
Tämä ei ole diagnosointityökalu. Ota tarvittaessa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Onko tällä sairaudella geneettisiä tai elämäntapaan liittyviä riskitekijöitä?
Kantapäät ja nilkat on suunniteltu vaimentamaan kehon painon aiheuttamaa iskua kävellessä, juostessa tai minkä tahansa fyysisen rasituksen aikana. Siksi kenelle tahansa voi kehittyä kantapää- ja nilkkakipua missä tahansa elämän vaiheessa, ja joskus kipu voi hävitä itsestään. Yksi vaikuttava geneettinen tekijä on jalkaterän perusrakenne, kuten lattajalat tai korkea jalkaholvi, jotka voivat heikentää jalkaterän biomekaanista toimintaa. Myös elämäntapatekijät, kuten huonosti istuvat jalkineet, ylipaino tai aktiivinen urheilu, voivat lisätä kantapää- ja nilkkakivun riskiä. Ikääntyneet ja muutoin sairaat ovat myös alttiimpia.
Minkäasteinen kipu on normaalia ja milloin minun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon?
Useimpia tavallisia kantapään ja nilkan kipuja voi lievittää itse kotona noudattamalla alla olevia ohjeita. Jos jalkavaivat eivät kuitenkaan häviä itsestään tai tavanomaisella jalkojen hoidolla kahden viikon kuluessa, kipu estää sinua tekemästä tavanomaisia toimia, kipu uusiutuu, koet pistelyä tai tunnon heikkenemistä, sinulla on diabetes tai koet vamman jälkeen voimakasta kipua, jalkasi on epämuodostunut, vamman yhteydessä kuuluu napsahdus-, rahina- tai poksahdusääni tai nilkan tai jalkaterän liikuttaminen on vaikeaa, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi lisäohjeita.
Vinkkejä kantapään ja nilkan kivun ehkäisemiseen ja hoitamiseen
Voit lievittää kipua itse kokeilemalla seuraavia keinoja:
- Aseta jääpakkaus tai pakastettujen herneiden pussi kipeälle alueelle enintään 20 minuutiksi kerrallaan kahden tai kolmen tunnin välein.
- Käytä kesäkorkoisia kenkiä (korkeintaan 3 cm korkeat), joissa on hyvä kantapään pehmustus ja tehokas holvituki.
- Vältä kävelemistä tai liikuntaa kovalla alustalla.
- Tee kevyitä venytyksiä.
- Käytä kantapehmusteita tai nilkkatukia.
- Vältä varaamasta painoa jalalle tai seisomasta pitkiä aikoja.
- Vältä paljain jaloin kävelemistä sekä huonosti istuvien ja tasaisten kenkien käyttämistä.
- Laihduta, jos olet ylipainoinen.
Kaikkia näillä verkkosivuilla esitettyjä tietoja ei ole tarkoitettu diagnoosin tekemiseen tai hoidon määräämiseen. Ota kaikissa terveyteen liittyvissä asioissa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen
Tutustu aiheeseen liittyviin tuotteisiin napsauttamalla tästä.