Ei ole yllätys, että niin monet vammat liittyvät jalkoihin. Jalkaterien holvikaaret ovat erittäin erikoistuneita, ja niiden tärkeimpiä tehtäviä on välittää kuormitusta ja vaimentaa iskuja joka kerta, kun otamme askeleen. Kävellessä jalkoihin kohdistuva rasitus on suurempi kuin kehon paino levossa, ja juostessa se kasvaa entisestään. Jos sinulla on lattajalat tai korkeat holvikaaret, saatat kärsiä iskun jälkeen ongelmista todennäköisemmin kuin normaalisti kaartuvien jalkaterien omaavat ihmiset.
Mitä ovat lattajalat ja korkeat holvikaaret?
Pronaatio tarkoittaa jalkaterän sisäänpäin suuntautuvaa liikettä, kun se rullaa jakaakseen maahan kohdistuvan iskun voiman kävellessä tai juostessa. Ylipronaatiossa jalkaterä rullaa enemmän sisäänpäin, jolloin jalkaterän holvikaari madaltuu.
Pronaation vastakohta, niin kutsuttu supinaatio, tarkoittaa, että jalkaterä rullaa ulospäin osuessaan maahan. Tällöin maanpinnan voima ei jakaudu yhtä tasaisesti, mikä kuormittaa enemmän jalkaterän muita alueita. Supinoivilla ihmisillä voi olla korkeat holvikaaret, jotka voivat kipeytyä paineen alaisina.
Molempiin tiloihin voi liittyä kipua jalkaterissä, nilkoissa, säärissä, polvissa, lonkissa tai alaselässä.
Mitkä ovat lattajalkojen ja holvikaarikivun yleisiä syitä?
Lattajalat ja korkeat holvikaaret eivät yleensä aiheuta huolta, mutta joillakin ihmisillä voi esiintyä kipua ja siihen liittyviä ongelmia. Kipu voi johtua seuraavista:
- Jalkineiden käytöstä, jotka eivät tue jalkaa tai istu kunnolla.
- Liiallisesta venyttämisestä ja riittämättömästä levosta.
- Kävelytyylistä (yli- tai alipronaatio).
- Korkokenkien ja kapeiden jalkineiden käytöstä.
- Runsaasta korkean iskutuksen lajeihin osallistumisesta, kun lajeihin kuuluu hyppimistä ja alastuloja (kuten baletti ja koripallo).
- Ylipainosta.
- Jalkaterien luiden poikkeavuuksista.
- Vanhojen tai kuluneiden jalkineiden käytöstä, jotka eivät pehmennä iskuja tai tue holvikaaria tai kantapäitä.
Vaikuttavatko geneettiset tai elämäntapaan liittyvät tekijät näiden tilojen syntyyn?
Lattajalat johtuvat yleensä siitä, että holvikaaret eivät ole koskaan kehittyneet kunnolla, tai vanhemmilta perityistä rakenteellisista poikkeavuuksista. Ne voivat kuitenkin joskus johtua myös seuraavista:
- Jalkaterien luiden puutteellisesta muodostumisesta kohdussa.
- Koko kehon löysästä sidekudoksesta.
- Sairauksista, kuten CP-vammasta, selkäydinkohjusta ja lihasdystrofiasta, jotka vaikuttavat lihaksiin ja hermoihin.
- Jalkaterän sidekudoksen liiallisesta venymisestä ja tulehtumisesta esimerkiksi lihavuuden, korkean iän, liikakäytön, huonojen jalkineiden, vamman tai nivelreuman vuoksi.
Milloin pitäisi hakeutua lääkäriin?
Ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon ammattilaiseen, jos jalkasi ovat kipeät käyttäessäsi tukevia ja hyvin istuvia jalkineita, jalkineesi kuluvat nopeasti, jalkateräsi näyttävät madaltuvan tai kohoavan tai jos ne tuntuvat heikoilta, puutuneilta tai jäykiltä. Ota yhteyttä lääkäriin, jos saat usein jalkaterä- tai nilkkavammoja, sinulla on kävely- tai tasapaino-ongelmia, oireet koskevat vain toista jalkaa tai jos sinulla ei aiemmin ollut poikkeavan korkeita tai matalia holvikaaria.
Vinkkejä lattajalkojen ja korkeiden holvikaarien aiheuttaman kivun ehkäisyyn ja hoitoon
Voit helpottaa lattajalkojen ja korkeiden holvikaarien aiheuttamaa epämukavuutta seuraavasti:
- Käytä hyvin istuvia ja tukevia jalkineita, joissa on matala korko.
- Käytä jalkineissasi yksilöllisesti valmistettuja pohjallisia, jotka tukevat jalkojasi ja estävät niitä rullaamasta sisään- tai ulospäin.
- Laihduta, jos olet ylipainoinen.
- Venyttele säären lihaksia ja sidekudoksia hellävaraisesti vähentääksesi sisään- ja ulospäin rullaamista.
Tutustu aiheeseen liittyviin tuotteisiin napsauttamalla tästä.