Kantapään ja nilkan kipu: koko totuus
Jalat ovat monimutkainen ja tärkeä osa kehoasi - siksi on hyvä perehtyä tarkemmin siihen, miten kipu alkaa ja mitä sen hallitsemiseksi voidaan tehdä.
- Tunnista yleiset kipua aiheuttavat jalkavaivat geneettisistä ongelmista huonoihin valintoihin
- Ota selvää, miten erilaisia jalkavaivoja hoidetaan tai miten niitä voidaan aktiivisesti ehkäistä
Mikä aiheuttaa kantapään ja nilkan kipua?
Kantapäät ja nilkat on suunniteltu vaimentamaan kehon painon aiheuttamaa iskua kävellessä, juostessa tai muussa fyysisessä rasituksessa. Siksi kenelle tahansa voi kehittyä kantapään ja nilkan kipua missä elämänvaiheessa tahansa, ja joskus kipu voi hävitä itsestään.1
Geneettiset tekijät, kuten lattajalat ja korkea jalkaholvi, voivat aiheuttaa jalkaterän virheellisiä liikkeitä, jotka voivat johtaa kipuun.2 Elämäntapaan liittyvät tekijät, kuten huonosti istuvat jalkineet, ylipaino tai urheilu, voivat lisätä kantapään ja nilkan kivun riskiä. Myös iäkkäille ja muista sairauksista kärsiville kehittyy kipua todennäköisemmin.3
Kipeitä jalkoja ei tarvitse hyväksyä normaaliksi osaksi jokapäiväistä elämää. Pienellä lisätuella kantapääkivun aiheuttaja voidaan korjata.
Parhaat vinkit kantapään ja nilkan kivun hallintaan4
- Jalkojen kannattaa antaa levätä ja palautua pitkän ja aktiivisen päivän jälkeen.
- Aseta jääpakkaus tai pussi pakasteherneitä kipeälle alueelle enintään 20 minuutiksi kerrallaan kahden tai kolmen tunnin välein
- Käytä keskikorkoisia, enintään 3 cm:n korkuisia kenkiä, joissa on hyvä kantapään pehmustus ja tehokas jalkaholvin tuki
- Vältä kävelemistä tai liikuntaa kovalla alustalla
- Tee kevyitä venytyksiä
- Käytä kantapehmusteita tai nilkkatukia
- Vältä varaamasta painoa jalalle tai seisomasta pitkiä aikoja
- Vältä paljain jaloin kulkemista sekä huonosti istuvien ja litteiden kenkien käyttöä
- Jos olet ylipainoinen, painon pudottaminen vähentää jalkoihin kohdistuvaa painetta.
Miten pohjalliset toimivat
Pohjalliset ovat kenkien sisään asetettavia tukia. Ne muodostavat pehmusteen jalkasi ja kengän varsinaisen pohjan väliin, mikä auttaa vaimentamaan iskuja ja lisää jalkapohjien mukavuutta. Tarkista aina pakkauksesta täydelliset käyttöohjeet.4
Schollin jokapäiväiset pohjalliset
Schollin GelActiv™-pohjalliset ovat ihanteelliset, jos elät aktiivista elämää ja olet päivittäin useita tunteja jaloillasi.5 Niitä on kolme vaihtoehtoa: Everyday, Work ja Sport.
Scholl Everyday -pohjalliset tarjoavat monipuolista tukea arkikenkiin ja antavat päivittäistä lisäpehmustusta kovilla alustoilla. GelActiv™-teknologia koostuu erilaisista geelielementeistä, jotka tarjoavat lisäpehmustusta ja tukea juuri siellä, missä jalat sitä tarvitsevat, auttaen ehkäisemään väsymystä. Kiinteämpi geeli tukee jalkaholvia ja kantapäätä, kun taas pehmeämpi geeli pehmentää iskuja ja vaimentaa niitä. Pohjalliset ovat myös pestävät, mutta ne tulisi vaihtaa uusiin kuuden kuukauden välein.5
Milloin on syytä hakeutua lääkäriin
Useimpia kantapään ja nilkan kipuja voi lievittää itse kotona. Ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi lisäohjeita, jos sinulla ilmenee:
- Jalkavaivoja, jotka eivät parane itsestään tai tavanomaisella jalkojen hoidolla kolmen viikon kuluessa
- Voimakasta kipua vamman jälkeen tai jos jalkasi on epämuodostunut
- Vamman yhteydessä kuuluva napsahdus-, rahina- tai poksahdusääni sekä vaikeuksia liikuttaa nilkkaa tai jalkaterää.