Ankelsmerter kan være frustrerende og udmattende, især hvis du skal tilbringe meget tid på benene. Der er mange forskellige årsager til ankelsmerter, lige fra forstuvninger til gigt, men vidste du, at nogle af dem kan hænge sammen med dine fødder? Opdag, hvordan den rette støtte til fødderne kan hjælpe med at lindre visse typer ankelsmerter.
Almindelige typer ankelsmerter
Mange almindelige ankelproblemer skyldes skader som f.eks. snublen, fald eller vrid. De kan også skyldes en opblussen af et eksisterende problem som f.eks. gigt eller muskelsvaghed omkring leddet.
Hvis du oplever ankelsmerter uden at vide hvorfor, er det en god idé at besøge din praktiserende læge eller en anden sundhedsfaglig person for at finde årsagen. De fleste akutte skader bør gå over af sig selv inden for seks uger, ifølge NHS. Nogle ankelsmerter kan dog skyldes f.eks. overbelastning og manglende støtte.
Lindring af ankelsmerter forårsaget af overbelastning
Når ankelsmerter skyldes overbelastning, er der nogle ting, du kan gøre for at lindre ubehaget. Uanset om du har løbet lange distancer eller blot har tilbragt en aften i høje hæle uden tilstrækkelig støtte, kan dine ankler føles ømme og hævede. Følgende kan hjælpe med at lindre smerterne:
- Hvil og hæv anklen, når du kan
- Brug isposer (eller poser med frosne ærter). Pak dem ind i et håndklæde, og læg dem derefter på anklen i op til tyve minutter med nogle timers mellemrum.
- Brug håndkøbsmedicin mod smerter eller ibuprofengel efter behov
- Undgå at tilbringe for meget tid på benene
- Undgå høje hæle eller stramt, spidst fodtøj, ifølge NHS
Sådan beskytter du fødder og ankler
Uanset om du tilbringer meget tid på benene på arbejdet eller dyrker sportsgrene med mange belastninger, er der nogle ting, du kan gøre for at beskytte dine fødder og ankler hver dag. Det omfatter:
- Undgå at træne på hårde gulve og overflader
- Vælg sko, der passer godt og giver god støtte
- Prøv blide strækøvelser for at varme op og køle ned
- Brug støttende indlægssåler i dine sko
Fordelene ved at støtte dine fødder og ankler
Vores fødder udsættes for op til 500 tons belastning i løbet af dagen, og når vi tilbringer meget tid stående, gående eller løbende, kan belastningen ophobe sig. Når vægten ikke fordeles jævnt, kan det desuden føre til smertefulde områder med højt tryk, som kan bidrage til gener som ankelsmerter.
Tilstrækkelig støtte til fødderne kan aflaste trykket, og indlægssåler og ortoser er en god måde at opnå dette på.
Det er vigtigt, fordi en skæv fodstilling kan føre til unaturlige gangbevægelser. Disse bevægelser kan belaste fødderne, og belastningen kan nogle gange bevæge sig op gennem kroppen og resultere i smerter i leddene i benene samt i hofter og ryg. De rette indlægssåler hjælper med at stabilisere føddernes position, så din naturlige gang understøttes, samtidig med at skævheder reduceres.
Sådan støtter du dine fødder
Det er en topprioritet at vælge sko, der passer godt. Fodterapeuter anbefaler, at du sikrer dig, at dine sko er korrekt tilpasset, så de giver fødderne den nødvendige støtte. At vælge støttende indlægssåler er en anden måde at give støtte på og reducere skævheder under gang.
Når du vælger en indlægssål, der skal hjælpe med at reducere ankelsmerter, er det vigtigt at sikre, at produktet passer godt i skoen. Vælg den størrelse, der ligger tættest på din skostørrelse, og få målt dine fødder, hvis du er i tvivl.
Hvis der ikke er plads nok i skoen til at indsætte en smertelindrende indlægssål, kan du overveje at fjerne den eksisterende indlægssål. Det er også værd at huske, at smertelindrende indlægssåler kan tage tid at vænne sig til for nogle mennesker. Dine fødder skal måske vænne sig til indlægssålens strukturelle egenskaber, og det kan være nødvendigt med en tilvænningsperiode. Når denne periode er gået, bør det være muligt at bruge indlægssålerne komfortabelt.
Indlægssåler med støtte til hæl og ankel
Vores indlægssål til lindring af hæl- og ankelsmerter er udviklet til at give fleksibel støtte, samtidig med at hælen hæves for at omfordele tryk og absorbere stød, lindre hælsmerter og beskytte hælens vinklede position. Disse In-Balance-ortoser er formet efter dine fødder for at give klinisk dokumenteret trykaflastning. De giver også ekstra stabilisering, som hjælper med at understøtte din naturlige gang og reducere belastningen på andre led, herunder ankler, knæ og hofter. Det er vigtigt at sikre, at dine indlægssåler passer til dine sko, og derfor tilbyder vi både store, mellemstore og små indlægssåler til lindring af ankel- og hælsmerter.
Hos Scholl finder du et bredt udvalg af indlægssåler i forskellige størrelser, som giver komfort og støtte til fødder og ankler. Se, om du kan gøre hverdagen lidt mere behagelig med vores indlægssåler og ortoser.