De er som regel det sidste, vi tager os af, men de krav, vi stiller til vores fødder og underben, kan føre til en lang række problemer. Der foregår meget i vores fødder: knogler, ledbånd, sener og meget mere, hvilket betyder, at årsagerne til fodsmerter kan spænde fra et mekanisk eller strukturelt problem. Det er dem, der får os til at bevæge os, og de er grundlaget for vores krops sundhed, så pas godt på dem ved at bruge vores tips til at forebygge og håndtere daglige smerter i hæl og ankel.
Hvad er de almindelige årsager til smerter i hæl og ankel?
Smerter i hæl og ankel er almindelige og skyldes i de fleste tilfælde en form for mindre skade eller gentagen belastning, der opstår hurtigere, end kroppen kan nå at hele. Her er blot nogle få tilstande og symptomer, der kan være årsag til smerterne:
Plantar fasciitis (også kendt som »joggerhæl«)
Smerter under hælen, når du tager de første skridt efter at være vågnet eller efter en periode uden bevægelse. Du kan også have svært ved at løfte tæerne fra gulvet, og der er ingen synlige tegn.
Akillessenebetændelse
Ømhed og smerter bag på benet eller over hælen. Du kan opleve smerter i læggen, når du står på tæer eller går op ad trapper.
Bursitis (betændelse i væskefyldte slimposer, der beskytter leddene)
En dump, øm smerte bag på hælen.
Dette er ikke et diagnostisk værktøj. Kontakt om nødvendigt en sundhedsfaglig person.
Er der genetiske faktorer eller livsstilsfaktorer, der spiller en rolle ved denne tilstand?
Hæle og ankler er designet til at absorbere belastningen fra din kropsvægt, når du går, løber eller udfører enhver form for fysisk anstrengelse. Derfor kan alle udvikle smerter i hæl og ankel på et hvilket som helst tidspunkt i livet, og nogle gange går smerterne over af sig selv. En genetisk faktor, der spiller en rolle, er din grundlæggende fodform, såsom platfod eller høj svang, hvilket kan føre til dårlig mekanisk funktion. Livsstilsfaktorer som dårligt passende fodtøj eller overvægt kan også øge risikoen for smerter i hæl og ankel. Ældre mennesker og personer med andre medicinske tilstande er også mere udsatte.
Hvor stærke smerter er normale, og hvornår bør jeg søge lægehjælp?
Du kan selv lindre de fleste almindelige smerter i hæl og ankel derhjemme ved at følge nedenstående tips. Hvis du imidlertid oplever problemer med fodplejen, som ikke går over af sig selv eller ved almindelig fodpleje inden for to uger, hvis smerterne forhindrer dig i at udføre normale aktiviteter, smerterne vender tilbage, hvis du oplever prikken eller følelsesløshed, hvis du har diabetes, eller hvis du oplever stærke smerter efter en skade, din fod har en unormal form, der lød et knæk, en knasende eller poppende lyd på skadestidspunktet, eller du har svært ved at bevæge anklen eller foden, skal du kontakte din lokale sundhedsperson for at få yderligere lægelig rådgivning.
Tips til at beskytte mod og håndtere smerter i hæl og ankel
Du kan selv hjælpe med at lindre smerterne ved at prøve følgende:
- Læg en ispose eller en pose frosne ærter på det berørte område i op til 20 minutter hver anden til tredje time.
- Brug sko med mellemhøj hæl (op til 3 cm), god hælpolstring og effektiv svangstøtte.
- Begræns gang eller motion på hårdt underlag.
- Lav forsigtige strækøvelser.
- Brug hælindlæg eller ankelstøtter.
- Undgå at belaste foden eller stå i længere tid ad gangen.
- Undgå at gå barfodet eller bruge dårligt siddende og flade sko.
- At tabe sig, hvis du er overvægtig.
Alle oplysninger på disse websider er ikke beregnet til at stille diagnoser eller ordinere behandling. Kontakt din sundhedsperson i alle spørgsmål vedrørende sundhed
Klik her for at se relaterede produkter.