Ankelsmerter
Ankelsmerter kan have mange årsager, men hvis du for nylig har øget dit aktivitetsniveau, kan du have senebetændelse. Tilstanden opstår, når senerne på ydersiden af anklen bliver betændte eller revner på grund af øget belastning fra gentagne aktiviteter. En anden årsag kan være en forstuvet ankel, som kan variere i sværhedsgrad. Hvis du er usikker på, hvad der forårsager dine ankelsmerter, bør du bestille tid hos din praktiserende læge.1,2
Indtil da kan du selv lindre smerterne ved at prøve følgende:3
Gør…
- Hvil, og hold ofte anklen hævet
- Læg en ispose pakket ind i et håndklæde på anklen i op til 20 minutter hver anden til tredje time
- Brug brede, behagelige sko med lav hæl og blød sål
- Brug indlægssåler som Scholl Orthotic-smertelindrende indlægssåler
- Forbind anklen med en bandage for ekstra støtte
- Stræk forsigtigt anklerne
Undgå…1
- At gå eller stå i længere tid
- At bruge høje hæle eller smalle, spidse sko.
Hælsmerter
Hælsmerter skyldes ofte for meget motion eller stramme sko. Smerterne kan variere fra skarpe, jagende smerter til røde, hævede og murrende smerter. Hvis du oplever skarpe smerter mellem svangen og hælen, som bliver værre, når du går, kan du have plantar fasciitis. Hvis de skarpe smerter opstår mere pludseligt og ledsages af en skade, kan du have et brud eller en overrevet akillessene.
Smerter i anklen, hælen og læggen, når du står på tæer, kan være tegn på akillessenebetændelse, mens rødme, hævelse og murrende smerter kan skyldes slimsæksbetændelse. Det er altid bedst at bestille tid hos din praktiserende læge for at få bekræftet årsagen til smerterne.1,2
Indtil da kan du selv lindre smerterne ved at prøve følgende:4
Gør…
- Hvil, og hold ofte hælen hævet
- Læg en ispose pakket ind i et håndklæde på anklen i op til 20 minutter hver anden til tredje time
- Brug brede, behagelige sko med lav hæl og blød sål
- Brug hælindlæg som Scholl Orthotics-indlægssåler til lindring af hælsmerter
- Forbind hælen og anklen med en bandage for ekstra støtte
- Stræk forsigtigt anklerne og fødderne
Undgå…
- At gå eller stå i længere tid
- At bruge høje hæle eller smalle, spidse sko.
Smerter under foden
Uanset om du oplever ubehag i forfoden, svangen eller fodsålen, kan der være mange mulige årsager. Det kan være, at du blot har forstuvet en muskel eller et ledbånd, eller at plantar fasciitis giver dig jagende smerter mellem svangen og hælen. Hvis du har platfod, har du sandsynligvis det, der kaldes overpronation, hvor foden drejer indad, når hælen rører jorden, så foden gradvist bliver fladere, og leddene kommer ud af linje. Det er altid bedst at bestille tid hos din praktiserende læge for at få bekræftet årsagen til smerterne.
Indtil da kan du selv lindre smerterne ved at prøve følgende:
Gør…
- Hvil, og hold ofte foden hævet
- Læg en ispose pakket ind i et håndklæde på anklen i op til 20 minutter hver anden til tredje time
- Brug brede, behagelige sko med lav hæl og blød sål
- Brug indlægssåler som Scholl Orthotics-indlægssåler til lindring af smerter i svangen
- Prøv at tabe dig, hvis du er overvægtig
- Stræk forsigtigt fødderne
Undgå…
- At gå eller stå i længere tid
- At bruge høje hæle eller smalle, spidse sko.
Smerter i forfoden
Smerter i forfoden er meget almindelige og forbindes ofte med meget aktive personer og dårligt passende sko. Fodens form, for eksempel hvis du har en høj svang eller små, krumme tæer, kan også lægge ekstra pres på forfoden. Andre årsager omfatter knyster (en hård knoglebule på ydersiden af storetåen), slimsæksbetændelse (hævelse med murrende smerter), en forstuvet mellemfod (et overrevet eller overstrakt ledbånd) og Mortons neurom (en beskadiget eller irriteret nerve i foden). Det er altid bedst at bestille tid hos din praktiserende læge for at få bekræftet årsagen til smerterne.1,2
Indtil da kan du selv lindre smerterne ved at prøve følgende:5
Gør…
- Hvil, og hold ofte foden hævet
- Læg en ispose pakket ind i et håndklæde på anklen i op til 20 minutter hver anden til tredje time
- Brug brede, behagelige sko med lav hæl og blød sål
- Brug indlægssåler som Scholl Orthotics-svangstøtte
- Prøv at tabe dig, hvis du er overvægtig
- Stræk forsigtigt tæerne og fødderne
Undgå…
- At gå eller stå i længere tid
- At bruge høje hæle eller smalle, spidse sko.