De rigtige sko, den rigtige pasform1
Sko bør støtte dine svangbuer og afbøde stødet mellem jorden og dine fødder, når du går. Hvis du bruger fodtøj, der mangler denne form for støtte, f.eks. sandaler, kan det øge risikoen for hælsmerter.1
Det er også vigtigt at sikre, at dine sko passer korrekt. Gå rundt i butikken i et nyt par sko, før du betaler for dem, og tjek, at der er plads nok til, at begge storetæer kan bevæge sig, mens du går.
Indlægssåler til hverdagen
Indlægssåler kan være en effektiv og diskret måde at give ekstra komfort, mens du går, uden at du behøver foretage drastiske ændringer i din garderobe. Indlægssåler er indlæg, der passer ind i dine sko og fungerer som en stødpude og støddæmper mellem undersiden af dine fødder og skoens sål (medical news – hælsmerter). Scholl GelActiv-indlægssåler har noget til alle fødder, uanset om du går meget på arbejde eller blot ønsker lidt ekstra stødabsorbering, mens du klarer dine daglige gøremål.
Scholl GelActiv-indlægssåler til kvinder er specielt designet til det ekstra pres, der følger med brugen af høje hæle og andet udfordrende fodtøj designet til kvinders fødder.
Skift mellem dine sko
Hvis du bruger det samme par sko hver dag, kan det reducere den støtte, de giver. Det er en god idé at variere det ved at skifte mellem forskellige modeller, så dine sko kan udføre deres funktion effektivt i længere tid. Hvis du bruger flade modeller dag efter dag, kan det også medføre belastning af fødderne.1
Bare fødder på hårde gulve1
Det er skønt at mærke solens varme på tæerne i sommermånederne, så det kan være fristende at gå barfodet på stranden, ved swimmingpoolen eller til en picnic på græsset. Men at gå barfodet kan fjerne den nødvendige støtte fra dine fødder, især på hårde overflader.1 Hvis du på en diskret måde vil tilføje lidt ekstra støtte til sommersandaler eller åbne højhælede sko, kan du prøve Scholl GelActiv-indlægssåler til kvinder.
Det er ikke for alle at gå med sko indendørs, men det kan være en god idé at holde fødderne støttet, mens du går rundt derhjemme, især på hårde klinkegulve.1 Hvis du helst ikke vil have sko på indendørs, kan du overveje at investere i et par tøfler med ekstra polstring under foden, så dine fødder er støttet, mens du går fra rum til rum.1
Tid til opvarmning2
Selvom en tur til butikken måske ikke virker som anstrengende motion, kan det være en god vane at varme op, før du går din daglige tur, især når det gælder om at forebygge hælsmerter. Udstrækning kan være så enkelt som at rulle en bold under foden i to minutter.1
Gør din byrde lettere
Vi får det alle godt med os selv, når vi beslutter os for at springe bussen over eller lade bilen stå og i stedet gå på arbejde. Men hvis du har tendens til at bære tungt udstyr eller bøger med dig, kan du opleve, at presset på dine fødder øges. Jo mere vægt du bærer i din taske eller dokumentmappe, desto større er sandsynligheden for, at du mærker belastning i underkroppen. Har du noget med, som kunne blive på arbejdet natten over?
Hvil mellem gåturene 1
Hvis du allerede oplever hælsmerter, er det vigtigt at give kroppen den tid, den har brug for til at hvile. Hvis du går på arbejde hver dag, kan du overveje at tage bussen eller benytte en anden transportform, indtil hælsmerterne aftager.1Selvom du måske ikke behøver tage en fridag fra arbejdet, bør du fortælle dine kolleger, at du har brug for at reducere den tid, du tilbringer stående og gående. Efter arbejde er det godt at give dig selv tid til at slappe af og bogstaveligt talt lægge fødderne op. At hæve fødderne kan være særligt effektivt.
Find den bedste rute
I dag synes teknologien at have et svar på alt. Hvis du lider af hælsmerter, kan du overveje at reducere din gåtid ved at udforske nye ruter. Der findes gode apps, som kan hjælpe dig med at tage tid på dine ture og finde de korteste gåruter.
Vælg din rute
Uanset om du tager hunden med i parken eller går til butikkerne, kan det nogle gange være svært at undgå betonoverflader. Men hårde overflader som beton kan belaste dine fødder over tid.1 Overvej at vælge en gå rute med masser af græs, som kan have en langt mindre belastning for dine fødder. Hvis du går lange afstande for at holde dig i form, kan du måske endda overveje at gå på stranden eller i skoven.
Hold en sund vægt
Ligesom den byrde, vi bærer, kan øge presset på vores fødder, kan vores kropsvægt også gøre det. Læger og specialister anbefaler ofte at opretholde en sund kropsvægt, ikke kun for at reducere risikoen for hælsmerter,1men også for at bevare konditionen og hjælpe kroppen med at komme sig efter andre belastninger og skader.
Gang er en god måde at holde sig i form på, men også at komme rundt og opleve verden omkring os. Hvis du mærker de første tegn på hælsmerter, kan du overveje at følge nogle af ovenstående råd for at forhindre, at symptomerne bliver værre. Hvis du er bekymret, eller smerterne bliver alvorlige, bør du altid søge lægehjælp.