Ankelsmerter kan være frustrerende og slitsomt, særlig hvis du må tilbringe mye tid på beina. Det finnes mange ulike årsaker til ankelsmerter, fra forstuinger til leddgikt, men visste du at noen av dem kan ha sammenheng med føttene dine? Finn ut hvordan riktig fotstøtte kan bidra til å lindre enkelte typer ankelsmerter.
Vanlige typer ankelsmerter
Mange typiske ankelproblemer skyldes skader, for eksempel at man snubler, faller eller vrir ankelen. De kan også skyldes en forverring av et eksisterende problem, som leddgikt, eller muskelsvakhet rundt leddet.
Hvis du opplever ankelsmerter uten å vite hvorfor, er det lurt å oppsøke fastlegen eller annet helsepersonell for å finne årsaken. De fleste akutte skader bør gå over av seg selv innen seks uker, ifølge NHS. Noen ankelsmerter kan imidlertid skyldes ting som overbelastning og manglende støtte.
Lindre ankelsmerter forårsaket av overbelastning
Når ankelsmerter skyldes overbelastning, finnes det noen ting du kan gjøre for å lindre ubehaget. Enten du har løpt lange distanser eller bare har tilbrakt en kveld ute i høye hæler uten tilstrekkelig støtte, kan du oppleve at anklene er ømme og hovne. Dette kan bidra til å lindre smertene:
- Hvil og hev ankelen når du kan
- Bruk isposer (eller poser med frosne erter). Pakk dem inn i et håndkle og legg dem på ankelen i opptil tjue minutter med noen timers mellomrom.
- Bruk reseptfrie smertestillende eller ibuprofengel etter behov
- Unngå å tilbringe for mye tid på beina
- Unngå høye hæler eller trange, spisse sko, ifølge NHS
Slik beskytter du føtter og ankler
Enten du tilbringer mye tid på beina på jobb eller liker idretter med høy belastning, finnes det noen ting du kan gjøre for å beskytte føttene og anklene hver dag. Dette inkluderer:
- Unngå trening på harde gulv og underlag
- Velg sko som passer godt og gir god støtte
- Prøv forsiktige tøyninger for å varme opp og roe ned
- Bruk støttende innleggssåler i skoene
Fordelene ved å støtte føtter og ankler
Føttene våre utsettes for opptil 500 tonn trykk i løpet av dagen, og når vi står, går eller løper mye, kan dette trykket hope seg opp. Når vekten ikke fordeles jevnt, kan det dessuten føre til smertefulle områder med høyt trykk, noe som kan bidra til plager som ankelsmerter.
Tilstrekkelig støtte til føttene kan avlaste trykket, og innleggssåler og ortopediske innlegg er en god måte å oppnå dette på.
Dette er viktig fordi feiljustering av fotstillingen kan føre til unaturlige bevegelser når du går. Disse bevegelsene kan belaste føttene og noen ganger forplante seg oppover i kroppen, noe som kan føre til smerter i leddene i beina, hoftene og ryggen. Riktige innleggssåler bidrar til å stabilisere føttenes posisjon, slik at den naturlige gangstilen din støttes samtidig som feiljustering reduseres.
Slik støtter du føttene
Det er svært viktig å velge sko som passer godt. Fotterapeuter anbefaler at du sørger for at skoene er riktig tilpasset, slik at de gir føttene den støtten de trenger. Støttende innleggssåler er en annen måte å gi støtte på og redusere feiljustering når du går.
Når du velger en innleggssåle for å bidra til å redusere ankelsmerter, er det viktig å sørge for at produktet passer godt i skoen. Velg størrelsen som ligger nærmest skostørrelsen din, og få føttene målt hvis du er usikker.
Hvis det ikke er nok plass i skoen til å sette inn en innleggssåle som lindrer smerter, kan du vurdere å fjerne den eksisterende innleggssålen. Det er også verdt å huske på at det kan ta tid før smertelindrende innleggssåler føles komfortable for enkelte. Føttene dine må kanskje venne seg til innleggssålens strukturelle egenskaper, og det kan være nødvendig med en «inngåingsperiode». Når denne perioden er over, bør det være mulig å bruke innleggssålene komfortabelt.
Innleggssåler med støtte for hæl og ankel
Vår innleggssåle for lindring av hæl- og ankelsmerter er utviklet for å gi fleksibel støtte samtidig som hælen heves for å omfordele trykk og støtabsorpsjon, lindre hælsmerter og beskytte den vinklede hælstillingen. Disse In-Balance-ortopediske innleggene er formet etter føttene dine for å gi klinisk dokumentert trykkavlastning. De gir også ekstra stabilisering og bidrar til å støtte den naturlige gangstilen din og redusere belastningen på andre ledd, inkludert ankler, knær og hofter. Det er viktig å sørge for at innleggssålene passer i skoene dine, og derfor tilbyr vi både store, mellomstore og små innleggssåler for lindring av ankel- og hælsmerter.
Hos Scholl finner du et bredt utvalg av innleggssåler i ulike størrelser, som gir komfort og støtte til føtter og ankler. Se om du kan gjøre hverdagen litt mer komfortabel med våre innleggssåler og ortopediske innlegg.