Fotpleie: slik håndterer du smerter i fotbuene
Smerter i fotbuen er et vanlig problem som kan skyldes alt fra fotens form, bevegelser og trening til sko som sitter dårlig. Finn ut hvordan du kan avgjøre om smertene i føttene sannsynligvis sitter i fotbuene - og hva du kan gjøre med det når de gjør det - i vår praktiske guide til smerter i fotbuene.
Hva forårsaker smerter i fotbuen?
Fotbuen er den oppadgående buen du kan se når du ser på føttene dine fra innsiden. Denne buen består av en rekke fotrots- og mellomfotsknokler som er forbundet med sener og leddbånd. Fotbuene bidrar til å absorbere støt når du står og går, særlig når du går eller løper.
Når fotbuene av en eller annen grunn ikke klarer å absorbere støt effektivt, kan du oppleve smerter i fotbuen eller hælen. Smerter i fotbuen merkes ofte tydeligst etter at du har trent eller stått og gått lenge.
Hva gjør deg mer utsatt for smerter i fotbuen?
Alle kan få smerter i fotbuen etter å ha gått mye på harde underlag eller stått lenger enn vanlig, men enkelte forhold kan gjøre deg mer utsatt, for eksempel:
Pes planus, også kjent som plattfot
Dette er en vanlig tilstand, som også noen ganger kalles «nedsunkne fotbuer», og innebærer at fotbuen ligger svært nær bakken. Når du ser på innsiden av føttene dine, kan de se flate ut. Plattfot kan være arvelig, og forårsaker vanligvis ikke problemer når det gjelder å drive med sport og aktiviteter. Du kan imidlertid oppleve smerter i fotbuen eller ankelen. Du kan også legge merke til at skoene dine har en tendens til å bli slitt ut ganske raskt.
Pes cavus, også kjent som en svært høy fotbue
I den andre enden av skalaen finner vi føtter med svært høye fotbuer. Du kan kjenne dem igjen på den høye buen mellom toppen av fotbuen og bakken når du ser på innsiden av føttene dine. Du kan også prøve å fukte føttene og lage et fotavtrykk. Personer med høye fotbuer vil se avtrykket av hælen og forfoten, med lite imellom. Høye fotbuer er ikke nødvendigvis et problem, men de kan noen ganger føre til smerter og ubehag eller bidra til at andre tilstander utvikler seg over tid.
Slik lindrer eller unngår du smerter i fotbuen
Det finnes flere ting du kan gjøre for å bidra til å lindre eller unngå smerter i fotbuen.
Is, kompresjon og høyt leie for å redusere hevelse
Når du har smerter i fotbuen som skyldes anstrengende trening eller at du har stått og gått lenge, kan du prøve å legge is eller kjøleelementer på området for å redusere smerter og hevelse. Å holde føttene høyt og bruke kompresjonsbandasjer eller -sokker kan også bidra til å redusere hevelse.
Hvile og smertestillende
Å hvile føttene gir også vevet tid til å reparere seg, mens reseptfrie smertestillende legemidler kan bidra til å redusere smerter og ubehag på kort sikt. Hvis du bruker smertestillende regelmessig for å bekjempe smerter i fotbuen, anbefaler vi at du oppsøker en lokal fotterapeut og får føttene undersøkt
Tøying og øvelser for føttene
Enkelte tøyeøvelser eller andre øvelser for føttene kan være nyttige for å styrke føttene og samtidig lindre akutte smerter. En fotterapeut eller fysioterapeut bør kunne veilede deg til de tøyeøvelsene eller øvelsene som passer best for deg.
Bruk riktige sko
Et besøk hos en fotterapeut kan hjelpe deg med å forsikre deg om at du bruker riktig type sko for å beskytte føttene. Brede og komfortable sko med en firkantet tåboks og lav hæl gir vanligvis best støtte. Ekspertråd kan være svært nyttige for å finne ut hvordan du best kan støtte fotbuene og lindre smerter, uansett livsstil. Dette er spesielt nyttig hvis du driver med idretter med høy belastning, som løping, eller har en jobb der du står og går hele dagen.
Støtt fotbuene med innleggssåler
Innleggssåler som plasseres i skoene, kan også bidra til å støtte fotbuene og sørge for at føttene stabiliseres og beskyttes mot støt når du går og løper. Enkelte ortopediske innleggssåler, som vår In-Balance-serie, er utviklet for å støtte din naturlige gangstil og er klinisk dokumentert å målrette smerteområder i føtter, ben og korsrygg. Et av disse er våre Scholl-innleggssåler mot smerter i fotbuen. De former seg etter føttene dine for å gi trykkavlastning og klinisk dokumentert smertelindring.