Kävely auttaa nukkumaan paremmin, elämään pidempään ja virkistää aivoja
Voiko kävelemällä saada terveemmät aivot? Kyllä voi. Kävelyn on todettu parantavan unta ja virkistävän aivoja. Se, mikä on hyväksi jaloillesi, on hyväksi myös mielenterveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Scholl auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja saamaan tukea kävellessäsi. Tässä on 3 tapaa, joilla kävely voi auttaa parantamaan aivojasi – hippokampuksesta Gökottaan.
Kävely auttaa elämään pidempään
Jokaisella askeleella on todella merkitystä, kertoo yksi American Heart Associationille esitelty tutkimus¹. Tutkimuksessa havaittiin, että kävely voi pidentää elinikää – kuusi vuotta kestänyt tutkimus osoitti, että jos kävelet päivittäin 2 000 askelta, vaikutat elinajanodotteeseesi 32 %.
Kellonaika, kävelyvauhti ja kävelymatka vaikuttavat kaikki kehoosi. Kävely hyödyttää kehoasi edistämällä hyvien hormonien tuotantoa, vahvistamalla lihaksia ja parantamalla aivojen toimintaa. Tämä kaikki auttaa elämään pidempään ja terveemmin.
Kävely virkistää aivojasi
Hippokampus on aivojen osa, joka hallitsee oppimista ja muistia. Vanhetessasi se pienenee, mikä heikentää muistia ja lisää dementian riskiä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tätä aivojen osaa voi todella kasvattaa yksinkertaisella päivittäisellä kävelylenkillä. Tutkijat ovat jopa havainneet, että vuoden mittainen kohtuullisen intensiteetin liikunta, kuten reipas kävely, voi kääntää hippokampuksen kutistumisen². Kävely voi siis todella kasvattaa aivojasi ja auttaa muistia vanhetessasi.
Kävely parantaa unta
Tiesitkö, että hyvät yöunet ovat tärkeitä oppimisen, terveyden, muistin, päätöksenteon ja jopa luovuuden parantamiseksi? Noin 20 % aikuisista kärsii kuitenkin unettomuusjaksoista. Kävelyn on myös todettu auttavan nukahtamaan. Jos siis sinulla on vaikeuksia saada unta, kokeile ratkaista ongelma jaloillasi.
Melatoniini on yöllä aivoistamme vapautuva unihormoni. Sitä muodostuu mielihyvähormoni serotoniinista. Aamuauringossa kävelemisen on osoitettu lisäävän serotoniinin määrää aamunkoitteessa ja melatoniinin määrää illalla.
Ruotsalaiset rakastavat aamukävelyjä juuri näiden hyötyjen vuoksi. Niin paljon, että heillä on sille jopa oma nimensä - Gökotta³. Heidän aamurutiininsa on nousta ylös ja lähteä heti aamulla ulos kuuntelemaan lintujen laulua. Ihanaa.
Mukavaa kävelyä
Kävely on selvästi keskeinen tekijä eliniän pidentämisessä, aivojen terveyden ylläpitämisessä ja tyydyttävässä unessa. Ota siis kävelyistäsi kaikki irti pitämällä jalkasi parhaassa mahdollisessa kunnossa. Schollin tärkeimmät vinkit kävelyjen tukemiseen ovat:
Pidä ne puhtaina
Muista kuurata ne kylpyammeessa lämpimällä saippuavedellä.
Vaihda sukat usein
Anna jalkojesi hengittää mahdollisimman paljon. Kun käytät sukkia, varmista kuitenkin, että ne ovat puhtaat.
Käytä hyvin istuvia kenkiä
Koron taakse pitäisi jäädä juuri sen verran tilaa, että saat sormesi sinne kenkien ollessa jalassa.
Tutustu Schollin jalkojenhoitotuotteisiin
Hanki kaikki kävelyyn tarvitsemasi tuotteet - pohjallisista rakkolaastareihin.
Lähteet
¹ Healthline – Ylimääräiset 1 000 askelta päivässä voivat pidentää elinikääsi https://www.healthline.com/health-news/walking-an-extra-1000-steps-may-increase-your-life-span#How-to-squeeze-more-steps-into-your-day
² PNAS – Liikuntaharjoittelu kasvattaa hippokampusta ja parantaa muistiasi https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1015950108#sec-2
³ Metro – Ruotsalainen Gökotta-tapa voisi vihdoin tehdä sinusta aamuvirkun https://metro.co.uk/2023/05/23/the-swedish-habit-of-gokotta-could-finally-make-you-a-morning-person-18822776/