Kaikki nilkkakivusta ja nyrjähdyksistä
Nyrjähtänyt nilkka on yksi yleisimmistä vammoista, joita lääkärit hoitavat.1 Kivun ja turvotuksen lisäksi jalkaterää voi olla vaikea liikuttaa kunnolla.1 Hyvä uutinen on, että saatavilla on paljon itsehoito-ohjeita, ja useimmat vammat paranevat hyvin itsestään muutaman kuukauden kuluessa.2
Mitä nyrjähdykset ja vammat ovat?
Nyrjähdys syntyy, kun yksi tai useampi niveltä ympäröivä nivelside vaurioituu. Nivelsiteet ovat sidekudosjuosteita, jotka yhdistävät luita toisiinsa ja tukevat niveliä. Nilkan nyrjähdys syntyy, kun jalkaterä kiertyy normaalin liikeratansa yli, jolloin nivelside venyy liikaa tai repeää.2
Venähdyksiä, joista käytetään joskus nimitystä revähtäneet lihakset, voi syntyä myös, kun jalkaterän lihakset venyvät liikaa tai repeävät.3
Mitä oireita esiintyy?
Nyrjähdyksen tai venähdyksen oireet riippuvat vamman vakavuudesta, mutta niitä voivat olla:2
- Kipu ja arkuus
- Turvotus
- Mustelmat
- Vaikeus varata painoa jalalle
- Nilkan epävakaus
- Napsahdus- tai repeämisääni vamman syntyessä
- Lihaskouristukset tai krampit
Mikä aiheuttaa nyrjähdyksiä ja vammoja?
Nyrjähdyksiä ja venähdyksiä syntyy, kun lihakseen kohdistuu liikaa voimaa. Painoa varaavat toiminnot, omien kykyjesi ylittävä fyysinen aktiivisuus ja puutteellinen lämmittely ennen liikuntaa voivat kaikki lisätä vaurioiden riskiä.
Parhaat vinkit nyrjähdysten ja vammojen ehkäisyyn ja hoitoon
Voit hoitaa useimmat nyrjähdykset ja venähdykset itse noudattamalla PRICE-menetelmää ensimmäisten 48–72 tunnin aikana vamman jälkeen (Protect eli suojaus, Rest eli lepo, Ice eli kylmähoito, Compression eli puristus, Elevation eli kohoasento ja Support eli tuki) ja välttämällä HARM-tekijöitä (Heat eli lämpö, Alcohol eli alkoholi, Running eli juokseminen ja Massage eli hieronta).
PRICE-hoitomenetelmä4
- Suojaa lisävammoilta. Käytä tukisukkaa tai korkeavartisia jalkineita, jotka tukevat nilkkaa
- Lepuuta vaurioitunutta niveltä 48–72 tuntia
- Laita vammakohtaan jäätä mahdollisimman pian ja 15–20 minuutiksi muutaman tunnin välein enintään kolmen päivän ajan
- Purista aluetta siteellä turvotuksen rajoittamiseksi ja varmista, ettei side ole liian tiukalla
- Nosta vammautunutta raajaa turvotuksen vähentämiseksi
- Tue aluetta alkuvaiheen jälkeen edistääksesi toipumista ja paranemista
Vältä seuraavia estääksesi lisävahingot5
- Hkuumia kylpyjä, saunoja ja lämpöpakkauksia 72 tunnin ajan.
- Alkoholia – sillä se voi edistää verenvuotoa ja turvotusta sekä hidastaa paranemista
- Rjuoksemista tai muuta fyysistä aktiviteettia, joka voisi pahentaa vammaa
- Mhierontaa ensimmäisten 72 tunnin aikana, sillä se voi lisätä verenvuotoa ja turvotusta
Hakeudu lisälääkärin hoitoon, jos:
- Edellä mainitut ohjeet ja hoidot eivät tehoa
- Kipu tai turvotus pahenee
- Sinulla on korkea kuume tai sinua kuumottaa ja palelet.