Etsitkö keinoja lievittää jalkapohjafaskiitin aiheuttamaa epämukavuutta kotona? Meillä on hyödyllistä tietoa, jonka avulla pääset alkuun.
Mikä on jalkapohjafaskiitti?
Jalkapohjafaskiitti on kliininen nimitys jalkapohjafaskian vauriolle. Jalkapohjafaskia on paksu sidekudosjuoste, joka kulkee jalkaterän pohjaa pitkin kantaluusta varpaisiin. Se on sitkeä ja kimmoisa kudosjuoste, joka auttaa ylläpitämään jalkaterän kaarta. Se on myös tärkeä iskunvaimennuksessa kävellessä tai juostessa ja auttaa vakauttamaan jalkapöydän niveliä niiden osuessa maahan.
Jalkapohjafaskiitti ilmenee yleensä vähitellen alkavana ja ajan myötä pahenevana kipuna. Kipu tuntuu usein ensin kantapäässä, mutta se voi säteillä koko kudosjuosteen alueelle. Oireet ovat usein pahimmillaan aamuisin. Kipu myös usein häviää liikunnan aikana, mutta palaa sen jälkeen. Voi olla myös vaikeaa nostaa varpaita irti maasta, NHS:n mukaan.
Näin tunnistat jalkapohjafaskiitin riskit
Joillakin ihmisillä on jalkaterät, jotka altistavat jalkapohjafaskiitille muita enemmän. Esimerkiksi lättäjalkaisilla (pes planus) voi olla suurempi riski kärsiä jalkaterän kaaren kivusta. Myös elämäntapatekijät voivat lisätä sairauden kehittymisen riskiä. Näitä ovat esimerkiksi pitkään jaloillaan työskentely sekä juoksun, tanssin, koripallon, tenniksen ja stepaerobicin kaltaiset lajit.
Myös sillä, millaisella alustalla seisot, kävelet tai juokset, voi olla merkitystä. Erittäin kova alusta joustaa vähemmän, jolloin kehosi painon aiheuttama isku kohdistuu kokonaan jalkaterään. Jotkut kärsivät jalkapohjafaskiitista myös raskauden aikana, jolloin kehon kannettavana on ylimääräistä painoa ja hormonaaliset muutokset voivat rentouttaa lihaksia ja aiheuttaa lättäjalkaisuutta.
Kotikonsteja jalkapohjafaskiitin lievittämiseen
Kipulääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua, ja diagnoosia tai neuvoja tarvitessasi kannattaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Voit kuitenkin kokeilla myös joitakin kotikonsteja jalkapohjafaskiitin oireiden lievittämiseksi.
Lepää, kohota ja jäähdytä kipeää jalkaterää aina kun mahdollista
Lepo on erittäin tärkeä osa jalkapohjafaskiitin aiheuttaman kivun vähentämistä. Yritä välttää pitkiä aikoja jaloillasi ja pidä levätessäsi jalkaterää kohotettuna jakkaralla tai vastaavalla. Voit myös pitää kipeällä alueella jääpussia enintään 20 minuuttia kerrallaan 2-3 tunnin välein. Vaihtoehtoisesti voit käyttää pyyhkeeseen käärittyä pakastehernepussia.
Käytä hyvin istuvia ja tukevia kenkiä
Hyvin istuvat kengät, joissa on tuki jalkaterän kaarelle ja pehmusteet kantapäille, voivat myös auttaa lievittämään jalkapohjafaskiitin kipua. On myös hyvä välttää paljain jaloin kävelyä kovilla alustoilla sekä tukemattomia kenkiä, kuten varvastossuja. Samoin korkeakorkoisten tai teräväkärkisten kenkien välttäminen voi olla hyödyksi.
Käytä kengissäsi pohjallisia
Sopivat pohjalliset voivat myös tuoda helpotusta. Esimerkiksi Scholl In-Balance® Orthotics Plantar Fasciitis Pain Relief -pohjallisten on kliinisesti todistettu lievittävän jalkaterän pohjaan kohdistuvaa painetta. Biomekaniikan asiantuntijat ovat suunnitelleet ne erityisesti 3-in-1-vaikutukseen, joka auttaa lievittämään jalkapohjafaskiittiin liittyvää kipua. Niitä on saatavana suurina, keskikokoisina ja pieninä pohjallisina.
Valitse kevyttä liikuntaa ja venyttelyä
Jalkapohjafaskiitin aikana voi olla hyvä kokeilla liikuntaa, joka ei kuormita jalkateriä, kuten uintia tai vesijumppaa. Myös joistakin kevyistä venytyksistä voi olla apua. Voit kysyä lääkäriltä tai fysioterapeutilta, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.
Kiinnitä huomiota siihen, millä alustalla liikut
Koska kova alusta voi edistää jalkapohjafaskiitin syntyä tai pahentaa sitä, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, millä alustalla liikut. Jos juokset, pyri mahdollisuuksien mukaan pysyttelemään puistoissa ja nurmialueilla. Jos harrastat stepaerobicia tai koripallon kaltaisia lajeja, selvitä, onko tiloissa joustopohjaiset lattiat, jotka on suunniteltu vaimentamaan iskuja.
Laihduta, jos olet ylipainoinen
Jalkateriin kohdistuva paine voi lisääntyä kehon kantaman painon myötä. Jos olet ylipainoinen, jalkateriin voi siis kohdistua ylimääräistä painetta. Painonpudotus voi joskus auttaa vähentämään jalkapohjafaskiaan kohdistuvaa painetta.
Tukea jalkapohjafaskiittiin arjessa
Kun etsit tapaa tukea jalkateriäsi jokapäiväisten toimien aikana, Plantar Fasciitis Pain Relief -pohjallisemme vaimentavat iskuja ja vakauttavat jalkaterää auttaen asettamaan sen paremmin kenkään ja tarjoamaan parempaa tukea sekä jakamaan painetta uudelleen painon levittämiseksi