Jalkojen hoito maratoneja ja pitkän matkan juoksua varten
Mikään ei voita pitkän juoksulenkin jälkeistä tunnetta, olipa kyseessä rento sunnuntaikierros puistossa tai täysimittainen maraton. Pitkät juoksulenkit voivat kuitenkin joskus rasittaa jalkoja. Tutustu tärkeimpiin vinkkeihimme jalkojen hoitoon ennen pitkää juoksulenkkiä ja sen aikana ja odota innolla, että pääset jälleen hyvään vauhtiin.
Valitse pitkille juoksulenkeille sopivat kengät
Hyvin istuva ja asianmukaisesti sovitettu juoksukenkäpari on yksi parhaista tavoista suojata jalkoja, kun rasitat niitä kunnolla. Juostessa jalkoihin kohdistuu kolminkertainen kehonpainomme suuruinen kuormitus, mikä voi rasittaa lihaksia ja luita. Siksi kannattaa varmistaa, että käyttämäsi kengät tarjoavat oikeanlaista tukea.
Varmista myös, että juoksukengät ovat jaloillesi oikeaa kokoa. Jalkaterapeutit suosittelevat, että kengät sovitetaan kunnolla. Paikallinen juoksuliike voi auttaa sinua sovittamaan ja valitsemaan sinulle sopivat kengät. Pitkillä matkoilla jalkasi todennäköisesti laajenevat ja turpoavat, joten on tärkeää, etteivät kengät ole liian tiukat. Ihannetapauksessa pisimmän varpaasi kärjen ja kengän etuosan väliin tulisi jäädä puolen peukalon tai kokonaisen peukalon levyinen tila.
Jalkasi voivat myös muuttua ajan myötä, joten mittauta jalkasi aina uusia kenkiä ostaessasi. Älä odota, että kengät ovat hajoamispisteessä ennen niiden vaihtamista. Runsas juokseminen kuluttaa kenkiä, eivätkä ne välttämättä enää tue lihaksia ja niveliä yhtä tehokkaasti.
Valitse maratoneille sopivat sukat
Oikeanlaisilla sukilla voi myös olla suuri vaikutus juoksumukavuuteen. Ensinnäkin sukkien paksuus voi vaikuttaa lenkkareiden istuvuuteen, joten varmista, että valitset suosimiisi juoksukenkiin sopivat sukat.
Puuvillasukat sitovat kosteutta ja voivat muuttua epämukaviksi juostessa. Hikikosteutta siirtävistä materiaaleista valmistetut sukat auttavat pitämään jalat mukavampina maratonien ja pitkien juoksulenkkien aikana. Kosteuden siirtäminen pois iholta voi myös vähentää hankausta ja siten rakkuloiden syntymisen riskiä. Valitse kevyet, hengittävät ja kosteutta siirtävät sukat.
Pääse eroon juoksun aiheuttamista rakoista
Hyvä sukkapari ja hyvin istuvat lenkkarit auttavat pitkälle rakkuloiden ehkäisyssä, mutta pitkien matkojen juoksussa saatat tarvita hieman lisäapua. Rakkulat syntyvät hankauksesta, ja maratonit sekä pitkät juoksulenkit aiheuttavat sitä runsaasti, vaikka lenkkarit istuisivat hyvin.
Ota mukaasi juoksulenkille Scholl-rakkolaastareita. Näin voit kiinnittää laastarin heti, kun tunnet rakkulan olevan muodostumassa.
Jos sinulla on jo rakkuloita, laastarimme voivat myös lievittää kipua välittömästi ja auttaa sinua jatkamaan matkaa. Pehmeät geelityynyt on valmistettu hydrocolloid-teknologialla, ja ne pehmentävät rakkuloita ehkäisten kivuliasta hankausta. Laastarit ovat myös vedenpitäviä ja pysyvät tiukasti paikallaan jopa 7 päivän ajan.
Valikoimassamme on sekä suuria rakkolaastareita kantapäille että pieniä rakkolaastareita varpaille. Laastarimme pitävät rakkulat kosteutettuina ja joustavina, nopeuttavat paranemista ja lievittävät hankausta. Ne suojaavat myös bakteereilta ja lialta sekä pehmentävät rakkulan päällä olevaa herkkää ihokerrosta, kunnes rakkula on valmis tyhjenemään itsestään.
Valmistele jalkasi juoksua varten
Ennaltaehkäisy on tärkeintä, ja jalkojen ihon pitäminen pehmeänä ja joustavana on hyvä tapa ehkäistä ärsytystä pitkien juoksulenkkien aikana. Jalkavoiteen säännöllinen käyttö auttaa pitämään ihon kosteutettuna.
Jos jaloissasi on kovettunutta ihoa tai känsiä, niitä kannattaa myös hoitaa etukäteen. Kosteuttava jalkanaamio tai ihon kuorinta jalkaviilalla voi pehmentää ihoa ja vähentää ihon halkeilun todennäköisyyttä juoksun aikaisen paineen alla.
On myös hyvä idea hieroa jalkoja kunnolla ennen pitkälle juoksulenkille lähtemistä. Säännölliset hieronnat ovat itse asiassa hyväksi jaloille: ne auttavat lievittämään jännitystä ja parantavat verenkiertoa. Muutamat hellävaraiset venytykset ennen lenkille lähtöä voivat myös auttaa valmistamaan jalkoja tulevaa pitkää juoksulenkkiä varten.
Jos tarvitset hieman apua valmistautumiseen, tutustu juoksupaketteihimme, jotka sisältävät jalkojenhoitotuotteita seuraavaan maratoniisi tai juoksulenkkiisi valmistautumiseen.