Her er noen måter du kan holde deg i bevegelse innendørs på når du ikke kan komme deg ut og rundt så mye som du skulle ønske.
1: TILFØR RYTMER TIL OPPSKRIFTENE
Mos, rør, knus, bland, hakk, miks, visp og pisk for hånd hver gang du har anledning.
Finn rytmen og sett litt ekstra krydder på blandingen med musikk. La føttene bli en del av det hele med favorittdanselåtene dine.
Gå tilbake til det grunnleggende ved å bake ditt eget brød. Ikke bare vil det smake mye bedre og ferskere, eltingen av deigen gir også en skikkelig overkroppsøkt og forbrenner kalorier. Det krever betydelig styrke i armene og mye energi.
Strekk, dra, skyv og brett deigen i godt ti minutter. Når deigen kan strekkes uten å revne, er treningsøkten over.
Sett deg nå med føttene høyt mens deigen dobler størrelsen. Til slutt setter du den inn i ovnen i tretti minutter. Voilà!
2: GÅ MENS DU SNAKKER
Hvis du liker å gå, bør du ikke la det at du tilbringer mer tid innendørs hindre deg i å nå skrittmålet ditt.
Neste gang du snakker i telefonen med familie eller venner, kan du gå mens du snakker. Du kan gå på stedet eller ta en rolig runde hjemme mens dere prater.
Ta lange skritt fra kjøkkenet til badet, og sørg for å besøke alle rommene imellom. Ta den naturskjønne ruten ved å nyte utsikten fra hvert vindu.
For litt selskap kan du jo invitere en venn til å gå en tur med deg på Face Time?
«Hjemmetrekking» over telefonen er ikke så sprøtt som det høres ut. Det holder deg i bevegelse og i kontakt med andre. Å holde kontakten med omverdenen er en god måte å ivareta den mentale helsen på.
Dette kan også være en anledning til å notere seg ekstra rengjøring som kanskje må gjøres. Et støvete hjørne du kan ha oversett.
3: GJØR RENT SOM OM DU MENER DET
Gjør kjedelige husarbeids- og rengjøringsoppgaver om til morsom kaloriforbrenning.
Musikk gjør alltid treningsøktene bedre, så skru opp musikken før du begynner. Ingen rolige låter er tillatt.
Utfall med støvsugeren styrker benmusklene. Ta store skritt, bøy det ene benet og bøy samtidig det bakre benet til kneet er bare noen få centimeter over gulvet. Veksle mellom venstre og høyre ben.
Gjør perfekte knebøy når du løfter tunge gjenstander. Spre bena og hold dem på linje med hoftene. Bøy knærne når du går ned, og husk å holde ryggen rett.
Fremoverbøy er et alternativ til knebøy. Ha knærne lett bøyd og bena åpne og på linje med hoftene. Før overkroppen fremover med hendene mot gulvet til du kjenner en behagelig forlengelse av ryggraden. For å beskytte ryggen egner denne øvelsen seg bare til å plukke opp lette gjenstander.
Strekk deg lenger mens du tørker støv. Tørk støv med den ene hånden mens du holder den andre løftet, slik at du strekker alle musklene og trekker sammen magemusklene.
Dette er bare en livsstilstilnærming til fysisk aktivitet. Det du gjør, må gjøre deg andpusten eller svett for å telle som moderat eller hard aktivitet.
Men all aktivitet er alltid bedre enn ingen!
4: STREKK SINNET
I tillegg til å holde seg fysisk aktiv er det også viktig å holde seg mentalt aktiv.
Den virtuelle pubquizen på Pembury Tavern er én måte å holde hjernen i gang på, og en mulighet for sosial kontakt – noe vi alle savner.
Quizene arrangeres på nett hver mandag kl. 19.00. Vinnerne av denne ukentlige virtuelle pubquizen får rabatt i Pemburys nettbutikk. Det koster £2 å delta, og inntektene doneres til en lokal veldedig organisasjon.
En nylig Harvard-studie om kognitiv form fant at problemløsning som sudoku, mattestykker og ordoppgaver bidro til å opprettholde mental positivitet og skarphet.
Tenk litt på det.
5: ALLE TRENGER EN PAUSE
Mange av oss kommer til å jobbe hjemmefra under denne nedstengningen.
For å gjøre det lettere for kropp og sinn er det viktig å reise seg, strekke på seg og gå litt rundt med jevne mellomrom.
Ta regelmessige te- og kaffepauser. Det er det perfekte tidspunktet for å oppdatere partneren eller de du bor sammen med om siste nytt hjemme.
Hvis du ofte blir så oppslukt av arbeidet at du mister oversikten over tiden, kan du prøve å stille inn en alarm for hver time.
Husk å varme opp før anstrengende aktivitet. Det siste du ønsker, er å få en strekk mens du pisker sammen en brownieblanding.
Husk alltid å holde deg hydrert gjennom dagen, og drikk rikelig med væske før, under og etter all fysisk aktivitet!