ウォーキングは睡眠の質を高め、長生きに役立ち、脳を活性化します
歩くことで、より健康な脳をつくれるのでしょうか？はい、できます。ウォーキングには、睡眠の質を高め、脳を活性化する効果があることが証明されています。足元に良いことは、心の健康とウェルビーイングにも良い影響を与えます。Schollは、歩くときに快適さとサポートを感じていただけるようお手伝いします。ここでは、ウォーキングが脳の改善に役立つ3つの方法をご紹介します。海馬からGökottaまで。
ウォーキングは長生きに役立ちます
アメリカ心臓協会で発表されたある研究¹によると、一歩一歩が本当に大切です。その研究では、ウォーキングによって寿命が延びる可能性が示されました。6年間の研究により、毎日2,000歩歩くと、平均余命に32％の差が生じることが明らかになりました。
歩く時間帯、歩く速さ、歩く距離はすべて、体に影響を与えます。ウォーキングによって、体内の良いホルモンの分泌、筋力の向上、脳機能の改善といったメリットが得られます。そして、これらすべてが、より長く健康的な人生につながります。
ウォーキングは脳を活性化します
海馬は、学習と記憶をつかさどる脳の一部です。年齢を重ねると海馬は小さくなり、記憶力の低下や認知症のリスク増加につながります。
毎日の簡単な散歩で、脳のこの部分を実際に大きくできることが研究で証明されています。科学者たちは、速歩きのような中強度の運動を1年間続けると、縮小した海馬を回復できることさえ発見しました²。つまり、ウォーキングは実際に脳を成長させ、年齢を重ねても記憶力の維持に役立つのです。
ウォーキングは睡眠の質を高めます
良い睡眠が学習、健康、記憶、意思決定、さらには創造性の向上に重要だとご存じでしたか？しかし、成人のおよそ20％は不眠を経験しています。ウォーキングには、眠りにつきやすくする効果もあることが証明されています。なかなか眠れないなら、足を動かして改善してみましょう。
メラトニンは、夜に脳から分泌される睡眠ホルモンです。幸せホルモンであるセロトニンから生成されます。朝の日差しの中を歩くと、明け方のセロトニンと夕方のメラトニンが増加することが証明されています。
スウェーデンの人々は、まさにこうしたメリットを得るために朝の散歩を楽しんでいます。その熱心さは、「Gökotta³」という名前が付いているほどです。朝の習慣として、朝一番に起きて外に出て、鳥のさえずりを聞きます。素敵ですね。
快適に歩く
歩くことは、人生をより長く、脳をより健康にし、睡眠をより満足のいくものにするための重要な要素です。足を最良の状態に保って、散歩を最大限に楽しみましょう。歩行をサポートするSchollのおすすめポイントはこちらです：
足を清潔に保つ
浴槽で温かい石けん水を使って足をこすることを忘れないでください。
靴下をこまめに替える
できるだけ足を通気させましょう。ただし靴下を履くときは、必ず清潔なものを選んでください。
足に合った靴を履く
靴を履いた状態で、かかとの後ろに指1本分のちょうどよい隙間があることを確認してください。
Schollのフットケア製品をチェック
インソールから靴ずれ用絆創膏まで、歩行に欠かせないアイテムを手に入れましょう。
参考文献
¹ Healthline – さらに1,000歩歩くと、寿命が延びる可能性があります https://www.healthline.com/health-news/walking-an-extra-1000-steps-may-increase-your-life-span#How-to-squeeze-more-steps-into-your-day
² PNAS – 運動トレーニングは海馬を大きくし、記憶力を向上させる https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1015950108#sec-2
³ Metro – スウェーデンの習慣「Gökotta」で、ついに朝型の人になれるかもしれません https://metro.co.uk/2023/05/23/the-swedish-habit-of-gokotta-could-finally-make-you-a-morning-person-18822776/