更年期や更年期移行期には、さまざまなことが変化します。その中には、足の感じ方も含まれます。更年期の症状や対処法についての情報は、見つけにくいことがあります。
足が焼けるように感じる、かかとがひび割れる、足が痛くだるいといった症状は、ホルモンや体重、コラーゲン量の変化によって起こることがありますが、改善のためにできることがないわけではありません。
更年期が足に及ぼす影響
更年期や更年期移行期には、足にいくつかの変化が現れることがあり、多くの人が不快感や気になる症状を経験します。では、なぜそのような症状が起こるのでしょうか？
コラーゲン量の低下
更年期はコラーゲンの供給量にも影響し、コラーゲンが少なくなるとクッション性が低下するため、足全体に痛みが生じることがあります。また、外反母趾や魚の目の原因となり、不快感が増すこともあります。
体重増加
ホルモンの変化により、更年期に体重が増える女性もいます。これによって足にかかる負担が増し、痛みや不快感につながることがあります（出典：NHS Inform）。
肌の乾燥
更年期は、肌が保持できる水分量にも影響します。肌が乾燥すると、かかとがひび割れやすくなり、痛みや感染症につながることがあります。
エストロゲンの分泌量の低下
更年期移行期にはエストロゲンの分泌量も低下する傾向があり、足の裏を含む筋骨格系に影響を及ぼし、足底筋膜炎につながることがあります（出典：Harley Street at Home）。
エストロゲンは脳による体温調節にも影響を与えるため、エストロゲンの分泌量が少ないと、体が温度変化に敏感になり、足が熱く感じるなどの症状につながることがあります（出典：Bupa）。
足をいたわる方法
足の感覚を改善するためにできることはいくつかあります。ここでは、特におすすめの方法をご紹介します。
幅広でヒールの低い靴に替える
靴がより快適でゆったりしているほど、足が締め付けられることは少なくなります。これにより、外反母趾を和らげ、乾燥肌やひび割れた肌への圧力を軽減できます。
柔らかい靴底やインソールを使う
足裏の脂肪やコラーゲンの減少による不快感を和らげるには、履き心地のよい靴底の靴を選ぶか、当社のGelActiv™ ジェルインソールのようなインソールをお気に入りの靴に入れましょう。
コラーゲンを増やす栄養素を摂る
ビタミンC、亜鉛、銅を豊富に含む食品を食べると、コラーゲンの補給に役立ち、症状の緩和につながる可能性があります。
寝室を涼しく保つ
寝るときは寝室を涼しくして、足が熱い、または焼けるように感じる症状を和らげましょう。ストレスをうまく管理することも、寝汗やほてりの緩和に役立ちます。
負荷の大きい運動を避ける
ランニングやジャンプは、すでに痛みのある足にさらに負担をかけることがあります。水泳やウォーキングなど負荷の少ない運動に切り替え、足をサポートし、スポーツ用インソールの使用も検討しましょう。
土踏まずをサポートする
更年期による体重増加で足に痛みや疲れを感じる場合は、裸足で歩き回るのを避けましょう。装具やインソールを使うと、土踏まずを支えて不快感を和らげることもできます。
肌にうるおいを与える
温かいお風呂に入り、当社のエキスパートケア ドライスキン フットクリームのような高保湿クリームを使って、乾燥肌やひび割れたかかりをケアしましょう。
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