自宅で足底筋膜炎の不快感を和らげる方法をお探しですか？始める際に役立つ情報をご紹介します。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎とは、かかとの骨からつま先まで足の裏に沿って伸びる、厚い結合組織の帯状組織である足底筋膜が損傷することで起こる症状の臨床名です。足底筋膜は、足のアーチを支える丈夫で弾力性のある組織です。また、歩いたり走ったりするときの衝撃を吸収し、地面に足が着地する際に中足部の関節を安定させる重要な役割も担っています。
足底筋膜炎は通常、徐々に痛みが始まり、時間とともに強くなります。最初はかかとに痛みを感じることが多いものの、組織の帯全体に広がる場合もあります。症状は朝に最もひどくなることがよくあります。また、運動中は痛みがなくなっても、運動後に痛みが現れることがあります。NHSによると、つま先を地面から持ち上げるのが難しくなることもあります。
足底筋膜炎に注意するには
足底筋膜炎になりやすい足の特徴を持つ人もいます。たとえば、扁平足（Pes Planus）の人は、土踏まずの痛みが起こりやすい可能性があります。ただし、仕事で長時間立っていたり、ランニング、ダンス、バスケットボール、テニス、ステップエアロビクスなどの活動に参加したりするなど、生活習慣上の要因によっても発症する可能性が高まります。
立ったり、歩いたり、走ったりする地面の種類も影響します。非常に硬い地面は衝撃を吸収しにくいため、体重による衝撃を足だけで受けることになります。また、妊娠中に足底筋膜炎になる人もいます。妊娠中は体重が増えるだけでなく、筋肉を緩めて扁平足を引き起こす可能性のあるホルモンの変化も起こるためです。
足底筋膜炎を和らげるために自宅でできること
痛みを和らげるために鎮痛薬を使用したり、診断やアドバイスが必要な場合は医療専門家に相談したりできますが、足底筋膜炎の症状を和らげるために自宅で試せる対処法もあります。
できるだけ患部の足を休ませ、上げて冷やす
足底筋膜炎による痛みを軽減するには、休むことが非常に重要です。長時間立ち続けるのを避け、休むときはスツールなどの上に足を乗せて高く保ちましょう。また、痛む部分に2～3時間おきに最長20分間、保冷剤を当てることもできます。代わりに、冷凍したグリーンピースを袋のままタオルで包んで使用することもできます。
足に合い、しっかり支える靴を履く
土踏まずを支え、かかりにクッション性のある、足に合った靴も足底筋膜炎の痛みを和らげるのに役立ちます。硬い地面を裸足で歩くのを避け、ビーチサンダルなど、サポート力のない靴を履かないこともおすすめです。同様に、ハイヒールや先の尖った靴を避けることも有効です。
靴にインソールを使用する
靴に適切なインソールを使用することも、痛みの軽減につながります。たとえば、Scholl In-Balance® Orthotics 足底筋膜炎用ペインリリーフインソールは、足裏への圧力を軽減することが臨床的に証明されています。生体力学の専門家によって、足底筋膜炎に伴う痛みを和らげる3-in-1アクションを提供するよう特別に設計されており、大、中、小サイズのインソールをご用意しています。
負担の少ない運動やストレッチを選ぶ
足底筋膜炎の症状がある間は、水泳や水中エアロビクスなど、足に負担をかけない運動を試してみるとよいでしょう。負担の少ないストレッチも役立つ場合があります。自分に適したストレッチについて、かかりつけ医や理学療法士に相談してみるとよいでしょう。
足元の環境に注意する
硬い地面は足底筋膜炎の原因になったり、症状を悪化させたりする可能性があるため、足元に何があるかを意識することも大切です。ランナーの場合は、可能な限り公園や芝生のある場所を走るようにしましょう。ステップエアロビクスやバスケットボールなどのスポーツをする場合は、施設に衝撃を吸収するよう設計されたスプリングフロアがあるか確認してください。
体重が多い場合は減量する
足にかかる圧力は、体重によって増加する可能性があります。つまり、体重が多い場合、足に余分な負担をかけている可能性があります。減量することで、足底筋膜への負担を和らげられる場合があります。
足底筋膜炎の日常的なサポート
日常の活動中に足をサポートする方法をお探しなら、当社の足底筋膜炎用ペインリリーフインソールがおすすめです。衝撃を吸収し、靴の中で足を適切な位置に保つための安定性を提供して、より良いサポートを実現します。また、圧力を分散して体重を広げる効果もあります。