マラソンや長距離ランニングのためのフットケア
公園をのんびり一周する日曜のランニングでも、本格的なマラソンでも、長距離を走り終えたときの達成感に勝るものはありません。ただし、長時間のランニングは足に負担をかけることがあります。長距離を走る前や走っている間に足をケアするためのおすすめのヒントをチェックして、快適な走りを楽しみましょう。
長距離ランニングに適したサイズを選ぶ
足にきちんとフィットしたランニングシューズは、足を酷使する際に足を守る最善の方法のひとつです。走るとき、体重の3倍もの負荷が足にかかり、筋肉や骨にストレスを与えることがあります。そのため、適切なサポートを提供するシューズを履いていることが大切です。
ランニングシューズが足に合った正しいサイズであることも重要です。足病医は、シューズをきちんとフィッティングしてもらうことをおすすめしています。近くのランニング専門店で、自分に合うシューズ選びやフィッティングをサポートしてもらえます。長距離を走ると足は広がったりむくんだりしやすいため、きつすぎるシューズは選ばないようにしましょう。理想的には、最も長い足指の先とシューズの先端の間に、親指の幅の半分から1本分ほどの余裕があるとよいでしょう。
足のサイズや形は時間とともに変化することもあるため、新しいシューズを購入するたびに足を測ってもらいましょう。シューズがボロボロになるまで買い替えを待つのは避けてください。たくさん走るとシューズは摩耗し、筋肉や関節を十分にサポートできなくなる可能性があります。
マラソンに適したソックスを選ぶ
適切なソックスを選ぶことも、ランニング中の快適さに大きな違いをもたらします。まず、ソックスの厚みによってトレーナーのフィット感が変わるため、普段使っているランニングシューズに合うものを選びましょう。
また、コットン製のソックスは水分を保持するため、走っている間に不快感が生じることがあります。汗を吸い上げる素材で作られたソックスは、マラソンや長距離ランニング中の足をより快適に保つのに役立ちます。肌から水分を遠ざけることで、摩擦を減らし、マメができる可能性も抑えられます。軽量で通気性があり、吸湿性のあるソックスを選びましょう。
ランニング中のマメを防ぐ
適切なソックスと足に合ったトレーナーは、マメの予防に大いに役立ちます。しかし、長距離を走るときには、さらに少し対策が必要になることがあります。マメは摩擦によってできるもので、トレーナーがしっかりフィットしていても、マラソンや長距離ランニングでは摩擦が起こりやすくなります。
ランニングに出かけるときは、Scholl Blister Plastersを携帯しましょう。マメができ始めたと感じたら、すぐに貼ることができます。
すでにマメができている場合も、当社の絆創膏が即効性のある痛みの緩和をもたらし、走り続けるのをサポートします。柔らかなジェルのアイランドパッドにはハイドロコロイド技術が採用されており、マメをクッションのように保護して痛みを伴う摩擦を防ぎます。防水性もあり、最長7日間しっかりと貼り付けたまま使用できます。
かかと用の大きなマメ用絆創膏と足指用の小さなマメ用絆創膏をご用意しています。当社の絆創膏はマメの潤いと柔軟性を保ち、治癒を早め、摩擦による痛みを和らげます。さらに、細菌や汚れから保護するとともに、マメの上にあるデリケートな皮膚をクッションのように守り、自然に排液できる状態になるまで保護します。
ランニングに備えて足を整える
予防を最優先に考えましょう。足の皮膚を柔らかくしなやかに保つことは、長距離ランニング中の刺激を避けるのに役立ちます。フットクリームを नियमित的に使用すると、肌の潤いを保つのに役立ちます。
硬くなった皮膚やタコがある場合は、事前にケアしておくとよいでしょう。保湿フットマスクやフットファイルを使った角質ケアで皮膚を柔らかくし、走っている間に圧力がかかってひび割れる可能性を抑えられます。
長距離ランニングに出かける前に、足をしっかりマッサージするのもおすすめです。実際、定期的なマッサージは足に効果的で、緊張をほぐし、血行を改善するのに役立ちます。走り始める前に軽くストレッチをすることも、これから始まる長距離ランニングに向けて足を整えるのに役立ちます。
準備を少しサポートするために、次のマラソンやランニングに備えるのに役立つフットケア製品を詰め合わせたランニングバンドルもぜひチェックしてください。