Cerchi qualche modo per alleviare a casa il disagio causato dalla fascite plantare? Abbiamo alcune informazioni utili per aiutarti a iniziare.
Cos'è la fascite plantare?
La fascite plantare è il nome clinico del danno alla fascia plantare, una spessa banda di tessuto connettivo che corre lungo la base del piede, dal calcagno alle dita. La fascia plantare è una banda di tessuto resistente ed elastica che aiuta a mantenere l'arco plantare. È inoltre fondamentale per assorbire gli urti mentre cammini o corri e contribuisce a stabilizzare le articolazioni metatarsali durante l'impatto con il suolo.
La fascite plantare si manifesta in genere con un dolore che inizia gradualmente e aumenta nel tempo. Spesso viene avvertito inizialmente nel tallone, ma può irradiarsi lungo tutta la fascia di tessuto. I sintomi sono spesso peggiori al mattino. Inoltre, il dolore spesso scompare durante l'attività fisica, ma ricompare in seguito. Potresti anche avere difficoltà a sollevare le dita dei piedi da terra, secondo il NHS.
Come fare attenzione alla fascite plantare
Alcune persone hanno piedi più predisposti a sviluppare la fascite plantare. Ad esempio, chi ha i piedi piatti (Pes Planus) può avere maggiori probabilità di soffrire di dolore all'arco plantare. Tuttavia, anche alcuni fattori legati allo stile di vita possono aumentare il rischio di sviluppare questa condizione, come trascorrere molto tempo in piedi al lavoro o praticare attività come corsa, danza, pallacanestro, tennis e step aerobico.
Anche il tipo di superficie su cui stai in piedi, cammini o corri può fare la differenza. Una superficie molto dura è meno cedevole e questo significa che l'impatto del tuo peso viene assorbito interamente dal piede. Alcune persone soffrono di fascite plantare anche durante la gravidanza, quando non solo devono sostenere un peso maggiore, ma subiscono anche cambiamenti ormonali che possono rilassare i muscoli e causare piedi piatti.
Cosa puoi fare a casa per alleviare la fascite plantare
Sebbene tu possa usare antidolorifici per aiutare ad alleviare il dolore e debba rivolgerti a un professionista sanitario se hai bisogno di una diagnosi e di consigli, puoi provare alcuni rimedi a casa per alleviare i sintomi della fascite plantare.
Riposa, solleva e applica del ghiaccio sul piede interessato quando possibile
Riposare è molto importante per ridurre il dolore causato dalla fascite plantare. Cerca di evitare di trascorrere lunghi periodi in piedi e, quando riposi, tieni il piede sollevato su uno sgabello o una superficie simile. Puoi anche applicare un impacco di ghiaccio sulla zona dolorante per un massimo di 20 minuti ogni due o tre ore. In alternativa, puoi usare un sacchetto di piselli surgelati avvolto in un asciugamano.
Indossa scarpe della misura giusta e con un buon sostegno
Anche scarpe della misura giusta, con supporto per l'arco plantare e imbottitura per i talloni, possono aiutare ad alleviare il dolore causato dalla fascite plantare. È inoltre consigliabile evitare di camminare a piedi nudi su superfici dure e di indossare scarpe che non offrono sostegno, come le infradito. Allo stesso modo, può essere utile evitare i tacchi alti o le scarpe a punta.
Usa plantari nelle scarpe
L'uso di plantari adatti nelle scarpe può offrire sollievo. Ad esempio, i plantari Scholl In-Balance® Orthotics per il sollievo dal dolore causato dalla fascite plantare sono clinicamente testati per offrire sollievo dalla pressione alla base del piede. Sono stati progettati appositamente da esperti di biomeccanica per offrire un'azione 3-in-1 che aiuta ad alleviare il dolore associato alla fascite plantare e sono disponibili nei formati grande, medio e piccolo.
Scegli esercizi delicati e fai stretching
Quando soffri di fascite plantare, può essere una buona idea provare esercizi che non sottopongano i piedi a pressione, come il nuoto o l'aerobica in acqua. Anche alcuni esercizi di stretching delicati potrebbero aiutare. Potresti chiedere al tuo medico di base o a un fisioterapista quali siano adatti a te.
Fai attenzione a ciò che hai sotto i piedi
Poiché una superficie dura può contribuire alla fascite plantare o peggiorarla, una cosa che puoi fare è prestare attenzione a ciò che hai sotto i piedi. Se corri, cerca di preferire, quando possibile, parchi e aree erbose. Se pratichi step aerobico o sport come la pallacanestro, verifica se le strutture dispongono di pavimenti elastici progettati per assorbire gli urti.
Perdi peso se sei in sovrappeso
La pressione esercitata sui piedi può aumentare in base al peso che portiamo. Ciò significa che, se sei in sovrappeso, potresti esercitare una pressione aggiuntiva sui piedi. Perdere peso a volte può aiutare ad alleviare la pressione sulla fascia plantare.
Supporto quotidiano per la fascite plantare
Quando cerchi un modo per sostenere i piedi durante le attività quotidiane, i nostri plantari per il sollievo dal dolore causato dalla fascite plantare offrono assorbimento degli urti e stabilizzazione per aiutare a posizionare il piede nella scarpa, contribuendo a fornire un supporto migliore, oltre a ridistribuire la pressione per distribuire il peso