Se hai una distorsione alla caviglia, non sei solo: è uno dei tipi più comuni di lesioni muscolari e ai legamenti riscontrati dai medici. Oltre a essere dolorosa e gonfia, potrebbe essere difficile muovere correttamente il piede. La buona notizia è che sono disponibili molti consigli per la cura autonoma e che la maggior parte delle lesioni può guarire bene da sola.
Cosa sono le distorsioni e le lesioni?
Una distorsione si verifica quando si lesiona uno o più legamenti intorno a un’articolazione. I legamenti sono fasce di tessuto fibroso che collegano un osso all’altro e sostengono le articolazioni. Le distorsioni della caviglia si verificano quando il piede viene ruotato oltre il normale movimento, causando l’iperestensione o la lacerazione del legamento. Anche gli stiramenti, chiamati anche strappi muscolari o tendinei, possono comparire nei piedi quando i muscoli o i tendini vengono sottoposti a un’eccessiva tensione o si lacerano.
Quali sono i sintomi?
I sintomi di una distorsione o di uno stiramento dipendono dalla gravità della lesione, ma possono includere:
- Dolore e sensibilità
- Gonfiore
- Lividi
- Movimento limitato
- Difficoltà a caricare il peso sul piede
- Instabilità intorno alla caviglia
- Spasmi o crampi muscolari
Quali sono le cause delle distorsioni e delle lesioni?
Distorsioni e stiramenti si verificano quando una forza porta improvvisamente un’articolazione oltre il suo normale range di movimento. Questo può sottoporre a un’eccessiva tensione e danneggiare legamenti, tendini o muscoli. Svolgere attività che richiedono di sostenere il peso, praticare attività fisica oltre le proprie capacità e non eseguire un adeguato riscaldamento prima dell’esercizio possono aumentare il rischio di lesioni.
Consigli per evitare e gestire distorsioni e lesioni?
Puoi gestire autonomamente la maggior parte delle distorsioni e degli stiramenti seguendo il metodo PRICE (Protezione, Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione) ed evitando HARM (Calore, Alcol, Corsa e Massaggio) nelle prime 48-72 ore dopo la lesione.
Il metodo PRICE:
- Proteggere da ulteriori lesioni. Usa una calza di supporto oppure indossa calzature alte che sostengano la caviglia.
- Far riposare l’articolazione interessata per 48-72 ore dopo la lesione. Se necessario, usa le stampelle per camminare.
- Applicare il ghiaccio sulla zona interessata il prima possibile per 15-20 minuti ogni poche ore, fino a tre giorni. Si ritiene che questo riduca il flusso sanguigno verso il legamento danneggiato e limiti dolore, infiammazione e lividi.
- Comprimere la zona con una fasciatura per limitare il gonfiore. Assicurati che la fasciatura non sia troppo stretta: devi solo applicare una lieve pressione sulla zona.
- Sollevare la zona lesionata per contribuire a ridurre il gonfiore.
Evita quanto segue per aiutare a prevenire HARM:
- Il calore di bagni caldi, saune e impacchi termici per 72 ore. Il calore stimola il flusso sanguigno, aumentando lividi e infiammazione.
- L’alcol, poiché può favorire il sanguinamento e il gonfiore e rallentare i tempi di guarigione.
- La corsa o qualsiasi altra attività fisica che potrebbe aggravare la lesione.
- Il massaggio per 72 ore, poiché potrebbe aumentare il sanguinamento e il gonfiore. Dopo questo periodo, un massaggio delicato può dare sollievo.
Se i consigli e i trattamenti indicati sopra non funzionano o se il dolore o il gonfiore peggiorano, se hai la febbre alta o senti caldo e brividi, contatta il tuo professionista sanitario di zona per ricevere assistenza medica.
Devi recarti al pronto soccorso se al momento della lesione senti uno schiocco, se la parte del corpo lesionata ha una forma diversa oppure se la lesione è insensibile, presenta un’alterazione del colore o è fredda al tatto.
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