Come ci si impegna in una sfida di fitness di 5 giorni da casa? Ecco alcuni consigli utili:
- Ricordatelo: Imposta un timer sul telefono e impegnati a interrompere quello che stai facendo e a dedicarti alla tua sfida.
- Chiama un amico: Svolgere queste sfide con qualcun altro tramite video, una chiamata in vivavoce o anche solo via messaggio è davvero utile per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Condividi l’obiettivo: Se dici alle persone sui social media cosa ti proponi di ottenere, a volte questo ti dà un po’ di motivazione per riuscirci.
- Mettilo per iscritto: Annota il tempo, il numero di ripetizioni ecc. in una nota o su un calendario, così potrai vedere i tuoi miglioramenti ogni giorno.
- Rimani idratato: Bevi molti liquidi prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica!
- Piedi felici: Assicurati di avere l’attrezzatura giusta per ogni sfida, come solette in gel e plantari.
Per la nostra sfida di 5 giorni, ti forniamo un link a esercizi cardio e un programma.
Quando si parla di esercizio fisico, un’immagine (o un video) vale più di mille parole, quindi non ti diremo come eseguire ogni esercizio, te lo mostreremo, ma ecco un breve elenco dei movimenti per principianti per far pompare il cuore:
Corsa con ginocchia alte
Calci ai glutei
Spostamenti laterali
Camminata del granchio
Crunch obliquo in piedi
Pattinatori veloci
Jumping jack
Tocchi delle punte
Come funziona:
- Visita https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home
- Scegli sei degli otto esercizi cardio per principianti. La scelta è tua!
- Dividili in due gruppi da tre. Puoi chiamarli A o B, Blu o Rosso, come preferisci.
- Segui il nostro programma di sfida come segue:
Giorno 1: Esegui per cinque minuti ciascuno dei tre esercizi cardio che hai scelto per il gruppo A. Quindici minuti in totale. Non male per iniziare.
Giorno 2: Esegui per altri cinque minuti ciascuno dei tre esercizi che hai scelto per il gruppo B. Esercizi diversi che fanno lavorare muscoli diversi e aumentano la frequenza cardiaca, senza annoiarti.
Giorno 3: Ripeti il gruppo A e aggiungi uno degli esercizi del gruppo B, quindi quattro esercizi, per un totale di venti minuti di cardio.
Giorno 4: Sì, hai indovinato. Esegui il gruppo B con uno degli esercizi del gruppo A. Altri venti minuti di cardio. Stai andando alla grande!
Giorno 5: Pronto per la prova definitiva? Esegui insieme A e B, per un totale di trenta minuti di cardio. È un allenamento piuttosto impegnativo.
Congratulazioni! Hai completato la tua sfida di cinque giorni. Ora rilassati: è il fine settimana.
Puoi modificarla per un’altra settimana aggiungendo alcuni esercizi di livello intermedio, prima di passare al livello avanzato. La buona notizia è che, se questa non ti sembra adatta, ci sono molte altre sfide di allenamento gratuite che puoi facilmente adattare alle tue esigenze, proprio come abbiamo appena fatto.
Ecco un esempio: dai un’occhiata a questo programma di fitness di 30 giorni di Buzzfeed, che divide gli esercizi in giornate rosse e blu, con giorni di riposo tra l’una e l’altra.
Fai semplicemente la tua prova personale di 5 giorni e scopri come ti senti!