Lábápolás maratonhoz és hosszú távú futáshoz
Nincs ahhoz fogható érzés, mint amikor teljesítesz egy hosszú futást, legyen szó egy nyugodt vasárnapi parki körről vagy egy teljes maratonról. A hosszabb futóedzések azonban időnként megterhelhetik a lábadat. Tekintsd meg legjobb tippjeinket a lábad ápolásához hosszú futás előtt és közben, és várd örömmel, hogy felvedd a futás ritmusát.
Válaszd a megfelelő méretet hosszú távú futáshoz
A megfelelően kiválasztott, jó minőségű futócipő az egyik legjobb módja annak, hogy megvédd a lábadat, amikor nagy terhelésnek teszed ki. Futás közben testsúlyod háromszorosa nehezedik a lábadra, ami megterhelheti az izmokat és a csontokat. Ezért fontos, hogy megfelelő támasztást nyújtó cipőt viselj.
Arra is ügyelj, hogy a futócipőd megfelelő méretű legyen a lábadhoz; a lábápolási szakemberek azt javasolják, hogy szakértő segítségével válaszd ki a megfelelő méretet. A helyi futóboltban segíthetnek megtalálni és kiválasztani a számodra megfelelő cipőt. Hosszú távú futás során a lábad valószínűleg megduzzad és kitágul, ezért fontos, hogy ne túl szűk cipőt válassz. Ideális esetben a leghosszabb lábujjad hegye és a cipő orra között fél-egy hüvelykujjnyi helynek kell lennie.
A lábad idővel változhat is, ezért minden új cipő vásárlásakor mérd meg. Ne várd meg, amíg a cipőd teljesen elhasználódik, mielőtt lecseréled: a gyakori futás kopást és elhasználódást okoz, így előfordulhat, hogy a cipő már nem támasztja megfelelően az izmokat és az ízületeket.
Válaszd a megfelelő zoknit maratonhoz
A megfelelő zokni futás közben a komfortérzeteden is sokat javíthat. Először is, a zokni vastagsága megváltoztathatja a futócipő illeszkedését, ezért olyan zoknit válassz, amely kompatibilis az általad preferált futócipővel.
A pamutzokni ráadásul magában tartja a nedvességet, és futás közben kényelmetlenné válhat. Az izzadságot elvezető anyagból készült zoknik kényelmesebbé teszik a hosszú távú és maratoni futást. A nedvesség elvezetése a bőrről a dörzsölődést és ezáltal a hólyagok kialakulásának esélyét is csökkentheti. Válassz könnyű, légáteresztő, nedvességelvezető zoknit.
Előzd meg a hólyagok kialakulását futás közben
Egy jó zokni és egy megfelelően illeszkedő futócipő sokat segíthet a hólyagok megelőzésében, de hosszú távú futáskor valószínűleg további segítségre is szükséged lesz. A hólyagokat a súrlódás okozza, a maratonok és a hosszú futások pedig bőven járnak súrlódással, még akkor is, ha a futócipőd jól illeszkedik.
Vigyél magaddal futáskor néhányat a Scholl hólyagtapaszokból. Így azonnal felhelyezheted őket, amint érzed, hogy hólyag kezd kialakulni.
Ha már vannak hólyagjaid, tapaszaink azonnali fájdalomcsillapítást is nyújthatnak, hogy folytatni tudd a futást. A puha, gélszigetet alkotó párnák hidrokolloid technológiával készültek, és párnázzák a hólyagokat, hogy megakadályozzák a fájdalmas dörzsölődést. Vízállók, és akár 7 napig is stabilan a helyükön maradnak.
Kínálatunkban sarokra való nagy hólyagtapaszok és lábujjakra való kis hólyagtapaszok is megtalálhatók. Tapaszaink hidratáltan és rugalmasan tartják a hólyagokat, felgyorsítják a gyógyulást, és enyhítik a dörzsölés okozta kellemetlenséget. Emellett védelmet nyújtanak a baktériumokkal és a szennyeződésekkel szemben, valamint párnázzák a hólyag tetején lévő érzékeny bőrréteget, amíg az magától le nem tud ürülni.
Készítsd fel a lábadat a futásra
A megelőzés legyen az elsődleges szempont, a lábad bőrének puhán és rugalmasan tartása pedig jó módszer arra, hogy segíts elkerülni a hosszú futások közbeni irritációt. A lábkrém rendszeres használata segíthet hidratáltan tartani a bőrt.
Ha kemény bőrfelületeid vagy bőrkeményedéseid vannak, ezeket is érdemes előzetesen kezelni. Egy hidratáló lábmaszk vagy a lábreszelővel végzett hámlasztás puhíthatja a bőrt, és csökkentheti annak valószínűségét, hogy futás közben a terhelés hatására megrepedezzen.
Az is nagyszerű ötlet, ha egy hosszú futás előtt alaposan megmasszírozod a lábadat. A rendszeres masszázs ugyanis jót tesz a lábnak: segít oldani a feszültséget, és javítja a vérkeringést is. Néhány gyengéd nyújtógyakorlat a futás megkezdése előtt szintén segíthet felkészíteni a lábadat az előtted álló hosszú futásra.
Ha egy kis segítségre van szükséged a felkészüléshez, tekintsd meg futócsomagjainkat, amelyek olyan lábápoló termékeket tartalmaznak, amelyek segíthetnek felkészülni a következő maratonodra vagy futásodra.