Ha kificamolyt szenvedett, nincs egyedül, mivel ez az egyik leggyakoribb izom- és szalagsérüléstípus, amelyet az orvosok látnak. A fájdalom és duzzanat mellett nehéz lehet megfelelően mozgatni a lábfejét. A jó hír, hogy számos önellátási tanács áll rendelkezésre, és a legtöbb sérülés magától is jól gyógyulhat.
Mik azok a ficamok és sérülések?
A ficam akkor következik be, amikor egy vagy több, az ízület körüli szalag megsérül. A szalagok rostos szövetből álló kötegek, amelyek egyik csontot a másikhoz kapcsolják, és megtámasztják az ízületeket. A bokaficam akkor alakul ki, amikor a lábfej a normális mozgástartományán túl csavarodik, és ennek során a szalag túlnyúlik vagy elszakad. A húzódások, amelyeket izom- vagy ínsérülésnek is neveznek, szintén előfordulhatnak a lábfejben, ha az izmok vagy inak túlfeszülnek vagy elszakadnak.
Mik a tünetek?
A ficam vagy húzódás tünetei a sérülés súlyosságától függnek, de a következők lehetnek:
- Fájdalom és érzékenység
- Duzzanat
- Véraláfutás
- Korlátozott mozgás
- Nehézség a testsúly ráhelyezésében a lábfejre
- Instabilitás a boka körül
- Izomgörcsök vagy izomrángások
Mi okozza a ficamokat és sérüléseket?
A ficamok és húzódások akkor alakulnak ki, amikor egy erőhatás hirtelen a szokásos mozgástartományon kívülre kényszeríti az ízületet. Ez túlnyújthatja és károsíthatja a szalagokat, inakat vagy izmokat. A testsúlyterheléssel járó tevékenységek végzése, a képességeit meghaladó fizikai aktivitás, valamint a testmozgás előtti megfelelő bemelegítés elmulasztása egyaránt növelheti a sérülés kockázatát.
Tippek a ficamok és sérülések elkerüléséhez és kezeléséhez
A legtöbb ficamot és húzódást önállóan is kezelheti a PRICE-módszerrel (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation - védelem, pihentetés, jegelés, kompresszió, felpolcolás), és a sérülést követő első 48-72 órában kerülje a HARM tényezőket (Heat, Alcohol, Running, Massage - hő, alkohol, futás és masszázs).
A PRICE-módszer:
- A további sérüléstől való védelem. Használjon támasztózoknit vagy viseljen a bokát megtámasztó magas szárú lábbelit.
- Pihentesse az érintett ízületet a sérülést követő 48-72 órában. Ha szükséges, járáskor használjon mankót.
- A sérülés helyének jegelése a lehető leghamarabb, 15-20 percig néhány óránként, legfeljebb három napon át. Úgy vélik, ez csökkenti a sérült szalag véráramlását, valamint mérsékli a fájdalmat, a gyulladást és a véraláfutást.
- Kompressziós kötés alkalmazása a terület duzzanatának csökkentésére. Ügyeljen arra, hogy a kötés ne legyen túl szoros; csak enyhe nyomást kell kifejtenie a területre.
- Polcolja fel a sérült testrészt a duzzanat csökkentésének elősegítésére.
A HARM megelőzése érdekében kerülje a következőket:
- Forró fürdőből, szaunából és melegítőpárnából származó hő 72 órán át. A hő serkenti a véráramlást, ami fokozza a véraláfutást és a gyulladást.
- Alkohol, mivel elősegítheti a vérzést és a duzzanatot, valamint lassíthatja a gyógyulást.
- Futás vagy bármilyen más fizikai aktivitás, amely tovább károsíthatja a sérülést.
- Masszázs 72 órán át, mivel fokozhatja a vérzést és a duzzanatot. Ezen időszak után a gyengéd masszázs enyhülést nyújthat.
Ha a fenti tanácsok és kezelések nem segítenek, vagy a fájdalom, illetve a duzzanat súlyosbodik, továbbá ha nagyon magas láza van, vagy forrónak érzi magát és reszket, forduljon helyi egészségügyi szakemberhez orvosi tanácsért.
Menjen a sürgősségi osztályra, ha a sérülés időpontjában reccsenést hallott, a sérült testrész alakja megváltozott, vagy a sérülés zsibbadt, elszíneződött vagy tapintásra hideg.
A kapcsolódó termékek megtekintéséhez kattintson ide.