Cura dei piedi: come affrontare il dolore all’arco plantare
Il dolore all’arco plantare è un problema comune che può essere causato da diversi fattori, dalla forma del piede, dai movimenti e dall’attività fisica fino a scarpe non adatte. Scopri come capire se il dolore ai piedi è probabilmente localizzato nell’arco plantare e cosa puoi fare al riguardo nella nostra pratica guida al dolore all’arco plantare.
Quali sono le cause del dolore all’arco plantare?
L’arco plantare è la curva verso l’alto visibile osservando i piedi dal lato interno. È formato da una serie di ossa tarsali e metatarsali collegate da tendini e legamenti. Gli archi plantari aiutano ad assorbire gli urti quando si sta in piedi, soprattutto camminando o correndo.
Quando, per qualsiasi motivo, gli archi plantari non riescono ad assorbire gli urti in modo efficiente, si può avvertire dolore all’arco plantare o al tallone. Il dolore all’arco plantare è spesso più evidente dopo aver fatto attività fisica o essere rimasti in piedi a lungo.
Cosa rende più soggetti al dolore all’arco plantare?
Chiunque può soffrire di dolore all’arco plantare dopo aver camminato a lungo su superfici dure o essere rimasto in piedi più del solito, ma alcuni fattori possono aumentare la predisposizione, tra cui:
Pes planus, noto anche come piede piatto
È una condizione comune, talvolta chiamata anche “cedimento dell’arco plantare”, in cui l’arco plantare è molto vicino al suolo. Osservando il lato interno dei piedi, questi possono apparire piatti. Il piede piatto può essere ereditario e, in genere, non causa problemi durante la pratica di sport e attività fisica. Tuttavia, si può avvertire dolore all’arco plantare o alla caviglia. Si può anche notare che le scarpe tendono a consumarsi piuttosto rapidamente.
Pes cavus, noto anche come piede cavo
All’estremo opposto si trovano i piedi con arco plantare molto pronunciato, riconoscibili dall’arco alto visibile tra la parte superiore dell’arco e il suolo osservando il lato interno dei piedi. Si può anche provare a bagnare i piedi e lasciare un’impronta. Le persone con l’arco plantare alto vedranno l’impronta del tallone e dell’avampiede, con poco spazio tra i due. Avere un arco plantare alto non è necessariamente un problema, ma talvolta può causare dolore e fastidio oppure portare allo sviluppo di altre condizioni nel tempo.
Come alleviare o prevenire il dolore all’arco plantare
Ci sono alcune cose che si possono fare per contribuire ad alleviare o prevenire il dolore all’arco plantare.
Ghiaccio, compressione ed elevazione per ridurre il gonfiore
Quando il dolore all’arco plantare è causato da un’attività fisica intensa o dal fatto di essere rimasti in piedi a lungo, si può provare ad applicare del ghiaccio o impacchi freddi sulla zona per ridurre il dolore e il gonfiore. Anche tenere i piedi sollevati e utilizzare bende o calze compressive può aiutare a ridurre il gonfiore.
Riposo e antidolorifici
Riposare i piedi darà inoltre ai tessuti il tempo di ripararsi, mentre gli antidolorifici da banco possono contribuire a ridurre a breve termine il dolore e il fastidio. Se utilizzi regolarmente antidolorifici per contrastare il dolore nella zona dell’arco plantare, ti consigliamo di rivolgerti al podologo di zona per una valutazione dei piedi
Stretching ed esercizi per i piedi
Alcuni esercizi o allungamenti per i piedi possono essere utili per rafforzarli e alleviare il dolore immediato. Un podologo o un fisioterapista dovrebbe essere in grado di indicarti gli esercizi o gli allungamenti più appropriati e personalizzati.
Indossa le scarpe giuste
Rivolgersi a un podologo può aiutarti a verificare di indossare il tipo di scarpe giusto per proteggere i piedi. Le scarpe larghe e comode, con punta squadrata e tacco basso, tendono a offrire il miglior supporto. Il parere di un esperto può essere molto utile per capire come sostenere al meglio gli archi plantari e alleviare il dolore, qualunque sia il tuo stile di vita. È particolarmente utile se pratichi sport ad alto impatto, come la corsa, o svolgi un lavoro che ti costringe a stare in piedi tutto il giorno.
Sostieni gli archi plantari con i plantari
I plantari da inserire nelle scarpe possono contribuire a sostenere gli archi plantari e a garantire la stabilità dei piedi, proteggendoli dagli urti mentre cammini e corri. Alcuni plantari ortopedici, come la nostra gamma In-Balance, sono stati progettati per sostenere il tuo naturale stile di camminata e sono clinicamente testati per agire sulle zone doloranti di piedi, gambe e parte bassa della schiena . Tra questi ci sono i nostri plantari Scholl Arch Pain Relief, che si adattano alla forma dei piedi per offrire sollievo dalla pressione e un sollievo dal dolore clinicamente dimostrato.