Dolore alla caviglia
Il dolore alla caviglia può avere molte cause, ma se di recente hai aumentato il tuo livello di attività, potresti avere una tendinite. Questa condizione si verifica quando i tendini sulla parte esterna della caviglia si infiammano o si lesionano a causa dell'aumento della pressione dovuto ad attività ripetitive. Un'altra possibile causa è una distorsione della caviglia, la cui gravità può variare. Se non sei sicuro di cosa stia causando il dolore alla caviglia, prenota una visita dal tuo medico di base.1,2
Nel frattempo, puoi alleviare il dolore da solo provando quanto segue:3
Cosa fare…
- Riposa e solleva spesso la caviglia
- Applica un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano sulla caviglia per un massimo di 20 minuti ogni due o tre ore
- Indossa scarpe comode e larghe, con tacco basso e suola morbida
- Usa solette come le solette Scholl Orthotic per alleviare il dolore
- Avvolgi una benda intorno alla caviglia per un maggiore sostegno
- Allunga delicatamente le caviglie
Cosa non fare…1
- Camminare o stare in piedi per lunghi periodi
- Indossare tacchi alti o scarpe strette e a punta.
Dolore al tallone
Il dolore al tallone è spesso causato da un'attività fisica eccessiva o dall'uso di scarpe troppo strette. Può variare da fitte acute a un dolore sordo accompagnato da arrossamento e gonfiore. Se avverti un dolore acuto tra l'arco plantare e il tallone che peggiora camminando, potresti avere una fascite plantare. Se il dolore acuto compare più improvvisamente ed è associato a un infortunio, potresti avere una frattura o una rottura del tendine di Achille.
Il dolore alla caviglia, al tallone e al polpaccio quando ti metti in punta di piedi potrebbe indicare una tendinite del tendine di Achille, mentre eventuali arrossamenti, gonfiori e dolore sordo potrebbero essere causati da una borsite. È sempre meglio prenotare una visita dal tuo medico di base per confermare la causa del dolore.1,2
Nel frattempo, puoi alleviare il dolore da solo provando quanto segue:4
Cosa fare…
- Riposa e solleva spesso il tallone
- Applica un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano sulla caviglia per un massimo di 20 minuti ogni due o tre ore
- Indossa scarpe comode e larghe, con tacco basso e suola morbida
- Usa inserti per il tallone come le solette Scholl Orthotics per alleviare il dolore al tallone
- Avvolgi una benda intorno al tallone e alla caviglia per un maggiore sostegno
- Allunga delicatamente caviglie e piedi
Cosa non fare…
- Camminare o stare in piedi per lunghi periodi
- Indossare tacchi alti o scarpe strette e a punta.
Dolore nella parte inferiore del piede
Che tu avverta fastidio nell'avampiede, nell'arco plantare o nella pianta del piede, le possibili cause sono molte. Potresti esserti semplicemente procurato una distorsione a un muscolo o a un legamento, oppure potresti avere una fascite plantare che causa fitte tra l'arco plantare e il tallone. Se hai i piedi piatti, probabilmente soffri di una condizione chiamata iperpronazione, in cui il piede ruota verso l'interno quando il tallone tocca il suolo, appiattendo gradualmente il piede e disallineando le articolazioni. È sempre meglio prenotare una visita dal tuo medico di base per confermare la causa del dolore.
Nel frattempo, puoi alleviare il dolore da solo provando quanto segue:
Cosa fare…
- Riposa e solleva spesso il piede
- Applica un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano sulla caviglia per un massimo di 20 minuti ogni due o tre ore
- Indossa scarpe comode e larghe, con tacco basso e suola morbida
- Usa solette come le Scholl Orthotics per alleviare il dolore all'arco plantare
- Prova a perdere peso se sei in sovrappeso
- Allunga delicatamente i piedi
Cosa non fare…
- Camminare o stare in piedi per lunghi periodi
- Indossare tacchi alti o scarpe strette e a punta.
Dolore nell'avampiede
Il dolore nell'avampiede è estremamente comune ed è spesso associato a persone molto attive e all'uso di scarpe inadatte. Anche la forma del piede, ad esempio un arco plantare alto o dita piccole e ricurve, può esercitare una pressione aggiuntiva sull'avampiede. Tra le altre cause vi sono le deformità dell'alluce (un nodulo osseo duro sulla parte esterna dell'alluce), la borsite (gonfiore accompagnato da un dolore sordo), una distorsione metatarsale (un legamento lacerato o stirato) e il neuroma di Morton (un nervo del piede danneggiato o irritato). È sempre meglio prenotare una visita dal tuo medico di base per confermare la causa del dolore.1,2
Nel frattempo, puoi alleviare il dolore da solo provando quanto segue:5
Cosa fare…
- Riposa e solleva spesso il piede
- Applica un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano sulla caviglia per un massimo di 20 minuti ogni due o tre ore
- Indossa scarpe comode e larghe, con tacco basso e suola morbida
- Usa solette come le Scholl Orthotics per il sostegno dell'arco plantare
- Prova a perdere peso se sei in sovrappeso
- Allunga delicatamente le dita e i piedi
Cosa non fare…
- Camminare o stare in piedi per lunghi periodi
- Indossare tacchi alti o scarpe strette e a punta.