Cura dei piedi per maratone e corse di lunga distanza
Non c’è niente di meglio della sensazione di aver completato una lunga corsa, che si tratti di una tranquilla passeggiata domenicale al parco o di una maratona impegnativa. Tuttavia, le sessioni di corsa prolungate possono a volte mettere a dura prova i piedi. Scopri i nostri consigli principali per prenderti cura dei piedi prima e durante una corsa lunga e preparati a correre al meglio.
Scegli la calzata giusta per le corse di lunga distanza
Un buon paio di scarpe da corsa, della misura giusta, è uno dei modi migliori per proteggere i piedi quando li sottoponi a uno sforzo intenso. Quando corriamo, sui piedi grava un peso pari a tre volte quello del corpo, e questo può sollecitare muscoli e ossa. È quindi importante assicurarsi di indossare scarpe che offrano il giusto tipo di sostegno.
È inoltre importante assicurarsi che le scarpe da corsa siano della misura corretta per i tuoi piedi; i podologi consigliano di farle calzare correttamente. Il tuo negozio di articoli per la corsa di zona può aiutarti a trovare e scegliere scarpe adatte a te. Quando corri per lunghe distanze, è probabile che i piedi si espandano e si gonfino, quindi è importante non scegliere scarpe troppo strette. Idealmente, dovrebbe esserci uno spazio pari a metà o a un pollice intero tra la punta del dito più lungo e l’estremità della scarpa.
Anche i piedi possono cambiare nel tempo, quindi assicurati di farli misurare ogni volta che acquisti un nuovo paio di scarpe. Non aspettare che siano completamente usurate prima di sostituirle: correre molto ne causa l’usura e potrebbero non sostenere più muscoli e articolazioni con la stessa efficacia.
Scegli le calze giuste per le maratone
Le calze giuste possono fare una grande differenza anche per il comfort durante la corsa. Innanzitutto, lo spessore può modificare la calzata delle scarpe da corsa, quindi assicurati di scegliere calze compatibili con le tue scarpe preferite.
Inoltre, le calze di cotone trattengono l’umidità e possono diventare scomode durante la corsa. Le calze realizzate con materiali traspiranti che allontanano il sudore aiutano a mantenere i piedi più comodi durante maratone e corse lunghe. Allontanare l’umidità dalla pelle può anche contribuire a ridurre lo sfregamento e quindi le probabilità di formazione di vesciche. Scegli calze leggere, traspiranti e con proprietà di gestione dell’umidità.
Elimina le vesciche durante la corsa
Un buon paio di calze e scarpe da corsa della misura giusta contribuiscono a evitare le vesciche, ma quando corri per lunghe distanze potresti aver bisogno di un piccolo aiuto in più. Le vesciche si formano a causa dell’attrito e maratone e corse lunghe ne causano in abbondanza, anche quando le scarpe calzano bene.
Porta con te i nostri cerotti per vesciche Scholl quando vai a correre. Potrai applicarli non appena sentirai che si sta formando una vescica.
Se hai già delle vesciche, i nostri cerotti possono anche offrire un sollievo immediato dal dolore per aiutarti a proseguire. I morbidi cuscinetti centrali in gel sono realizzati con tecnologia idrocolloidale e proteggono le vesciche, evitando dolorosi sfregamenti. Sono inoltre impermeabili e possono rimanere saldamente in posizione fino a 7 giorni.
Disponiamo sia di cerotti grandi per vesciche sui talloni sia di cerotti piccoli per vesciche sulle dita dei piedi. Mantenendo le vesciche idratate e flessibili, i nostri cerotti accelerano la guarigione e offrono sollievo dallo sfregamento. Proteggono inoltre da batteri e sporco e attutiscono lo strato delicato di pelle sopra la vescica, finché questa non è pronta a drenare spontaneamente.
Prepara i piedi alla corsa
La prevenzione dovrebbe essere la priorità e mantenere la pelle dei piedi morbida ed elastica è un buon modo per contribuire a evitare irritazioni durante le corse lunghe. Usare regolarmente una crema per i piedi può aiutare a mantenere la pelle idratata.
Se hai callosità o pelle ispessita, potresti anche volerle trattare in anticipo. Una maschera idratante per i piedi o un trattamento esfoliante con una lima per i piedi può ammorbidire la pelle e ridurre la probabilità che si screpoli sotto pressione durante la corsa.
È inoltre un’ottima idea fare un buon massaggio ai piedi prima di uscire per una corsa lunga. In effetti, i massaggi regolari sono ottimi per i piedi: aiutano ad alleviare la tensione e a migliorare la circolazione. Anche alcuni esercizi di stretching delicati prima di iniziare possono contribuire a preparare i piedi alla lunga corsa che ti aspetta.
Per un piccolo aiuto nella preparazione, dai un’occhiata ai nostri kit per la corsa, pieni di trattamenti per i piedi che possono aiutarti a prepararti alla prossima maratona o corsa.