Ecco alcuni modi per continuare a muoverti in casa quando non puoi uscire e fare tutte le attività che vorresti.
1: AGGIUNGI RITMO ALLE RICETTE
Schiaccia, mescola, pesta, amalgama, trita, frulla, sbatti e monta a mano ogni volta che puoi.
Entra nel ritmo e dai un tocco in più al mix con un po' di musica. Fai partecipare anche i piedi all'azione con le tue canzoni da ballo preferite.
Torna alle basi preparando il tuo pane in casa. Non solo avrà un gusto molto più buono e fresco, ma impastare è un vero allenamento per la parte superiore del corpo e aiuta a bruciare calorie. Richiede una notevole forza nelle braccia e molta energia.
Stira, tira, spingi e ripiega l'impasto per ben dieci minuti. Quando l'impasto può essere allungato senza strapparsi, hai terminato il tuo allenamento.
Ora alza i piedi mentre l'impasto raddoppia di volume. Infine, mettilo in forno per trenta minuti. Voilà!
2: CAMMINA MENTRE PARLI
Se ti piace camminare, non lasciare che il fatto di trascorrere più tempo in casa ti impedisca di raggiungere il tuo obiettivo di passi.
La prossima volta che parlerai al telefono con familiari o amici, cammina mentre parli. Puoi camminare sul posto oppure fare una passeggiata tranquilla per casa mentre conversi.
Fai avanti e indietro dalla cucina al bagno, assicurandoti di passare da tutte le stanze intermedie. Scegli il percorso panoramico ammirando la vista da ogni finestra.
Per avere compagnia, perché non inviti un amico a fare una passeggiata con te su Face Time?
Fare trekking in casa al telefono non è così folle come sembra: ti manterrà in movimento e in contatto. Restare in contatto con il mondo esterno è un buon modo per tenere sotto controllo la propria salute mentale.
Potrebbe anche essere l'occasione per annotare eventuali pulizie extra da fare. Magari c'è un angolo impolverato che ti era sfuggito.
3: PULISCI COME SI DEVE
Trasforma le noiose faccende domestiche e le attività di pulizia in un divertimento che aiuta a bruciare calorie.
La musica rende sempre migliori le sessioni di allenamento, quindi alza il volume prima di iniziare. Niente brani lenti.
Gli affondi con l'aspirapolvere rafforzano i muscoli delle gambe. Fai passi ampi, piegando la gamba e flettendo contemporaneamente quella posteriore finché il ginocchio non si trova a pochi centimetri dal pavimento. Alterna la gamba sinistra e quella destra.
Esegui squat perfetti quando raccogli oggetti pesanti. Divarica le gambe e mantienile allineate con i fianchi. Piega le ginocchia mentre scendi e ricordati di tenere la schiena dritta.
Le flessioni in avanti sono un'alternativa agli squat. Con le ginocchia leggermente piegate e le gambe divaricate e allineate con i fianchi, inclina il busto in avanti portando le mani verso il pavimento finché non senti un piacevole allungamento della colonna vertebrale. Per proteggere la schiena, questo esercizio è adatto solo per raccogliere oggetti leggeri.
Allungati ancora di più mentre spolveri. Spolvera con una mano mantenendo l'altra sollevata, allungando tutti i muscoli e contraendo gli addominali.
Questo è solo un approccio all'attività fisica basato sullo stile di vita. Qualunque attività tu svolga deve lasciarti senza fiato o farti sudare per poter essere considerata moderata o vigorosa.
Ma qualsiasi attività è sempre meglio di niente!
4: ALLENA LA MENTE
Oltre a mantenersi fisicamente attivi, è importante mantenere attiva anche la mente.
Il quiz virtuale da pub della Pembury Tavern è un modo per mantenere la mente attiva e un'occasione di interazione sociale - qualcosa che manca a tutti noi.
I quiz si tengono online ogni lunedì alle 19:00. I vincitori di questo quiz virtuale settimanale ricevono uno sconto sul negozio online della Pembury. La quota di partecipazione è di 2 £, che verranno devolute a un ente di beneficenza locale.
Un recente studio di Harvard sulla forma cognitiva ha rilevato che risolvere problemi come il Sudoku, equazioni matematiche e giochi di parole aiuta a mantenere la positività mentale e la lucidità.
Pensaci.
5: TUTTI HANNO BISOGNO DI UNA PAUSA
Molti di noi lavoreranno da casa durante questo lockdown.
Per alleggerire il carico su mente e corpo, è importante alzarsi, fare stretching e camminare un po' di tanto in tanto.
Fai pause regolari per il tè e il caffè. È il momento perfetto per aggiornarsi con il partner e i coinquilini sulle ultime novità di casa.
Se spesso ti immergi così tanto nel lavoro da perdere la cognizione del tempo, prova a impostare una sveglia ogni ora.
Ricordati di fare riscaldamento prima di qualsiasi attività faticosa: l'ultima cosa che vorresti è stirarti un muscolo mentre prepari l'impasto per i brownie.
Ricordati sempre di mantenerti idratato durante la giornata e di bere molti liquidi prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica!