Minden, amit a bokafájdalomról és a bokarándulásról tudni kell
A bokarándulás az orvosok által leggyakrabban látott sérüléstípusok egyike.1 A fájdalom és a duzzanat mellett nehéz lehet megfelelően mozgatni a lábfejet.1 A jó hír az, hogy számos önellátási tanács áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek, és a legtöbb sérülés néhány hónapon belül magától is jól gyógyulhat.2
Mik azok a rándulások és sérülések?
Rándulás akkor alakul ki, amikor egy vagy több, az ízület körüli szalag megsérül. A szalagok rostos szövetből álló kötegek, amelyek egyik csontot a másikhoz kapcsolják, és megtámasztják az ízületeket. Bokarándulás akkor történik, amikor a láb a normál mozgástartományán túl megcsavarodik, és ennek során a szalag túlnyúlik vagy elszakad.2
Húzódás, amelyet néha izomhúzódásnak is neveznek, akkor is kialakulhat, ha a láb izmai túlfeszülnek vagy elszakadnak.3
Mik a tünetek?
A rándulás vagy húzódás tünetei a sérülés súlyosságától függenek, de többek között a következők lehetnek:2
- Fájdalom és nyomásérzékenység
- Duzzanat
- Véraláfutás
- Nehéz ráállni a lábára
- A boka instabilitása
- Pattanó vagy szakadó hang a sérülés bekövetkeztekor
- Izomgörcs vagy izomrángás
Mi okozza a rándulásokat és sérüléseket?
Rándulás és húzódás akkor alakul ki, amikor túl nagy erő hat egy izomra. A testsúlyterheléssel járó tevékenységek, a képességeit meghaladó fizikai aktivitás és a testmozgás előtti nem megfelelő bemelegítés egyaránt növelheti a sérülés kockázatát.
Legfontosabb tanácsok a rándulások és sérülések megelőzéséhez és kezeléséhez
A legtöbb rándulást és húzódást saját maga is kezelheti a sérülést követő első 48-72 órában a PRICES-módszerrel (védelem, pihentetés, jegelés, kompresszió, felpolcolás és megtámasztás), valamint a HARM-tényezők (hő, alkohol, futás és masszázs) kerülésével.
A „prices” kezelési módszer4
- Védje a további sérülésektől. Használjon bokatámasztó zoknit, vagy viseljen a bokát megtámasztó, magas szárú lábbelit
- Pihentesse az érintett ízületet 48-72 órán át
- A lehető leghamarabb jegelje a sérülés helyét, majd három napon át néhány óránként 15-20 percig
- Szorítsa körbe a területet kötéssel a duzzanat mérséklésére, ügyelve arra, hogy a kötés ne legyen túl szoros
- Emelje fel a sérült testrészt a duzzanat csökkentése érdekében
- A kezdeti szakasz után támassza meg a területet, hogy tovább segítse a felépülést és a regenerálódást
A károsodás megelőzése érdekében kerülje a következőket5
- Ha forró fürdőt, a szaunát és a melegítőpárnát 72 órán át.
- Az alkoholt – mivel fokozhatja a vérzést és a duzzanatot, valamint lassíthatja a gyógyulást
- Ra futást és minden más olyan fizikai tevékenységet, amely tovább súlyosbíthatja a sérülést
- Maz első 72 órában a masszázst, mivel fokozhatja a vérzést és a duzzanatot
További orvosi tanácsot kell kérnie, ha:
- A fenti tanácsok és kezelések nem segítenek
- A fájdalom vagy a duzzanat rosszabbodik
- Magas láza van, vagy forrónak és reszketősnek érzi magát.