Το περπάτημα σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, να ζείτε περισσότερο και ενισχύει τον εγκέφαλό σας
Μπορείτε να οδηγήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλύτερη υγεία περπατώντας; Ναι, μπορείτε. Έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση του ύπνου σας και ενισχύει τον εγκέφαλό σας. Ό,τι είναι καλό για το πέλμα σας είναι καλό και για την ψυχική υγεία και την ευεξία σας. Στη Scholl, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να νιώθετε άνετα και να έχετε υποστήριξη όσο περπατάτε. Παρακάτω θα βρείτε 3 τρόπους με τους οποίους το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του εγκεφάλου σας - από τον ιππόκαμπο έως τη Gökotta.
Το περπάτημα σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο
Κάθε βήμα μετράει πραγματικά, σύμφωνα με μια μελέτη¹ που παρουσιάστηκε στην Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το περπάτημα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας - 6 χρόνια έρευνας απέδειξαν ότι αν περπατάτε 2.000 βήματα κάθε μέρα, αυξάνετε κατά 32% το προσδόκιμο ζωής σας.
Η ώρα της ημέρας, η ταχύτητα με την οποία περπατάτε και η απόσταση που διανύετε επηρεάζουν το σώμα σας. Το σώμα σας επωφελείται από τις καλές ορμόνες, τους ισχυρότερους μύες και την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου που προσφέρει το περπάτημα. Και όλα αυτά συμβάλλουν σε μια μακρύτερη και πιο υγιή ζωή.
Το περπάτημα ενισχύει τον εγκέφαλό σας
Ο ιππόκαμπος είναι το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τη μάθηση και τη μνήμη. Καθώς μεγαλώνετε, μικραίνει, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης και αυξημένο κίνδυνο άνοιας.
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι μπορείτε πράγματι να αυξήσετε αυτό το τμήμα του εγκεφάλου σας με έναν απλό καθημερινό περίπατο. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει μάλιστα ότι 1 χρόνος άσκησης μέτριας έντασης, όπως ένας γρήγορος περίπατος, μπορεί να αντιστρέψει τη συρρίκνωση του ιππόκαμπου². Επομένως, το περπάτημα μπορεί πραγματικά να μεγαλώσει τον εγκέφαλό σας και να βοηθήσει τη μνήμη σας καθώς μεγαλώνετε.
Το περπάτημα βελτιώνει τον ύπνο σας
Γνωρίζατε ότι ένας καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για τη βελτίωση της μάθησης, της υγείας, της μνήμης, της λήψης αποφάσεων, ακόμη και της δημιουργικότητας; Ωστόσο, περίπου το 20% των ενηλίκων αντιμετωπίζει περιστατικά αϋπνίας. Έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα βοηθά επίσης να αποκοιμηθούμε. Επομένως, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να το διορθώσετε με τα πόδια σας.
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη του ύπνου που απελευθερώνεται από τον εγκέφαλό μας τη νύχτα. Παράγεται από την ορμόνη της χαράς - τη σεροτονίνη. Και έχει αποδειχθεί ότι ένας περίπατος στο πρωινό φως του ήλιου αυξάνει τη σεροτονίνη μας την αυγή και τη μελατονίνη μας το βράδυ.
Οι κάτοικοι της Σουηδίας λατρεύουν τον πρωινό περίπατο για όλα αυτά ακριβώς τα οφέλη. Τόσο πολύ, μάλιστα, που έχουν δώσει και όνομα σε αυτή τη συνήθεια - Gökotta³. Η πρωινή τους ρουτίνα περιλαμβάνει το να σηκώνονται και να βγαίνουν έξω νωρίς το πρωί για να ακούν τα πουλιά να κελαηδούν. Υπέροχα.
Περπάτημα με άνεση
Το περπάτημα είναι σαφώς βασικό στοιχείο για να ζούμε περισσότερο, να διατηρούμε τον εγκέφαλό μας υγιέστερο και να απολαμβάνουμε καλύτερο ύπνο. Αξιοποιήστε λοιπόν στο έπακρο τους περιπάτους σας, διατηρώντας τα πόδια σας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Οι κορυφαίες συμβουλές της Scholl για να υποστηρίξετε τους περιπάτους σας είναι:
Διατηρείτε τα καθαρά
Μην ξεχνάτε να τα τρίβετε στην μπανιέρα με ζεστό σαπουνόνερο.
Αλλάζετε συχνά τις κάλτσες σας
Αφήνετε τα πόδια σας να αναπνέουν όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν όμως φοράτε κάλτσες, φροντίζετε να είναι καθαρό ζευγάρι.
Φοράτε παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά
Πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος ώστε να χωράει το δάχτυλό σας πίσω από τη φτέρνα σας ενώ φοράτε τα παπούτσια σας.
Δείτε τη σειρά προϊόντων περιποίησης ποδιών της Scholl
Προμηθευτείτε όλα τα απαραίτητα για το περπάτημά σας - από πάτους έως επιθέματα για φουσκάλες.
Παραπομπές
¹ Healthline – Το περπάτημα 1.000 επιπλέον βημάτων μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας https://www.healthline.com/health-news/walking-an-extra-1000-steps-may-increase-your-life-span#How-to-squeeze-more-steps-into-your-day
² PNAS – Η άσκηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου και βελτιώνει τη μνήμη σας https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1015950108#sec-2
³ Metro – Η σουηδική συνήθεια της Gokotta θα μπορούσε επιτέλους να σας κάνει πρωινούς τύπους https://metro.co.uk/2023/05/23/the-swedish-habit-of-gokotta-could-finally-make-you-a-morning-person-18822776/