Περιποίηση ποδιών για μαραθωνίους και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Δεν υπάρχει τίποτα σαν το συναίσθημα της ολοκλήρωσης ενός μεγάλου τρεξίματος, είτε πρόκειται για μια χαλαρή κυριακάτικη διαδρομή στο πάρκο είτε για έναν απαιτητικό μαραθώνιο. Ωστόσο, αυτές οι παρατεταμένες προπονήσεις τρεξίματος μπορεί μερικές φορές να καταπονήσουν τα πόδια σας. Δείτε τις κορυφαίες συμβουλές μας για τη φροντίδα των ποδιών σας πριν και κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου τρεξίματος και ετοιμαστείτε να βρείτε τον ρυθμό σας.
Βρείτε τη σωστή εφαρμογή για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Ένα καλό ζευγάρι παπουτσιών τρεξίματος με σωστή εφαρμογή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε τα πόδια σας όταν τα υποβάλλετε σε έντονη προσπάθεια. Όταν τρέχουμε, τρεις φορές το σωματικό μας βάρος επιβαρύνει τα πόδια μας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στους μύες και τα οστά μας. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φοράτε παπούτσια που προσφέρουν το σωστό είδος στήριξης.
Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια τρεξίματος έχουν το σωστό μέγεθος για τα πόδια σας. Οι ποδίατροι συνιστούν να εφαρμόζονται σωστά. Το τοπικό σας κατάστημα ειδών τρεξίματος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε και να επιλέξετε παπούτσια που σας ταιριάζουν. Όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, τα πόδια σας πιθανότατα θα διογκωθούν και θα πρηστούν, επομένως είναι σημαντικό να μην επιλέξετε παπούτσια που εφαρμόζουν υπερβολικά σφιχτά. Ιδανικά, θέλετε να υπάρχει απόσταση ίση με μισό έως ένα πλάτος αντίχειρα ανάμεσα στην άκρη του μακρύτερου δαχτύλου σας και το άκρο του παπουτσιού.
Τα πόδια σας μπορεί επίσης να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου, γι’ αυτό φροντίστε να τα μετράτε κάθε φορά που αγοράζετε καινούριο ζευγάρι. Μην περιμένετε μέχρι να διαλυθούν τα παπούτσια σας για να τα αντικαταστήσετε. Το συχνό τρέξιμο προκαλεί φθορά και μπορεί να μην υποστηρίζουν πλέον τους μύες και τις αρθρώσεις σας εξίσου αποτελεσματικά.
Επιλέξτε τις σωστές κάλτσες για μαραθωνίους
Οι σωστές κάλτσες μπορούν επίσης να κάνουν μεγάλη διαφορά στην άνεσή σας κατά το τρέξιμο. Καταρχάς, το πάχος τους μπορεί να αλλάξει τον τρόπο εφαρμογής των παπουτσιών σας, επομένως πρέπει να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε κάλτσες συμβατές με τα παπούτσια τρεξίματος που προτιμάτε.
Επιπλέον, οι βαμβακερές κάλτσες συγκρατούν την υγρασία και μπορεί να γίνουν άβολες όταν τρέχετε. Οι κάλτσες από υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα βοηθούν να διατηρούνται τα πόδια σας πιο άνετα σε μαραθωνίους και μεγάλες διαδρομές. Η απομάκρυνση της υγρασίας από το δέρμα σας μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της τριβής και, επομένως, να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης φουσκαλών. Επιλέξτε ελαφριές, διαπνέουσες κάλτσες με ιδιότητες απομάκρυνσης της υγρασίας.
Αποφύγετε τις φουσκάλες κατά το τρέξιμο
Ένα καλό ζευγάρι κάλτσες και παπούτσια τρεξίματος με σωστή εφαρμογή συμβάλλουν σημαντικά στην αποφυγή των φουσκαλών, αλλά όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, πιθανότατα θα χρειαστείτε λίγη επιπλέον βοήθεια. Οι φουσκάλες δημιουργούνται από την τριβή και οι μαραθώνιοι και οι μεγάλες διαδρομές προσφέρουν άφθονη τριβή, ακόμη κι όταν τα παπούτσια σας εφαρμόζουν σωστά.
Πάρτε μαζί σας μερικά Scholl Επιθέματα για Φουσκάλες όταν βγαίνετε για τρέξιμο. Έτσι, μπορείτε να τα εφαρμόσετε μόλις αισθανθείτε ότι σχηματίζεται μια φουσκάλα.
Αν έχετε ήδη φουσκάλες, τα επιθέματά μας μπορούν επίσης να προσφέρουν άμεση ανακούφιση από τον πόνο, βοηθώντας σας να συνεχίσετε μέχρι το τέλος. Τα μαλακά επιθέματα σε σχήμα νησίδας είναι κατασκευασμένα με τεχνολογία υδροκολλοειδούς και προστατεύουν τις φουσκάλες από την επώδυνη τριβή. Είναι επίσης αδιάβροχα και μπορούν να παραμείνουν σταθερά στη θέση τους για έως και 7 ημέρες.
Διαθέτουμε τόσο μεγάλα επιθέματα για φουσκάλες στις φτέρνες όσο και μικρά επιθέματα για φουσκάλες στα δάχτυλα. Διατηρώντας τις φουσκάλες ενυδατωμένες και ελαστικές, τα επιθέματά μας επιταχύνουν την επούλωση και ανακουφίζουν από την τριβή. Προσφέρουν επίσης προστασία από βακτήρια και ρύπους, ενώ προστατεύουν με cushioning το ευαίσθητο στρώμα του δέρματος πάνω από τη φουσκάλα, μέχρι να είναι έτοιμη να αποστραγγιστεί από μόνη της.
Προετοιμάστε τα πόδια σας για το τρέξιμο
Η πρόληψη πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα και η διατήρηση του δέρματος των ποδιών σας απαλού και ελαστικού είναι ένας καλός τρόπος να συμβάλετε στην αποφυγή ερεθισμών κατά τη διάρκεια των μεγάλων διαδρομών. Η τακτική χρήση μιας κρέμας ποδιών μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να παραμένει ενυδατωμένο.
Αν έχετε σκληρό δέρμα ή κάλους, ίσως θέλετε επίσης να τα αντιμετωπίσετε εκ των προτέρων. Μια ενυδατική μάσκα ποδιών ή η απολέπιση με μια λίμα ποδιών μπορεί να μαλακώσει το δέρμα και να μειώσει την πιθανότητα να σκάσει υπό πίεση ενώ τρέχετε.
Είναι επίσης εξαιρετική ιδέα να κάνετε ένα καλό μασάζ στα πόδια σας πριν ξεκινήσετε μια μεγάλη διαδρομή. Στην πραγματικότητα, τα τακτικά μασάζ είναι ευεργετικά για τα πόδια σας, καθώς συμβάλλουν στην απομάκρυνση της έντασης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Μερικές ήπιες διατάσεις πριν βγείτε για τρέξιμο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προετοιμασία των ποδιών σας για τη μεγάλη διαδρομή που ακολουθεί.
Για λίγη βοήθεια στην προετοιμασία, δείτε οπωσδήποτε τα πακέτα για τρέξιμο, γεμάτα με θεραπείες ποδιών που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τον επόμενο μαραθώνιο ή το επόμενο τρέξιμό σας.