Douleur à la cheville
La douleur à la cheville peut avoir de nombreuses causes, mais si vous avez récemment augmenté votre niveau d’activité, il peut s’agir d’une tendinite. Cette affection survient lorsque les tendons situés à l’extérieur de votre cheville s’enflamment ou se déchirent en raison d’une pression accrue causée par une activité répétitive. Une autre cause possible est une entorse de la cheville, dont la gravité peut varier. Si vous ne savez pas ce qui cause votre douleur à la cheville, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste.1,2
En attendant, vous pouvez soulager vous-même la douleur en essayant les mesures suivantes :3
À faire…
- Reposez votre cheville et surélevez-la souvent
- Appliquez une poche de glace enveloppée dans une serviette sur votre cheville pendant 20 minutes maximum toutes les deux à trois heures
- Portez des chaussures confortables, larges, avec un talon bas et une semelle souple
- Utilisez des semelles comme les semelles Scholl Orthotic pour soulager la douleur
- Entourez votre cheville d’un bandage pour un soutien supplémentaire
- Étirez doucement vos chevilles
À éviter…1
- Marcher ou rester debout pendant de longues périodes
- Porter des talons hauts ou des chaussures étroites à bout pointu.
Douleur au talon
La douleur au talon est souvent causée par un excès d’exercice ou le port de chaussures trop serrées. Elle peut aller de douleurs aiguës et lancinantes à des douleurs sourdes accompagnées de rougeurs et d’un gonflement. Si vous ressentez une douleur aiguë entre la voûte plantaire et le talon, aggravée par la marche, il peut s’agir d’une fasciite plantaire. Si la douleur aiguë est plus soudaine et accompagnée d’une blessure, il peut s’agir d’une fracture ou d’une rupture du tendon d’Achille.
Une douleur à la cheville, au talon et au mollet lorsque vous vous mettez sur la pointe des pieds peut indiquer une tendinite du tendon d’Achille, tandis que toute rougeur, tout gonflement et toute douleur sourde peuvent être causés par une bursite. Il est toujours préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste pour confirmer la cause de la douleur.1,2
En attendant, vous pouvez soulager vous-même la douleur en essayant les mesures suivantes :4
À faire…
- Reposez votre talon et surélevez-le souvent
- Appliquez une poche de glace enveloppée dans une serviette sur votre cheville pendant 20 minutes maximum toutes les deux à trois heures
- Portez des chaussures confortables, larges, avec un talon bas et une semelle souple
- Utilisez des talonnettes comme les semelles Scholl Orthotics pour soulager la douleur au talon
- Entourez votre talon et votre cheville d’un bandage pour un soutien supplémentaire
- Étirez doucement vos chevilles et vos pieds
À éviter…
- Marcher ou rester debout pendant de longues périodes
- Porter des talons hauts ou des chaussures étroites à bout pointu.
Douleur sous le pied
Que vous ressentiez une gêne au niveau de l’avant-pied, de la voûte plantaire ou de la plante du pied, de nombreuses causes sont possibles. Il peut simplement s’agir d’une entorse d’un muscle ou d’un ligament, ou d’une fasciite plantaire provoquant des douleurs lancinantes entre la voûte plantaire et le talon. Si vous avez les pieds plats, vous souffrez probablement de ce que l’on appelle une hyperpronation : votre pied tourne vers l’intérieur lorsque votre talon touche le sol, ce qui aplatit progressivement le pied et désaligne les articulations. Il est toujours préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste pour confirmer la cause de la douleur.
En attendant, vous pouvez soulager vous-même la douleur en essayant les mesures suivantes :
À faire…
- Reposez votre pied et surélevez-le souvent
- Appliquez une poche de glace enveloppée dans une serviette sur votre cheville pendant 20 minutes maximum toutes les deux à trois heures
- Portez des chaussures confortables, larges, avec un talon bas et une semelle souple
- Utilisez des semelles comme les semelles Scholl Orthotics pour soutenir la voûte plantaire et soulager la douleur
- Essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids
- Étirez doucement vos pieds
À éviter…
- Marcher ou rester debout pendant de longues périodes
- Porter des talons hauts ou des chaussures étroites à bout pointu.
Douleur à l’avant-pied
La douleur à l’avant-pied est extrêmement fréquente et souvent associée aux personnes très actives et au port de chaussures mal adaptées. La forme de votre pied, par exemple une voûte plantaire très haute ou de petits orteils recroquevillés, peut également exercer une pression supplémentaire sur l’avant-pied. Les autres causes comprennent les oignons (une bosse osseuse dure sur le côté du gros orteil), la bursite (un gonflement accompagné d’une douleur sourde), une entorse métatarsienne (un ligament déchiré ou étiré) et le névrome de Morton (un nerf endommagé ou irrité dans le pied). Il est toujours préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste pour confirmer la cause de la douleur.1,2
En attendant, vous pouvez soulager vous-même la douleur en essayant les mesures suivantes :5
À faire…
- Reposez votre pied et surélevez-le souvent
- Appliquez une poche de glace enveloppée dans une serviette sur votre cheville pendant 20 minutes maximum toutes les deux à trois heures
- Portez des chaussures confortables, larges, avec un talon bas et une semelle souple
- Utilisez des semelles comme les semelles Scholl Orthotics de soutien de la voûte plantaire
- Essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids
- Étirez doucement vos orteils et vos pieds
À éviter…
- Marcher ou rester debout pendant de longues périodes
- Porter des talons hauts ou des chaussures étroites à bout pointu.