Vous cherchez des moyens d’atténuer l’inconfort lié à la fasciite plantaire à la maison ? Nous avons quelques informations pratiques pour vous aider à commencer.
Qu’est-ce que la fasciite plantaire ?
La fasciite plantaire est le nom clinique donné aux lésions de l’aponévrose plantaire, une épaisse bande de tissu conjonctif qui s’étend le long de la base du pied, du calcanéum aux orteils. L’aponévrose plantaire est une bande de tissu résistante et élastique qui contribue à maintenir la voûte plantaire. Elle joue également un rôle essentiel dans l’absorption des chocs lorsque vous marchez ou courez et aide à stabiliser les articulations métatarsiennes lors de l’impact avec le sol.
La fasciite plantaire se manifeste généralement par une douleur qui apparaît progressivement et s’intensifie avec le temps. Elle est souvent ressentie d’abord au niveau du talon, mais peut s’étendre à toute la bande de tissu. Les symptômes sont souvent plus marqués le matin. La douleur disparaît aussi souvent pendant l’exercice, mais réapparaît ensuite. Vous pouvez également avoir des difficultés à soulever vos orteils du sol, selon le NHS.
Comment prévenir la fasciite plantaire
Certaines personnes ont des pieds davantage prédisposés à la fasciite plantaire. Par exemple, les personnes ayant les pieds plats (pes planus) sont plus susceptibles de souffrir de douleurs au niveau de la voûte plantaire. Cependant, certains facteurs liés au mode de vie peuvent également augmenter le risque de développer cette affection, comme rester longtemps debout au travail ou pratiquer des activités telles que la course, la danse, le basketball, le tennis et le step.
Le type de sol sur lequel vous restez debout, marchez ou courez peut également faire une différence. Un sol très dur offre moins d’amortissement, ce qui signifie que le choc lié à votre poids est supporté uniquement par votre pied. Certaines personnes souffrent également de fasciite plantaire pendant la grossesse, lorsqu’elles doivent non seulement porter un poids supplémentaire, mais subissent aussi des changements hormonaux susceptibles de relâcher les muscles et de provoquer des pieds plats.
Ce que vous pouvez faire à la maison pour soulager la fasciite plantaire
Vous pouvez prendre des antalgiques pour aider à soulager la douleur et consulter un professionnel de santé si vous avez besoin d’un diagnostic et de conseils. Certains remèdes peuvent également être essayés à la maison pour contribuer à atténuer les symptômes de la fasciite plantaire.
Reposez, surélevez et glacez le pied touché lorsque c’est possible
Le repos joue un rôle très important dans la réduction des douleurs causées par la fasciite plantaire. Essayez d’éviter de rester debout longtemps et, lorsque vous vous reposez, gardez le pied surélevé sur un tabouret ou un support similaire. Vous pouvez également appliquer une poche de glace sur la zone douloureuse pendant 20 minutes maximum toutes les deux à trois heures. Un sachet de petits pois surgelés enveloppé dans une serviette peut être utilisé comme solution de remplacement.
Portez des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien
Des chaussures bien ajustées, offrant un soutien de la voûte plantaire et un amorti au niveau des talons, peuvent également aider à soulager les douleurs liées à la fasciite plantaire. Il est également recommandé d’éviter de marcher pieds nus sur des surfaces dures et de ne pas porter de chaussures qui n’offrent pas de maintien, comme les tongs. De même, éviter les talons hauts ou les chaussures pointues peut être bénéfique.
Utilisez des semelles dans vos chaussures
L’utilisation de semelles adaptées dans vos chaussures peut également apporter un soulagement. Par exemple, les semelles Scholl In-Balance® Orthotics pour soulager les douleurs liées à la fasciite plantaire ont démontré cliniquement leur capacité à réduire la pression exercée sur la base du pied. Elles ont été spécialement conçues par des experts en biomécanique pour offrir une action 3-en-1 contribuant à soulager les douleurs associées à la fasciite plantaire. Elles sont disponibles en grandes, moyennes et petites semelles.
Choisissez des exercices doux et des étirements
Si vous souffrez de fasciite plantaire, il peut être judicieux d’essayer des exercices qui n’exercent pas de pression sur vos pieds, comme la natation ou l’aquagym. Certains étirements doux peuvent également vous aider. Vous pouvez demander à votre médecin traitant ou à un kinésithérapeute lesquels vous conviennent.
Faites attention à ce qui se trouve sous vos pieds
Comme les sols durs peuvent contribuer à la fasciite plantaire ou l’aggraver, vous pouvez notamment prêter attention à ce qui se trouve sous vos pieds. Si vous courez, essayez de privilégier les parcs et les zones herbeuses lorsque cela est possible. Si vous pratiquez le step ou des sports comme le basketball, vérifiez si vos installations disposent de sols souples conçus pour absorber les chocs.
Perdez du poids si vous êtes en surpoids
La pression exercée sur nos pieds peut être aggravée par le poids que nous portons. Ainsi, si vous êtes en surpoids, vous pouvez exercer une pression supplémentaire sur vos pieds. Perdre du poids peut parfois contribuer à réduire la pression exercée sur l’aponévrose plantaire.
Un soutien quotidien contre la fasciite plantaire
Lorsque vous cherchez un moyen de soutenir vos pieds au quotidien, nos semelles pour soulager les douleurs liées à la fasciite plantaire offrent une absorption des chocs et une stabilisation pour aider à positionner votre pied dans votre chaussure et ainsi fournir un meilleur soutien, tout en redistribuant la pression pour répartir le poids.