Les bonnes chaussures, le bon ajustement1
Les chaussures doivent soutenir votre voûte plantaire et amortir les chocs entre le sol et vos pieds lorsque vous marchez. Porter des chaussures qui n’offrent pas ce type de soutien, comme des sandales par exemple, peut augmenter le risque de douleurs au talon.1
Il est également important de vous assurer que vos chaussures sont correctement ajustées. Marchez dans le magasin avec une nouvelle paire avant de passer en caisse, en vérifiant qu’il y a suffisamment d’espace pour que vos deux gros orteils puissent bouger pendant que vous marchez.
Semelles du quotidien
Les semelles peuvent être un moyen efficace et discret d’apporter davantage de confort pendant la marche, sans modifier radicalement votre garde-robe. Les semelles sont des inserts qui se placent à l’intérieur de vos chaussures et agissent comme un coussin et un amortisseur entre la plante de vos pieds et la semelle de vos chaussures (medical news – heel pain). La gamme de semelles GelActiv de Scholl propose une solution pour tous les pieds, que vous marchiez beaucoup au travail ou que vous souhaitiez simplement un peu plus d’amorti pendant vos activités quotidiennes.
Les semelles GelActiv Scholl pour femmes sont spécialement conçues pour la pression supplémentaire liée au port de talons hauts et d’autres chaussures exigeantes conçues pour les pieds féminins.
Alternez vos chaussures
Porter la même paire de chaussures tous les jours peut réduire le soutien qu’elle offre. Il est conseillé de varier les styles afin que vos chaussures puissent remplir efficacement leur rôle plus longtemps. Porter des chaussures plus plates jour après jour peut également provoquer une fatigue des pieds.1
Pieds nus sur les sols durs1
C’est agréable de sentir le soleil sur ses orteils pendant les mois d’été, et il peut donc être tentant de marcher pieds nus à la plage, au bord de la piscine ou lors d’un pique-nique sur l’herbe. Cependant, marcher pieds nus peut priver vos pieds d’un soutien essentiel, surtout sur les surfaces dures.1 Pour ajouter discrètement un peu de soutien à vos sandales d’été ou à vos talons ouverts, essayez les semelles GelActiv Scholl pour femmes.
Porter des chaussures à l’intérieur ne convient pas à tout le monde, mais cela peut être une bonne idée pour soutenir vos pieds lorsque vous marchez chez vous, surtout sur des sols carrelés durs.1 Si vous préférez ne pas porter de chaussures à l’intérieur, pensez à investir dans une paire de chaussons avec un rembourrage supplémentaire sous le pied, afin de garder vos pieds soutenus lorsque vous vous déplacez d’une pièce à l’autre.1
Le temps de s’échauffer2
Même une marche jusqu’au magasin peut ne pas sembler être un exercice intense, mais s’échauffer avant votre promenade quotidienne peut être une excellente habitude à prendre, notamment pour prévenir les douleurs au talon. S’étirer peut être aussi simple que de faire rouler une balle sous votre pied pendant deux minutes.1
Allégez votre charge
Nous sommes tous fiers de nous lorsque nous décidons de ne pas prendre le bus ou de laisser la voiture pour aller travailler à pied. Cependant, si vous avez tendance à transporter du matériel ou des livres lourds, vous pouvez constater que la pression exercée sur vos pieds augmente. Plus le poids que vous transportez dans votre sac ou votre porte-documents est important, plus vous risquez de ressentir une tension dans le bas du corps. Transportez-vous quelque chose que vous pourriez laisser au travail pendant la nuit ?
Reposez-vous entre les promenades 1
Si vous souffrez déjà de douleurs au talon, il est important de laisser à votre corps le temps de se reposer. Si vous marchez chaque jour pour aller travailler, pensez à prendre le bus ou un autre moyen de transport jusqu’à ce que vos douleurs au talon s’apaisent.1Bien que vous n’ayez peut-être pas besoin de prendre un jour de congé, informez vos collègues que vous devez réduire le temps passé debout. Après le travail, il est bon de prendre le temps de vous détendre et de surélever littéralement vos pieds. L’élévation peut être particulièrement efficace.
Trouvez le meilleur itinéraire
De nos jours, la technologie semble avoir une réponse à tout. Si vous souffrez de douleurs au talon, pensez à réduire votre temps de marche en empruntant de nouveaux itinéraires. Il existe d’excellentes applications qui peuvent vous aider à chronométrer vos trajets et à trouver les itinéraires pédestres les plus courts.
Choisissez votre chemin
Que vous emmeniez le chien au parc ou que vous alliez faire des courses, il est parfois difficile d’éviter les surfaces en béton. Cependant, les surfaces dures comme le béton peuvent mettre vos pieds à rude épreuve au fil du temps.1 Pensez à choisir un itinéraire comportant beaucoup d’herbe, qui peut avoir un impact bien moindre sur vos pieds. Si vous marchez sur de longues distances pour rester en forme, vous pourriez même envisager de marcher à la plage ou dans les bois.
Maintenez un poids sain
Tout comme la charge que nous transportons peut augmenter la pression exercée sur nos pieds, notre poids corporel peut également y contribuer. Les médecins et les spécialistes recommandent généralement de maintenir un poids corporel sain, non seulement pour réduire le risque de douleurs au talon,1mais aussi pour rester en forme et aider votre corps à récupérer d’autres tensions et blessures.
La marche est un excellent moyen de rester en forme, mais aussi de se déplacer et d’apprécier le monde qui nous entoure. Si vous ressentez les premiers signes de douleur au talon, pensez à suivre certaines des recommandations ci-dessus pour éviter que les symptômes ne s’aggravent. Si vous êtes inquiet ou si la douleur devient intense, consultez toujours un professionnel de santé.