El dolor de tobillo puede ser frustrante y agotador, especialmente si tienes que pasar mucho tiempo de pie. Hay muchas causas diferentes del dolor de tobillo, desde los esguinces hasta la artritis, pero ¿sabías que algunas pueden estar relacionadas con tus pies? Descubre cómo el soporte adecuado para los pies puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolor de tobillo.
Tipos comunes de dolor de tobillo
Muchos problemas habituales de tobillo están causados por lesiones, como tropezarse, caerse o torcerse el tobillo. También pueden deberse a un brote de un problema existente, como la artritis, o a la debilidad muscular alrededor de la articulación.
Si tienes dolor de tobillo y no sabes por qué, es recomendable que visites a tu médico de cabecera o a un profesional sanitario para determinar la causa. Según el NHS, la mayoría de las lesiones agudas deberían resolverse por sí solas en un plazo de seis semanas. Sin embargo, algunos dolores de tobillo pueden deberse a factores como el sobreuso y la falta de soporte.
Aliviar el dolor de tobillo causado por el sobreuso
Cuando el dolor de tobillo se debe al sobreuso, puedes hacer varias cosas para aliviar las molestias. Tanto si has corrido largas distancias como si simplemente has pasado una noche fuera con unos tacones altos que no ofrecen suficiente soporte, es posible que notes los tobillos sensibles e hinchados. Algunas formas de ayudar a aliviar este dolor son:
- Descansar y elevar el tobillo cuando puedas
- Aplicar compresas de hielo (o bolsas de guisantes congelados). Envuélvelas en una toalla y aplícalas sobre el tobillo durante un máximo de veinte minutos cada pocas horas.
- Usar analgésicos de venta libre o gel de ibuprofeno según corresponda
- Evitar pasar demasiado tiempo de pie
- Evitar los tacones altos o el calzado ajustado y puntiagudo, según el NHS
Formas de proteger los pies y los tobillos
Tanto si pasas mucho tiempo de pie en el trabajo como si sueles practicar deportes de alto impacto, hay varias cosas que puedes hacer a diario para ayudar a proteger los pies y los tobillos. Entre ellas se incluyen:
- Evitar hacer ejercicio sobre suelos y superficies duras
- Elegir zapatos que se ajusten bien y ofrezcan soporte
- Probar estiramientos suaves para calentar y enfriar
- Usar plantillas con soporte en los zapatos
Beneficios de dar soporte a los pies y los tobillos
Nuestros pies soportan hasta 500 toneladas de presión a lo largo del día y, cuando pasamos mucho tiempo de pie, caminando o corriendo, esta presión puede acumularse. Además, cuando el peso no se distribuye de manera uniforme, pueden aparecer zonas de alta presión dolorosas que contribuyen a problemas como el dolor de tobillo.
Proporcionar un soporte adecuado a los pies puede aliviar la presión, y las plantillas y ortesis son una excelente forma de hacerlo.
Esto es importante porque una mala alineación de la posición del pie puede provocar movimientos antinaturales al caminar. Estos movimientos pueden generar tensión en los pies, que en ocasiones puede extenderse por el cuerpo y causar dolor en las articulaciones de las piernas, las caderas y la espalda. Las plantillas adecuadas ayudan a estabilizar la posición de los pies para favorecer tu forma natural de caminar y reducir la desalineación.
Cómo dar soporte a los pies
Elegir zapatos que se ajusten bien es una prioridad. Los podólogos recomiendan asegurarse de que los zapatos estén correctamente ajustados para garantizar que proporcionen a los pies el soporte que necesitan. Elegir plantillas con soporte es otra forma de ofrecer soporte y reducir la desalineación al caminar.
Al elegir una plantilla para ayudar a reducir el dolor de tobillo, es fundamental asegurarse de que el producto encaje bien en el zapato. Elige la talla más cercana a la de tus zapatos y mide tus pies si no estás seguro.
Si no hay suficiente espacio en el zapato para insertar una plantilla que alivie el dolor, puedes considerar retirar la plantilla existente. También conviene tener en cuenta que, para algunas personas, las plantillas para aliviar el dolor pueden tardar un tiempo en resultar cómodas. Es posible que tus pies necesiten acostumbrarse a las características estructurales de la plantilla y que sea necesario un periodo de adaptación. Una vez transcurrido este periodo, deberías poder llevar las plantillas cómodamente.
Plantillas con soporte para el talón y el tobillo
Nuestra plantilla para aliviar el dolor del talón y el tobillo está diseñada para proporcionar un soporte flexible mientras eleva el talón para redistribuir la presión y absorber los impactos, aliviar el dolor del talón y proteger la posición inclinada del talón. Estas ortesis In-Balance se adaptan a la forma de tus pies para ofrecer un alivio de la presión clínicamente probado. También proporcionan una estabilización adicional, ayudando a favorecer tu forma natural de caminar y a reducir la presión sobre otras articulaciones, incluidos los tobillos, las rodillas y las caderas. Es importante asegurarse de que las plantillas se ajusten a tus zapatos, por eso ofrecemos plantillas grandes, medianas y pequeñas para aliviar el dolor del tobillo y el talón.
En Scholl encontrarás una amplia variedad de plantillas en diferentes tallas, que ofrecen comodidad y soporte para los pies y los tobillos. Descubre si puedes hacer que tu día a día sea un poco más cómodo con nuestras plantillas y ortesis.