¿Buscas formas de ayudar a aliviar las molestias de la fascitis plantar en casa? Tenemos información útil para ayudarte a empezar.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es el nombre clínico que recibe el daño en la fascia plantar, una banda gruesa de tejido conjuntivo que recorre la base del pie, desde el hueso del talón hasta los dedos. La fascia plantar es una banda de tejido resistente y elástico que ayuda a mantener el arco del pie. También es fundamental para absorber los impactos al caminar o correr y ayuda a estabilizar las articulaciones metatarsianas durante el contacto con el suelo.
La fascitis plantar suele manifestarse como un dolor que comienza gradualmente y aumenta con el tiempo. A menudo se nota primero en el talón, pero puede irradiarse por toda la banda de tejido. Con frecuencia, los síntomas son peores por la mañana. El dolor también suele desaparecer durante el ejercicio, pero reaparece después. Además, puede resultarte difícil levantar los dedos del pie del suelo, según el NHS.
Cómo estar atento a la fascitis plantar
Algunas personas tienen pies más propensos a sufrir fascitis plantar. Por ejemplo, quienes tienen los pies planos (pes planus) pueden ser más propensos a sufrir dolor en el arco del pie. Sin embargo, también hay factores relacionados con el estilo de vida que pueden aumentar las probabilidades de desarrollar esta afección, como pasar mucho tiempo de pie en el trabajo o realizar actividades como correr, bailar, jugar al baloncesto, jugar al tenis y hacer aeróbic con step.
El tipo de superficie sobre la que estás de pie, caminas o corres también puede marcar la diferencia. Las superficies muy duras ceden menos, lo que significa que el impacto de tu peso lo absorbe únicamente el pie. Algunas personas también sufren fascitis plantar durante el embarazo, cuando no solo cargan con más peso, sino que además experimentan cambios hormonales que pueden relajar los músculos y provocar pies planos.
Qué puedes hacer en casa para aliviar la fascitis plantar
Aunque puedes utilizar analgésicos para ayudar a aliviar el dolor y debes consultar a un profesional sanitario si necesitas un diagnóstico y asesoramiento, hay algunos remedios que puedes probar en casa para ayudar a aliviar los síntomas de la fascitis plantar.
Descansa, eleva y aplica frío en el pie afectado cuando sea posible
Descansar es una parte muy importante para reducir el dolor causado por la fascitis plantar. Intenta evitar pasar mucho tiempo de pie y, cuando descanses, mantén el pie elevado sobre un taburete o algo similar. También puedes aplicar una bolsa de hielo en la zona dolorida durante un máximo de 20 minutos cada dos o tres horas. Como alternativa, puedes utilizar una bolsa de guisantes congelados envuelta en una toalla.
Usa zapatos que se ajusten bien y ofrezcan sujeción
Los zapatos que se ajustan bien, con soporte para el arco y amortiguación para los talones, también pueden ayudar a aliviar el dolor de la fascitis plantar. También es buena idea evitar caminar descalzo sobre superficies duras y no usar zapatos que no ofrezcan sujeción, como las chanclas. Del mismo modo, evitar los tacones altos o los zapatos puntiagudos también puede ser beneficioso.
Usa plantillas en tus zapatos
Utilizar plantillas adecuadas en tus zapatos también puede proporcionar alivio. Por ejemplo, las plantillas ortopédicas Scholl In-Balance® para aliviar el dolor de la fascitis plantar han demostrado clínicamente que alivian la presión en la base del pie. Han sido diseñadas específicamente por expertos en biomecánica para proporcionar una acción 3 en 1 que ayuda a aliviar el dolor asociado a la fascitis plantar y están disponibles en tallas grande, mediana y pequeña.
Elige ejercicios suaves y estiramientos
Mientras tengas fascitis plantar, puede ser buena idea probar ejercicios que no ejerzan presión sobre los pies, como nadar o hacer aeróbic acuático. También hay algunos estiramientos suaves que podrían ayudar. Puedes consultar a tu médico de cabecera o a un fisioterapeuta cuáles son adecuados para ti.
Presta atención a lo que hay debajo de tus pies
Como las superficies duras pueden contribuir a la fascitis plantar o empeorarla, una medida que puedes tomar es prestar atención a lo que hay debajo de tus pies. Si corres, intenta hacerlo en parques y zonas con césped siempre que sea posible. Si practicas aeróbic con step o deportes como el baloncesto, comprueba si tus instalaciones tienen suelos elásticos diseñados para absorber los impactos.
Pierde peso si tienes sobrepeso
La presión que soportan nuestros pies puede verse agravada por la cantidad de peso que cargamos. Esto significa que, si tienes sobrepeso, podrías estar ejerciendo una presión adicional sobre tus pies. Perder peso a veces puede ayudar a aliviar la presión sobre la fascia plantar.
Sujeción diaria para la fascitis plantar
Cuando buscas una forma de sujetar tus pies durante tus actividades cotidianas, nuestras plantillas para aliviar el dolor de la fascitis plantar ofrecen absorción de impactos y estabilización para ayudar a colocar el pie dentro del zapato, lo que contribuye a proporcionar una mejor sujeción, además de redistribuir la presión para repartir el peso