Si sufres dolor de rodilla y no estás seguro de cuál es la causa, vale la pena considerar la posibilidad de que tus pies guarden una pista - e incluso una posible solución.
Causas comunes del dolor de rodilla
Hay muchas causas diferentes del dolor de rodilla. Algunas pueden ser fáciles de identificar, como una distensión o un esguince después de hacer ejercicio intenso, mientras que otras pueden ser un poco más difíciles. Por ejemplo, problemas como la gota, la bursitis o la osteoartritis no son tan fáciles de diagnosticar. Si sufres dolor de rodilla, consultar a un profesional de la salud para averiguar la causa es un primer paso importante.
El dolor de rodilla causado por una lesión puede manifestarse de varias formas distintas. Si te desgarras un ligamento o dañas el cartílago, es posible que escuches un chasquido o que no puedas ponerte de pie ni apoyar peso sobre la pierna afectada. Los esguinces suelen producirse después de un uso excesivo o un estiramiento, mientras que la tendinitis normalmente se manifiesta como dolor entre la rótula y la espinilla. La tendinitis suele estar causada por correr o saltar de forma repetitiva.
Si tienes dolor de rodilla que no ha sido causado por una lesión o por hacer ejercicio en exceso, vale la pena pedir una segunda opinión a un médico o podólogo. ¿Por qué podría ayudarte un podólogo? Porque puede haber una conexión entre nuestros pies y el dolor anterior de rodilla (AKN).
La conexión entre el dolor de rodilla y tus pies
Tanto si estamos de pie como si caminamos o corremos, son nuestros pies los que están en contacto con el suelo, y su posición puede tener un efecto que se percibe en todo el cuerpo. Existen algunas afecciones, como el pie plano, que hacen que tus pies no puedan sostener el resto de tu cuerpo como deberían, y esto puede provocar dolor de rodilla.
Pie plano
También conocido a menudo como arco caído, el pie plano es una afección común en la que los pies tienen arcos muy bajos que parecen estar cerca del suelo. Si observas la parte interna de tus pies al estar de pie y parecen planos, es posible que tengas pie plano. Es este aspecto el que da a la afección otro de sus nombres populares, «pie plano».
Cuando tienes los arcos caídos, puedes notar dolor en el pie, los tobillos o incluso las rodillas. El dolor de rodilla puede aparecer cuando tus pies no pueden sostener correctamente el peso de tu cuerpo, provocando una desalineación. Esta desalineación puede extenderse hasta las rodillas, las caderas o incluso la espalda. Cuando tus rodillas no están correctamente alineadas, es posible que la rótula no pueda moverse libremente hacia arriba y hacia abajo como debería al caminar o correr. Esto puede desgastar el cartílago y, a su vez, provocar dolor.
Hiperpronación
Otro problema que puede estar relacionado con el pie plano es la hiperpronación, que ocurre cuando el pie gira hacia dentro al dar un paso hacia delante. Esto sucede porque el borde exterior del talón golpea primero el suelo y el pie gira hacia dentro y sobre el arco.
Los síntomas comunes de la hiperpronación son dolor de rodilla, cadera, espalda, talón o arco del pie. Con el tiempo, la hiperpronación puede ejercer presión sobre los músculos y aumentar el riesgo de ciertas lesiones.
Cómo sujetar tus pies
Hay varias formas importantes de sujetar tus pies para ayudar a aliviar los problemas causados por el pie plano o la hiperpronación. Estas incluyen:
Asegurarte de que tus zapatos te queden bien. Los zapatos que no se ajustan bien a menudo no ofrecen a tus pies el soporte que necesitan. Los podólogos recomiendan ajustar correctamente los zapatos al comprar un par nuevo. Es especialmente importante recordar que los pies pueden cambiar gradualmente de forma con el tiempo y que los zapatos que antes quedaban bien quizá ya no lo hagan.
Usar plantillas y ortesis. Las plantillas que se colocan dentro de los zapatos también pueden ofrecer soporte. Nuestras plantillas para el alivio diario del dolor desde la rodilla hasta el talón son plantillas In-Balance diseñadas para ayudar a estabilizar la posición de tus pies y favorecer tu forma natural de caminar. Nuestras plantillas para el dolor desde la rodilla hasta el talón han demostrado clínicamente ofrecer alivio de la presión y soporte estructurado para el arco.
Probar estiramientos y ejercicios. Hay algunos estiramientos y ejercicios que pueden fortalecer los músculos y ayudarte a mejorar tu forma de caminar como manera de aliviar el dolor de rodilla. Sin embargo, es importante que recibas asesoramiento profesional sobre los estiramientos adecuados para ti, especialmente si existe la posibilidad de que tu pie plano o hiperpronación estén causados por hipermovilidad.
Cuida tus pies
Cuidar tus pies puede ayudar a mantener alineadas tus posiciones naturales al caminar y estar de pie. Pide consejo a un podólogo o médico si te preocupa el dolor de rodilla y asegúrate de favorecer tu forma de caminar con zapatos y plantillas que se ajusten bien. Nuestras plantillas para el alivio diario del dolor desde la rodilla hasta el talón están disponibles en varios tamaños, para que puedas elegir plantillas medianas o pequeñas.