Dolor de talón y tobillo: la historia completa
Los pies son una parte compleja e importante del cuerpo, por lo que vale la pena analizar en profundidad cómo comienza el dolor y qué se puede hacer para controlarlo.
- Identifica las afecciones comunes de los pies que causan dolor, desde problemas genéticos hasta malas decisiones
- Descubre cómo tratar diversos problemas de los pies o prevenirlos activamente
¿Qué causa el dolor de talón y tobillo?
Los talones y los tobillos están diseñados para absorber el impacto del peso corporal al caminar, correr o realizar cualquier tipo de esfuerzo físico. Por eso, cualquiera puede desarrollar dolor de talón y tobillo en cualquier momento de su vida y, en ocasiones, puede desaparecer por sí solo.1
Los factores genéticos, como los pies planos y los arcos altos, pueden provocar un movimiento incorrecto del pie que cause dolor.2 Los problemas relacionados con el estilo de vida, como llevar calzado inadecuado, tener sobrepeso o practicar deporte, pueden aumentar el riesgo de sufrir dolor de talón y tobillo. Las personas mayores y aquellas con otras afecciones médicas también tienen más probabilidades de desarrollar dolor.3
No tienes que aceptar el dolor de pies como una parte normal de la vida cotidiana. Con un poco más de apoyo, es posible corregir el origen del dolor de talón.
Consejos principales para controlar el dolor de talón y tobillo4
- Es útil dar a los pies la oportunidad de descansar y recuperarse después de un día largo y activo.
- Coloca una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados sobre la zona afectada durante un máximo de 20 minutos cada dos o tres horas
- Usa zapatos de tacón medio, de hasta 3 cm de altura, con buena amortiguación del talón y un soporte eficaz para el arco
- Minimiza los paseos o el ejercicio sobre superficies duras
- Realiza estiramientos suaves
- Usa almohadillas para el talón o soportes para el tobillo
- Evita apoyar peso sobre el pie o permanecer de pie durante mucho tiempo
- Evita caminar descalzo o usar zapatos planos o que no se ajusten bien
- Si tienes sobrepeso, perder peso aliviará la presión sobre los pies.
Cómo funcionan las plantillas
Las plantillas son insertos que se colocan dentro de los zapatos. Proporcionan una capa de amortiguación entre el pie y la suela del zapato para ayudar a absorber los impactos, al tiempo que ofrecen comodidad a la planta de los pies. Consulta siempre el envase para obtener las instrucciones completas.4
Plantillas Scholl para el día a día
Las plantillas GelActiv™ de Scholl son ideales si llevas un estilo de vida activo, es decir, si pasas varias horas al día de pie.5 Están disponibles en tres variedades: Everyday, Work y Sport.
Las plantillas Scholl Everyday ofrecen un soporte integral para el calzado informal y proporcionan apoyo diario al aportar una amortiguación adicional sobre superficies duras. La tecnología GelActiv™ consta de distintos elementos de gel que proporcionan amortiguación y soporte adicionales donde los pies más lo necesitan, para ayudar a prevenir el cansancio. El gel más firme sostiene el arco del pie y el talón, mientras que el gel más blando amortigua y absorbe los impactos. Nuestras plantillas también se pueden lavar, pero deben sustituirse por unas nuevas cada seis meses.5
Cuándo es el momento de buscar atención médica
Puedes aliviar en casa la mayoría de los dolores de talón y tobillo. Ponte en contacto con un profesional sanitario de tu zona para recibir más asesoramiento médico si experimentas:
- Problemas de cuidado de los pies que no se resuelven de forma natural o mediante cuidados rutinarios de los pies en un plazo de tres semanas
- Dolor intenso después de una lesión o si el pie tiene una forma extraña
- Un chasquido, ruido de fricción o estallido en el momento de la lesión y dificultad para mover el tobillo o el pie.