Αν υποφέρετε από πόνο στα γόνατα και δεν είστε σίγουροι για την αιτία, αξίζει να εξετάσετε το ενδεχόμενο τα πόδια σας να κρύβουν ένα στοιχείο - και ίσως μια πιθανή λύση.
Συνήθεις αιτίες του πόνου στα γόνατα
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες του πόνου στα γόνατα. Ορισμένες μπορεί να εντοπίζονται εύκολα, όπως μια θλάση ή διάστρεμμα μετά από έντονη άσκηση, ενώ άλλες μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να προσδιοριστούν. Για παράδειγμα, παθήσεις όπως η ουρική αρθρίτιδα, η θυλακίτιδα ή η οστεοαρθρίτιδα δεν διαγιγνώσκονται τόσο εύκολα. Αν υποφέρετε από πόνο στα γόνατα, η συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας για να διαπιστώσετε την αιτία είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα.
Ο πόνος στα γόνατα που προκαλείται από τραυματισμό μπορεί να εκδηλωθεί με μερικούς διαφορετικούς τρόπους. Αν υποστείτε ρήξη συνδέσμου ή βλάβη στον χόνδρο, μπορεί να ακούσετε έναν ήχο «κρακ» ή να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι ή να στηρίξετε το βάρος σας στο πάσχον πόδι. Τα διαστρέμματα συχνά εμφανίζονται μετά από υπερβολική χρήση ή διάταση, ενώ η τενοντίτιδα συνήθως εκδηλώνεται ως πόνος ανάμεσα στην επιγονατίδα και την κνήμη. Η τενοντίτιδα προκαλείται συχνά από επαναλαμβανόμενο τρέξιμο ή άλματα.
Αν έχετε πόνο στα γόνατα που δεν έχει προκληθεί από τραυματισμό ή υπερβολική άσκηση, αξίζει να ζητήσετε και τη δεύτερη γνώμη ενός γιατρού ή ποδολόγου. Γιατί θα μπορούσε να σας βοηθήσει ένας ποδολόγος; Επειδή μπορεί να υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στα πόδια μας και τον πρόσθιο πόνο στο γόνατο (AKN).
Η σύνδεση μεταξύ του πόνου στα γόνατα και των ποδιών σας
Είτε στεκόμαστε όρθιοι, είτε περπατάμε είτε τρέχουμε, είναι τα πόδια μας που έρχονται σε επαφή με το έδαφος και η θέση τους μπορεί να έχει επίδραση που γίνεται αισθητή σε ολόκληρο το σώμα. Υπάρχουν ορισμένες παθήσεις, όπως η πλατυποδία, που σημαίνουν ότι τα πόδια σας δεν μπορούν να στηρίξουν το υπόλοιπο σώμα σας όπως θα έπρεπε - και αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στα γόνατα.
Πλατυποδία
Η πλατυποδία, που συχνά αναφέρεται και ως πτώση της καμάρας, είναι μια συχνή πάθηση κατά την οποία οι καμάρες των ποδιών είναι πολύ χαμηλές και φαίνονται κοντά στο έδαφος. Αν κοιτάξετε την εσωτερική πλευρά των ποδιών σας ενώ στέκεστε όρθιοι και φαίνονται επίπεδα, μπορεί να έχετε πλατυποδία. Αυτή η εμφάνιση είναι που έδωσε στην πάθηση μία ακόμη από τις δημοφιλείς ονομασίες της, «επίπεδο πόδι».
Όταν έχετε πτώση της καμάρας, μπορεί να παρατηρήσετε πόνο στο πόδι, στους αστραγάλους ή ακόμη και στα γόνατά σας. Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να εμφανιστεί όταν τα πόδια σας δεν μπορούν να στηρίξουν σωστά το βάρος του σώματός σας, προκαλώντας κακή ευθυγράμμιση. Αυτή η κακή ευθυγράμμιση μπορεί να συνεχιστεί μέχρι τα γόνατα, τους γοφούς ή ακόμη και την πλάτη σας. Όταν τα γόνατά σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένα, η επιγονατίδα σας μπορεί να μην μπορεί να κινείται ελεύθερα πάνω και κάτω όπως θα έπρεπε όταν περπατάτε ή τρέχετε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φθορά του χόνδρου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πόνο.
Υπερπρηνισμός
Ένα ακόμη πρόβλημα που μπορεί να συνδέεται με την πλατυποδία είναι ο υπερπρηνισμός, δηλαδή όταν το πόδι σας κυλά προς τα μέσα καθώς κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός. Αυτό συμβαίνει επειδή η εξωτερική πλευρά της φτέρνας σας αγγίζει πρώτη το έδαφος και στη συνέχεια το πόδι σας κυλά προς τα μέσα και πάνω από την καμάρα.
Συνήθη συμπτώματα του υπερπρηνισμού είναι ο πόνος στα γόνατα, στους γοφούς, στην πλάτη, στη φτέρνα ή στην καμάρα. Με την πάροδο του χρόνου, ο υπερπρηνισμός μπορεί να επιβαρύνει τους μυς σας και να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων τραυματισμών.
Πώς να υποστηρίζετε τα πόδια σας
Υπάρχουν μερικοί σημαντικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίζετε τα πόδια σας, ώστε να ανακουφίσετε τα προβλήματα που προκαλούνται από την πλατυποδία ή τον υπερπρηνισμό. Σε αυτούς περιλαμβάνονται:
Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας εφαρμόζουν καλά. Τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά συχνά δεν προσφέρουν στα πόδια σας την υποστήριξη που χρειάζονται. Οι ποδολόγοι συνιστούν να εφαρμόζετε σωστά τα παπούτσια σας όταν αγοράζετε ένα καινούργιο ζευγάρι. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θυμάστε ότι τα πόδια μπορούν σταδιακά να αλλάξουν σχήμα με την πάροδο του χρόνου και ότι τα παπούτσια που κάποτε σας ταίριαζαν καλά μπορεί να μην εφαρμόζουν πάντα σωστά.
Χρησιμοποιήστε πάτους και ορθωτικά βοηθήματα. Οι πάτοι που τοποθετούνται μέσα στα παπούτσια σας μπορούν επίσης να προσφέρουν υποστήριξη. Οι πάτοι καθημερινής ανακούφισης από τον πόνο από το γόνατο έως τη φτέρνα είναι πάτοι In-Balance, σχεδιασμένοι να βοηθούν στη σταθεροποίηση της θέσης των ποδιών σας, ώστε να υποστηρίζουν τον φυσικό τρόπο βαδίσματός σας. Οι πάτοι μας για ανακούφιση από τον πόνο από το γόνατο έως τη φτέρνα έχουν αποδειχθεί κλινικά ότι προσφέρουν ανακούφιση από την πίεση και δομημένη υποστήριξη της καμάρας.
Δοκιμάστε διατάσεις και ασκήσεις. Υπάρχουν ορισμένες διατάσεις και ασκήσεις που μπορούν να ενδυναμώσουν τους μυς σας και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το βάδισμά σας, ως έναν τρόπο ανακούφισης από τον πόνο στα γόνατα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε επαγγελματική συμβουλή σχετικά με τις διατάσεις που είναι κατάλληλες για εσάς, ιδιαίτερα αν υπάρχει πιθανότητα η πλατυποδία ή ο υπερπρηνισμός σας να προκαλούνται από υπερκινητικότητα.
Φροντίστε τα πόδια σας
Η φροντίδα των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής θέσης των ποδιών σας κατά το περπάτημα και την ορθοστασία. Ζητήστε συμβουλή από ποδολόγο ή γιατρό αν ανησυχείτε για πόνο στα γόνατα και φροντίστε να υποστηρίζετε το βάδισμά σας με παπούτσια και πάτους που εφαρμόζουν καλά. Οι πάτοι καθημερινής ανακούφισης από τον πόνο από το γόνατο έως τη φτέρνα διατίθενται σε διάφορα μεγέθη, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε μεσαίους ή μικρούς πάτους.