Ψάχνετε τρόπους να ανακουφίσετε στο σπίτι την ενόχληση από την πελματιαία απονευρωσίτιδα; Συγκεντρώσαμε χρήσιμες πληροφορίες για να ξεκινήσετε.
Τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι η κλινική ονομασία για τη βλάβη της πελματιαίας απονεύρωσης, μιας παχιάς ταινίας συνδετικού ιστού που εκτείνεται κατά μήκος της βάσης του πέλματος, από το οστό της φτέρνας έως τα δάχτυλα. Η πελματιαία απονεύρωση είναι μια ανθεκτική και ελαστική ταινία ιστού που βοηθά στη διατήρηση της καμάρας του πέλματος. Συμβάλλει επίσης σημαντικά στην απορρόφηση των κραδασμών όταν περπατάτε ή τρέχετε και βοηθά στη σταθεροποίηση των μεταταρσιοφαλαγγικών αρθρώσεων κατά την πρόσκρουση με το έδαφος.
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα συνήθως εκδηλώνεται ως πόνος που ξεκινά σταδιακά και επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Συχνά γίνεται αρχικά αισθητός στη φτέρνα, αλλά μπορεί να επεκταθεί σε ολόκληρη την ταινία ιστού. Τα συμπτώματα είναι συχνά εντονότερα το πρωί. Ο πόνος επίσης συχνά υποχωρεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά επανεμφανίζεται μετά. Μπορεί επίσης να δυσκολεύεστε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το έδαφος, σύμφωνα με το NHS.
Πώς να προσέχετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα
Ορισμένοι άνθρωποι έχουν πέλματα που είναι πιο επιρρεπή στην πελματιαία απονευρωσίτιδα. Για παράδειγμα, όσοι έχουν πλατυποδία (Pes Planus) μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην καμάρα. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης της πάθησης, όπως η παραμονή όρθιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δουλειά ή η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, ο χορός, το μπάσκετ, το τένις και η αεροβική με step.
Το είδος του εδάφους στο οποίο στέκεστε, περπατάτε ή τρέχετε μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Το πολύ σκληρό έδαφος προσφέρει λιγότερη απορρόφηση και αυτό σημαίνει ότι οι κραδασμοί από το βάρος σας απορροφώνται αποκλειστικά από το πέλμα. Ορισμένοι άνθρωποι εμφανίζουν επίσης πελματιαία απονευρωσίτιδα κατά την εγκυμοσύνη, όταν όχι μόνο μεταφέρουν επιπλέον βάρος, αλλά βιώνουν και ορμονικές αλλαγές που μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες και να προκαλέσουν πλατυποδία.
Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παυσίπονα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου και θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας αν χρειάζεστε διάγνωση και συμβουλές, αλλά υπάρχουν ορισμένες λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.
Ξεκουράζετε, ανασηκώνετε και βάζετε πάγο στο πάσχον πέλμα όταν είναι δυνατό
Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικό μέρος της μείωσης του πόνου που προκαλείται από την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Προσπαθήστε να αποφεύγετε την παραμονή όρθιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα και, όταν ξεκουράζεστε, κρατήστε το πόδι σας ανασηκωμένο σε ένα σκαμπό ή κάτι παρόμοιο. Μπορείτε επίσης να εφαρμόζετε παγοκύστη στην επώδυνη περιοχή για έως και 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα με κατεψυγμένο αρακά τυλιγμένη σε πετσέτα.
Φοράτε παπούτσια που εφαρμόζουν καλά και προσφέρουν στήριξη
Τα παπούτσια που εφαρμόζουν καλά, με στήριξη της καμάρας και αντικραδασμική προστασία για τις φτέρνες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγετε να περπατάτε ξυπόλυτοι σε σκληρές επιφάνειες, καθώς και να αποφεύγετε παπούτσια που δεν προσφέρουν στήριξη, όπως οι σαγιονάρες. Ομοίως, η αποφυγή ψηλοτάκουνων ή μυτερών παπουτσιών μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη.
Χρησιμοποιείτε πάτους στα παπούτσια σας
Η χρήση κατάλληλων πάτων στα παπούτσια σας μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. Για παράδειγμα, οι πάτοι ανακούφισης από τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας Scholl In-Balance® Orthotics έχουν κλινικά αποδεδειγμένα σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν από την πίεση στη βάση του πέλματος. Έχουν σχεδιαστεί ειδικά από ειδικούς στη βιομηχανική για να προσφέρουν δράση 3-σε-1, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα, και διατίθενται σε μεγέθη large, medium και small.
Επιλέγετε ήπιες ασκήσεις και διατάσεις
Όσο υποφέρετε από πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε άσκηση που δεν ασκεί πίεση στα πόδια σας, όπως η κολύμβηση ή η αεροβική στο νερό. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ήπιες διατάσεις που μπορεί να βοηθήσουν. Ίσως θέλετε να μιλήσετε με τον προσωπικό σας γιατρό ή έναν φυσικοθεραπευτή σχετικά με το ποιες είναι κατάλληλες για εσάς.
Προσέχετε τι υπάρχει κάτω από τα πόδια σας
Επειδή το σκληρό έδαφος μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση ή να επιδεινώσει την πελματιαία απονευρωσίτιδα, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσέχετε τι υπάρχει κάτω από τα πόδια σας. Αν είστε δρομέας, προσπαθήστε, όπου είναι δυνατό, να επιλέγετε πάρκα και περιοχές με γρασίδι. Αν συμμετέχετε σε αεροβική με step ή σε αθλήματα όπως το μπάσκετ, ελέγξτε αν οι εγκαταστάσεις σας διαθέτουν ελαστικά δάπεδα σχεδιασμένα να απορροφούν τους κραδασμούς.
Χάστε βάρος αν είστε υπέρβαροι
Η πίεση που ασκείται στα πόδια μας μπορεί να επιδεινωθεί ανάλογα με το βάρος που μεταφέρουμε. Αυτό σημαίνει ότι, αν είστε υπέρβαροι, μπορεί να ασκείτε επιπλέον πίεση στα πόδια σας. Η απώλεια βάρους μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στην πελματιαία απονεύρωση.
Καθημερινή υποστήριξη για την πελματιαία απονευρωσίτιδα
Όταν αναζητάτε έναν τρόπο να υποστηρίζετε τα πόδια σας καθ’ όλη τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, οι πάτοι ανακούφισης από τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας προσφέρουν απορρόφηση κραδασμών, σταθεροποίηση για να βοηθούν στη σωστή τοποθέτηση του πέλματος μέσα στο παπούτσι, συμβάλλοντας στην καλύτερη στήριξη, καθώς και ανακατανομή της πίεσης για την κατανομή του βάρους