Fotledssmärta kan vara frustrerande och tröttande, särskilt om du behöver tillbringa mycket tid stående. Det finns många olika orsaker till fotledssmärta, från stukningar till artrit, men visste du att vissa kan vara kopplade till dina fötter? Upptäck hur rätt stöd för fötterna kan hjälpa till att lindra vissa typer av fotledssmärta.
Vanliga typer av fotledssmärta
Många vanliga fotledsproblem orsakas av skador, till exempel att man snubblar, ramlar eller vrider foten. De kan också orsakas av att ett befintligt problem, som artrit, blossar upp eller av muskelsvaghet runt leden.
Om du har fotledssmärta och inte vet varför är det en bra idé att besöka din vårdcentral eller en vårdgivare för att se om du kan fastställa orsaken. De flesta akuta skador bör gå över av sig själva inom sex veckor, enligt NHS. Viss fotledssmärta kan dock orsakas av till exempel överansträngning och bristande stöd.
Lindra fotledssmärta orsakad av överansträngning
När fotledssmärta har orsakats av överansträngning finns det några saker du kan göra för att lindra besvären. Oavsett om du har sprungit långa sträckor eller bara tillbringat en kväll i obekväma högklackade skor utan tillräckligt stöd kan du uppleva att fotlederna är ömma och svullna. Några sätt att lindra smärtan är:
- Vila och håll fotleden högt när du kan
- Använd kylklampar (eller påsar med frysta ärtor). Linda in dem i en handduk och lägg dem sedan mot fotleden i upp till tjugo minuter med några timmars mellanrum.
- Använd receptfria smärtstillande läkemedel eller ibuprofengel vid behov
- Undvik att tillbringa för mycket tid stående
- Undvik högklackat eller trånga, spetsiga skor, enligt NHS
Så skyddar du fötter och fotleder
Oavsett om du tillbringar mycket tid stående på jobbet eller gärna ägnar dig åt högintensiv träning finns det några saker du kan göra för att skydda fötter och fotleder varje dag. Dessa inkluderar:
- Undvik att träna på hårda golv och underlag
- Välj skor som passar bra och ger stöd
- Gör försiktiga stretchövningar för att värma upp och varva ner
- Använd stödjande inlägg i skorna
Fördelarna med att ge fötter och fotleder stöd
Våra fötter utsätts för ett tryck på upp till 500 ton under dagens lopp, och när vi står, går eller springer mycket kan trycket byggas upp. Dessutom kan en ojämn fördelning av vikten leda till smärtsamma områden med högt tryck, vilket kan bidra till besvär som fotledssmärta.
Att ge fötterna tillräckligt stöd kan avlasta trycket, och skoinlägg och ortoser är ett bra sätt att göra det.
Detta är viktigt eftersom en felaktig fotställning kan leda till onaturliga gångrörelser. Dessa rörelser kan belasta fötterna, och belastningen kan ibland sprida sig uppåt i kroppen och orsaka smärta i lederna i benen, höfterna och ryggen. Rätt skoinlägg hjälper till att stabilisera fötternas position så att din naturliga gångstil får stöd samtidigt som felställningen minskar.
Så ger du fötterna stöd
Att välja skor som passar bra är högsta prioritet. Fotterapeuter rekommenderar att du ser till att skorna är korrekt utprovade, så att de ger fötterna det stöd de behöver. Att välja stödjande skoinlägg är ett annat sätt att ge stöd och minska felställning när du går.
När du väljer ett skoinlägg som ska hjälpa till att minska fotledssmärta är det viktigt att se till att produkten passar bra i skon. Välj den storlek som ligger närmast din skostorlek och mät fötterna om du är osäker.
Om det inte finns tillräckligt med plats i skon för att lägga i ett smärtlindrande skoinlägg kan du överväga att ta ut det befintliga inlägget. Tänk också på att det för vissa personer kan ta tid innan smärtlindrande skoinlägg känns bekväma. Fötterna kan behöva vänja sig vid inläggets strukturella egenskaper, och en ”inbrytningsperiod” kan vara nödvändig. När denna period har gått bör det vara möjligt att bära inläggen bekvämt.
Skoinlägg med stöd för häl och fotled
Vårt skoinlägg för lindring av häl- och fotledssmärta är utformat för att ge flexibelt stöd samtidigt som hälen höjs för att omfördela trycket och absorbera stötar, lindra hälsmärta och skydda den vinklade hälpositionen. Dessa In-Balance-ortoser är formade efter dina fötter för att ge kliniskt bevisad tryckavlastning. De ger också extra stabilisering och bidrar till att stödja din naturliga gångstil samt minska trycket på andra leder, inklusive fotleder, knän och höfter. Det är viktigt att se till att skoinläggen passar i skorna, och därför erbjuder vi både stora, medelstora och små skoinlägg för lindring av fotleds- och hälsmärta.
Hos Scholl hittar du ett brett utbud av skoinlägg i olika storlekar som ger komfort och stöd för fötter och fotleder. Se om du kan göra vardagen lite bekvämare med våra skoinlägg och ortoser.