Det är ingen överraskning att så många skador är fotrelaterade. Fotvalven är mycket specialiserade och ansvarar främst för att överföra belastning och absorbera stötar varje gång vi tar ett steg. När vi går utsätts fötterna för större belastning än kroppens vilovikt, och detta ökar ytterligare när vi springer. Om du har plattfot eller höga fotvalv kan du löpa större risk att få besvär efter stötar än personer med normalt välvda fötter.
Vad är plattfot och höga fotvalv?
Pronation är fotens inåtgående rörelse när den rullar för att fördela kraften från stöten mot marken när du går eller springer. Personer med överpronation får en större inåtrullning av foten, vilket gör att fotvalvet plattas ut.
Motsatsen till pronation, så kallad supination, innebär att foten rullar utåt när den kommer i kontakt med marken. När detta händer fördelas markens kraft inte lika jämnt, vilket belastar fotens övriga områden mer. Personer med supination kan ha höga fotvalv som kan bli smärtsamma under belastning.
Båda tillstånden kan förknippas med smärta i fötter, fotleder, underben, knän, höfter eller ländrygg.
Vilka är de vanligaste orsakerna till plattfot och smärta i fotvalven?
Plattfot och höga fotvalv är vanligtvis inget att oroa sig för, men vissa personer kan uppleva smärta och relaterade problem. Smärta kan orsakas av:
- Att bära skor som ger dåligt stöd eller sitter dåligt.
- Överansträngning och otillräcklig vila.
- Gångstil (överpronation och underpronation).
- Att bära högklackade och smala skor.
- Att utöva mycket högbelastande idrott som innebär hopp och landningar (till exempel balett och basket).
- Övervikt.
- Avvikelser i fotens ben.
- Att bära gamla eller utslitna skor som inte dämpar eller ger stöd åt fotvalven eller hälarna.
Finns det genetiska faktorer eller livsstilsfaktorer som påverkar dessa tillstånd?
Plattfot uppstår vanligtvis hos personer vars fotvalv aldrig utvecklats ordentligt eller som har ärvt strukturella avvikelser från sina föräldrar. Det kan dock ibland bero på:
- Att fotens ben inte utvecklats korrekt i livmodern.
- Överrörlig bindväv i hela kroppen.
- Tillstånd som cerebral pares, ryggmärgsbråck och muskeldystrofi, som påverkar muskler och nerver.
- Att bindväven i foten blivit översträckt och inflammerad på grund av faktorer som fetma, hög ålder, överanvändning, olämpliga skor, skada och reumatoid artrit.
När bör jag söka vård?
Du bör kontakta vårdpersonal på din ort om fötterna gör ont när du bär stödjande skor som passar bra, om skorna slits ut snabbt, om fötterna verkar bli plattare eller högre, eller om de känns svaga, domnade eller stela. Du bör kontakta läkare om du ofta får skador i fötter eller fotleder, har problem med att gå eller hålla balansen, om det bara påverkar 1 fot eller om du inte hade ovanligt formade fotvalv tidigare.
Tips för att förebygga och hantera smärta vid plattfot och höga fotvalv
Du kan bidra till att lindra obehag från plattfot och höga fotvalv genom att:
- Bära välsittande skor med bra stöd och låga klackar.
- Använda skräddarsydda inlägg i skorna för att stödja fötterna och förhindra att de rullar inåt eller utåt.
- Gå ner i vikt om du är överviktig.
- Försiktigt stretcha musklerna och bindväven i underbenen för att minska inåt- och utåtrullning.
Om du vill utforska relaterade produkter klickar du här.