Fotvård: så hanterar du smärta i fotvalven
Smärta i fotvalven är ett vanligt problem som kan orsakas av allt från fotens form, rörelse och träning till skor som inte passar ordentligt. Ta reda på hur du kan avgöra om smärtan i fötterna sannolikt sitter i fotvalven - och vad du kan göra åt det när den gör det - i vår praktiska guide till smärta i fotvalven.
Vad orsakar smärta i fotvalven?
Fotvalvet är den uppåtgående kurva du kan se när du tittar på fötterna från insidan. Det här fotvalvet består av en serie tarsal- och mellanfotsben som binds samman av senor och ligament. Fotvalven hjälper till att absorbera stötar när du står och går, särskilt när du promenerar eller springer.
När fotvalven av någon anledning inte kan absorbera stötar effektivt kan du uppleva smärta i fotvalvet eller hälen. Smärta i fotvalven märks ofta tydligast efter att du har tränat eller stått och gått länge.
Vad gör dig mer benägen att få smärta i fotvalven?
Vem som helst kan få ont i fotvalven efter att ha gått länge på hårda underlag eller stått längre än vanligt, men det finns några saker som kan göra dig mer mottaglig, till exempel:
Pes planus, även kallat plattfot
Detta är ett vanligt tillstånd, som också ibland kallas för ”nedsjunkna fotvalv”, vilket innebär att fotvalvet ligger mycket nära marken. Om du tittar på insidan av fötterna kan de se platta ut. Plattfot kan vara ärftligt och orsakar vanligtvis inga problem när det gäller att utöva sport och andra aktiviteter. Du kan dock uppleva viss smärta i fotvalvet eller fotleden. Du kan också märka att skorna tenderar att slitas ut ganska snabbt.
Pes cavus, även kallat högt fotvalv
I andra änden av skalan finns höga fotvalv. Du kan känna igen dem på det höga fotvalvet mellan fotvalvets högsta punkt och marken när du tittar på insidan av fötterna. Du kan också prova att blöta fötterna och lämna ett fotavtryck. Personer med höga fotvalv ser avtrycket av hälen och framfoten, med väldigt lite däremellan. Höga fotvalv behöver inte vara ett problem, men de kan ibland orsaka smärta och obehag eller leda till att andra tillstånd utvecklas med tiden.
Så lindrar eller undviker du smärta i fotvalven
Det finns några saker du kan göra för att lindra eller undvika att smärta i fotvalven uppstår.
Is, kompression och högläge för att minska svullnad
Om du har ont i fotvalven på grund av ansträngande träning eller att du har stått och gått länge kan du prova att applicera is eller kylklampar på området för att minska smärta och svullnad. Att hålla fötterna i högläge och använda kompressionsbandage eller -strumpor kan också bidra till att minska svullnaden.
Vila och smärtstillande
Att vila fötterna ger också vävnaderna tid att återhämta sig, medan receptfria smärtstillande läkemedel kan bidra till att minska smärta och obehag på kort sikt. Om du regelbundet använder smärtstillande läkemedel för att bekämpa smärta i fotvalvsområdet rekommenderar vi att du besöker en lokal fotterapeut och får fötterna undersökta
Stretching och övningar för fötterna
Vissa stretchövningar eller övningar för fötterna kan vara bra för att stärka fötterna och samtidigt lindra omedelbar smärta. En fotterapeut eller fysioterapeut bör kunna vägleda dig till de stretchövningar eller övningar som passar bäst för dig.
Använd rätt skor
Ett besök hos en fotterapeut kan hjälpa dig att säkerställa att du använder rätt sorts skor för att skydda fötterna. Breda, bekväma skor med en fyrkantig tåbox och låg klack brukar ge bäst stöd. Expertråd kan vara mycket användbara för att hitta det bästa sättet att stödja fotvalven och lindra smärta, oavsett din livsstil. Det är särskilt användbart om du ägnar dig åt högbelastande sporter som löpning eller har ett arbete där du står och går hela dagen.
Stöd fotvalven med iläggssulor
Iläggssulor som placeras i skorna kan också hjälpa till att stödja fotvalven och se till att fötterna stabiliseras och dämpas mot stötar när du går och springer. Vissa ortopediska iläggssulor, som vår In-Balance-serie, har utformats för att stödja ditt naturliga gångmönster och är kliniskt bevisade att rikta in sig på smärtområden i fötter, ben och ländrygg. En av dessa är våra Scholl-iläggssulor mot smärta i fotvalven. De formar sig efter dina fötter för att avlasta tryck och ge kliniskt bevisad smärtlindring.