Om du lider av knäsmärta och inte är säker på orsaken kan det vara värt att överväga möjligheten att dina fötter kan ge en ledtråd - och till och med en möjlig lösning.
Vanliga orsaker till knäsmärta
Det finns många olika orsaker till knäsmärta. Vissa kan vara enkla att fastställa, till exempel en sträckning eller stukning efter intensiv träning, medan andra kan vara lite svårare. Problem som gikt, bursit eller artros är till exempel inte lika enkla att diagnostisera. Om du lider av knäsmärta är det ett viktigt första steg att rådfråga vårdpersonal för att ta reda på orsaken.
Knäsmärta som orsakas av en skada kan yttra sig på några olika sätt. Om du sliter av ett ledband eller skadar brosk kan du höra ett knäppande ljud eller märka att du inte kan stå eller belasta det drabbade benet. Stukningar uppstår ofta efter överansträngning eller översträckning, medan seninflammation vanligtvis yttrar sig som smärta mellan knäskålen och skenbenet. Seninflammation orsakas ofta av upprepad löpning eller hoppning.
Om du har knäsmärta som inte har orsakats av en skada eller överdriven träning kan det vara värt att be om en second opinion från en läkare eller fotterapeut. Varför skulle en fotterapeut kunna hjälpa till? Eftersom det kan finnas ett samband mellan våra fötter och främre knäsmärta (AKN).
Sambandet mellan knäsmärta och dina fötter
Oavsett om vi står, går eller springer är det våra fötter som har kontakt med marken, och deras position kan påverka hela kroppen. Det finns vissa tillstånd, som pes planus, som innebär att fötterna inte kan stödja resten av kroppen på det sätt de borde - och detta kan orsaka knäsmärta.
Pes planus
Pes planus, som också ofta kallas plattfot, är ett vanligt tillstånd där fötterna har mycket låga fotvalv som ser ut att ligga nära marken. Om du tittar på insidan av dina fötter när du står och de ser platta ut kan du ha pes planus. Det är detta utseende som har gett tillståndet ett annat vanligt namn, ”plattfot”.
När du har nedsjunkna fotvalv kan du märka smärta i foten, vristerna eller till och med knäna. Knäsmärta kan uppstå när fötterna inte kan stödja din kroppsvikt på rätt sätt, vilket orsakar felställning. Denna felställning kan fortsätta upp till knäna, höfterna eller till och med ryggen. När knäna inte är korrekt justerade kanske knäskålen inte kan röra sig fritt upp och ner på det sätt den ska när du går eller springer. Detta kan orsaka slitage på brosket, vilket i sin tur kan leda till smärta.
Överpronation
Ett annat problem som kan vara kopplat till pes planus är överpronation, vilket innebär att foten rullar inåt när du tar ett steg framåt. Detta händer eftersom den yttre kanten av hälen träffar marken först, varefter foten rullar inåt och över fotvalvet.
Vanliga symtom på överpronation är smärta i knä, höft, rygg, häl eller fotvalv. Med tiden kan överpronation belasta musklerna och öka risken för vissa skador.
Så stödjer du dina fötter
Det finns några viktiga sätt att stödja fötterna för att hjälpa till att lindra problem som orsakas av pes planus eller överpronation. Dessa inkluderar:
Se till att skorna passar bra. Skor som inte passar ordentligt ger ofta inte fötterna det stöd de behöver. Fotterapeuter rekommenderar att du provar ut skorna ordentligt när du köper ett nytt par. Det är särskilt viktigt att komma ihåg att fötter gradvis kan ändra form med tiden och att skor som en gång passade bra kanske inte alltid gör det.
Använda inlägg och ortoser. Inlägg som placeras i skorna kan också ge stöd. Våra Everyday Knee to Heel Pain Relief Insoles är In-Balance-inlägg som är utformade för att hjälpa till att stabilisera fötternas position och stödja ditt naturliga gångmönster. Våra Knee to Heel-inlägg har kliniskt bevisats ge tryckavlastning och strukturerat fotvalvsstöd.
Prova stretchövningar och träning. Det finns stretchövningar och träningsformer som kan stärka musklerna och hjälpa dig att förbättra ditt gångmönster som ett sätt att lindra knäsmärta. Det är dock viktigt att få professionella råd om vilka stretchövningar som passar dig, särskilt om det finns en risk att dina plattfötter eller din överpronation kan orsakas av överrörlighet.
Ta hand om dina fötter
Att ta hand om fötterna kan hjälpa till att hålla dina naturliga gång- och ståpositioner i linje. Sök råd hos en fotterapeut eller läkare om du är orolig för knäsmärta, och se till att stödja ditt gångmönster med välpassande skor och inlägg. Våra Everyday Knee to Heel Pain Relief Insoles finns i flera storlekar, så att du kan välja stora, medium eller små inlägg.