Häl- och fotledssmärta: hela bilden
Fötterna är en komplex och viktig del av kroppen – därför är det värt att ta en närmare titt på hur smärta uppstår och vad du kan göra för att hantera den.
- Identifiera vanliga fotproblem som orsakar smärta, från genetiska faktorer till dåliga val
- Ta reda på hur du behandlar olika fotproblem eller aktivt förebygger dem
Vad orsakar häl- och fotledssmärta?
Hälar och fotleder är utformade för att absorbera kroppsviktens stötar när du går, springer eller utför någon form av fysisk ansträngning. Därför kan vem som helst utveckla häl- och fotledssmärta när som helst i livet, och ibland går den över av sig själv.1
Genetiska faktorer som plattfothet och höga fotvalv kan orsaka felaktiga fotrörelser som kan leda till smärta.2Livsstilsfaktorer som dåligt sittande skor, övervikt eller en aktiv livsstil kan öka risken för häl- och fotledssmärta. Äldre personer och personer med andra medicinska tillstånd löper också större risk att utveckla smärta.3
Du behöver inte acceptera värkande fötter som en normal del av vardagen. Med lite mer stöd går det att korrigera orsaken till hälsmärtan.
Bästa tipsen för att hantera häl- och fotledssmärta4
- Det är bra att ge fötterna möjlighet att vila och återhämta sig efter en lång dag i rörelse.
- Lägg en kylklamp eller en påse frysta ärtor på det berörda området i upp till 20 minuter varannan till var tredje timme
- Använd skor med medelhög klack, upp till 3 cm hög, med bra stötdämpning i hälen och effektivt fotvalvsstöd
- Begränsa promenader eller träning på hårt underlag
- Gör försiktiga stretchövningar
- Använd hälkuddar eller fotledsstöd
- Undvik att belasta foten eller stå under långa perioder
- Undvik att gå barfota eller använda dåligt sittande och platta skor
- Om du är överviktig minskar viktnedgång belastningen på fötterna.
Så fungerar skoinlägg
Skoinlägg är ilägg som placeras inuti skorna. De skapar en dämpande yta mellan foten och skons ursprungliga sula för att hjälpa till att absorbera stötar, samtidigt som de ger komfort åt fotsulorna. Läs alltid förpackningen för fullständiga instruktioner.4
Scholl-skoinlägg för vardagsbruk
Scholls GelActiv™-skoinlägg är perfekta om du har en aktiv livsstil, vilket innebär att du står och går i flera timmar åt gången varje dag.5 De finns i tre varianter: Everyday, Work och Sport.
Scholl Everyday-skoinlägg ger allsidigt stöd för fritidsskor och ger dagligt stöd genom extra dämpning på hårt underlag. GelActiv™-tekniken består av olika gelelement som ger extra dämpning och stöd där fötterna särskilt behöver det, vilket bidrar till att förebygga trötthet. Den fastare gelen stöder fotvalvet och hälen, medan den mjukare gelen dämpar och absorberar stötar. Våra skoinlägg kan också tvättas, men bör bytas ut mot nya var sjätte månad.5
När det är dags att söka vård
Du kan lindra de flesta fall av häl- och fotledssmärta själv hemma. Kontakta vårdpersonal på din ort för ytterligare medicinsk rådgivning om du upplever:
- Fotproblem som inte går över av sig själva eller genom regelbunden fotvård inom tre veckor
- Svår smärta efter en skada eller om foten har en onormal form
- Ett knäppande, skrapande eller knakande ljud vid skadetillfället samt svårigheter att röra fotleden eller foten.